Ile powinienem ważyć według płci i wzrostu?
Spisu treści:
- Określanie zakresów wagowych
- Ile powinienem ważyć na wysokość?
- Inne metody określania zdrowych wag
- Naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego kobiety przechowują więcej tłuszczu niż mężczyźni. Niektórzy uważają, że ma to związek z mieszaniną hormonów, receptorów hormonalnych i różnych stężeń enzymów.
- Dowiedz się więcej: Ile kalorii należy jeść, aby schudnąć? »
Określanie zakresów wagowych
Pewnie zastanawiałeś się kiedyś, ile należy ważyć. Odpowiedź nie zawsze jest tak prosta jak patrzenie na wykres. Twoja idealna waga zależy od wielu różnych czynników, w tym:
- wysokości
- płci
- kompozycji tłuszczu i mięśni
- wielkości
- innych czynników
Indeks masy ciała (BMI) jest jednym z najpopularniejsze sposoby obliczania idealnego zakresu wagi. Uzyskanie aktualnego BMI jest tak proste, jak podłączenie wzrostu i wagi do kalkulatora. Wynik między 18. 5 a 24. 9 oznacza, że jesteś w "normalnym" zakresie wagi dla swojego wzrostu. Jeśli twój wynik jest poniżej 18. 5, jesteś uważany za niedowagę. Pomiędzy 25 a 29. 9 oznacza nadwagę. A jeśli twój numer wynosi od 30 do 35 lub więcej, jesteś uważany za otyłego.
BMI nie zawsze jest dokładny, ponieważ nie uwzględnia czynników takich jak rozmiar ramy i skład mięśni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat BMI i innych sposobów na określenie idealnej wagi.
ReklamaReklama BMI
Ile powinienem ważyć na wysokość?
Poniższa tabela przedstawia wagi w różnych zakresach BMI dla dorosłych na różnych wysokościach.
| Wysokość | Normalny (BMI 18,5 5-24 9) | Nadwaga (BMI 25-29 9) | Otyłość (BMI 30-35 +) |
| 4'10 " | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1 " | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5' 2 " | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 ' 4 " | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 ' 6 " | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 ' 8 " | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 ' 10 " | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1 " | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3 " | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Chociaż wykres nie zawsze jest najlepszym sposobem na określenie swojej idealnej wagi, może być dobrym wytycznym. Jednak BMI ma pewne wady. Po pierwsze, nie bierze pod uwagę wszystkich zmiennych, które mogą mieć wpływ na twoją zdrową wagę.
Na przykład starsze osoby dorosłe często przechowują więcej tkanki tłuszczowej niż młodsi dorośli. Kobiety na ogół mają większy tłuszcz ciała niż mężczyźni. Sportowcy mogą mieć zwarte mięśnie, które przyczyniają się do wyższej wagi. We wszystkich tych przykładach liczba BMI może nie być najlepszym wskaźnikiem, czy dana osoba ma idealną wagę.
Reklama Inne metody
Inne metody określania zdrowych wag
Istnieje jeszcze kilka metod, które można wykorzystać w celu zwiększenia wagi.
Stosunek talii do bioder
Stosunek obwodu talii do obwodu bioder tworzy tak zwany stosunek talii do bioder (WHR). Liczba ta pokazuje, ile tłuszczu znajduje się w dolnej części ciała, która obejmuje talię, biodra i pośladki.
Lekarz może pomóc w ustaleniu WHR. Jeśli chcesz to zrobić w domu, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:
- Stań i normalnie oddychaj. Następnie wykonaj wydech i użyj taśmy pomiarowej do pomiaru cali wokół naturalnej talii, która jest najmniejszą częścią nad pępkiem. Ta liczba to twój obwód w talii.
- Następnie weź taśmę i zmierz większą część bioder i pośladków. Ta liczba to twój obwód bioder.
- Podziel obwód talii na obwód bioder, aby uzyskać wskaźnik WHR.
Zdrowy stosunek dla kobiet wynosi 0,85 lub mniej. Dla mężczyzn jest to 0,9 lub mniej. Wskaźnik WHR wyższy niż 1 może zwiększać ryzyko chorób serca i związanych z nimi stanów zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Ta tabela zawiera więcej informacji o tym, jak odczytać WHR:
| Zagrożenie zdrowia | Kobiety | Mężczyźni |
| Niska | 0. 80 lub mniej | 0. 95 lub mniej |
| Średnia | 0. 81 do 0. 85 | 0. 96 do 1. 0 |
| Wysoki | . 86 lub więcej | 1. 0 lub więcej |
Ta metoda ma wady. Zapisywanie najdokładniejszych pomiarów nie zawsze jest łatwe, szczególnie gdy mierzysz siebie. Skład ciała zależy również od wielu powodów. Możesz mieć przekrzywiony odczyt, jeśli masz na przykład mięśnie brzucha.
Są ludzie, którzy nie uzyskają dokładnych wyników z WHR. Dotyczy to osób, które mają mniej niż 5 stóp wzrostu lub mają BMI 35 lub więcej. Ta metoda nie jest również zalecana dla dzieci.
Stosunek talii do wzrostu
Tłuszcz w okolicy tułowia może być jednym z największych wskaźników zdrowia. Stosunek talii do wzrostu (WHtR) jest często stosowany do oceny ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności.
Aby obliczyć własne WHtR, weź obwód talii w calach i podziel go przez wzrost w calach. Jeśli twój obwód talii jest mniejszy niż połowa twojego wzrostu, zwykle znajdujesz się w zdrowym zakresie.
Możesz porównać wyniki z tym wykresem:
| Zakres WHtR | Niedowaga | Zdrowa waga | Nadwaga | Obese |
| Kobiety | Mniej niż 42% | 42- 48% | 49-57% | Więcej niż 58% |
| Mężczyźni | Mniej niż 43% | 43-52% | 53-62% | Więcej niż 63% <999 > Procent tkanki tłuszczowej |
Twoja waga nie jest jedynym wskaźnikiem ilości tłuszczu na ciele. W zależności od stylu życia, diety i aktywności, w które się angażujesz, twoje ciało będzie miało inny skład. Mięśnie i tłuszcz ważą różne ilości. Sportowiec może uzyskać niedokładne BMI, jeśli jego ciało składa się głównie z mięśni, ponieważ spowoduje to ich większe obciążenie. Zatem pomiar tkanki tłuszczowej może być bardziej skuteczny.
Aby uzyskać procent tkanki tłuszczowej, możesz odwiedzić lekarza lub trenera osobistego lub skorzystać z kalkulatora internetowego. Pomiary, których będziesz potrzebować, obejmują obwód wzrostu, masy ciała, talii i bioder oraz obwody nadgarstka i przedramienia.
Istnieją również specjalne narzędzia, które pomagają określić procent tkanki tłuszczowej. Niektóre osoby mogą używać narzędzia zwanego "suwmiarką", aby przycisnąć tłuszcz z pewnych obszarów ciała i zmierzyć ilość tłuszczu. Istnieją również różne czujniki i skale, które mogą przesyłać prąd przez ciało, aby uzyskać odczyt.
Przesunięcie wody, w którym zanurzasz swoje ciało w zbiorniku z wodą, jest najdokładniejszym sposobem na uzyskanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Jest jednak droga i musisz odwiedzić specjalne laboratorium, aby to zrobić.
Po poznaniu procentu tkanki tłuszczowej można porównać z tym wykresem, który pokazuje zdrowe zakresy według płci i wieku:
Wiek
| 20-29 | 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | Kobiety | 16-24% |
| 17-25% | 19-28% | 22-31% | 22-33% | Mężczyźni | 7-17% |
| 12-21% | 14-23% | 16-24% | 17-25% | Wszystkie pomiary potrzebne do obliczenia procent tkanki tłuszczowej, może być trudno uzyskać dokładną liczbę w domu. Jeśli nie jesteś przeszkolony w zakresie używania zacisków na skórze, najlepiej zostawić tę metodę profesjonalistom. Łatwo przeprowadzić test nieprawidłowo i uzyskać niedokładny odczyt. | ReklamaReklama |
Płeć i waga
Płeć i waga Być może zauważyłeś, że idealny procent masy ciała jest różny dla mężczyzn i kobiet. To dlatego, że kobiety zazwyczaj mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Tłuszcz jest również rozprowadzany inaczej na ciele, ponieważ kobiety mają tendencję do przechowywania więcej w biodrach, udach i pośladkach. W przypadku kobiet zwykle uważa się za zdrowe posiadanie od 20 do 25 procent tkanki tłuszczowej. Dla mężczyzn, 10 do 15 procent to ogólnie zdrowy zakres.
Naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego kobiety przechowują więcej tłuszczu niż mężczyźni. Niektórzy uważają, że ma to związek z mieszaniną hormonów, receptorów hormonalnych i różnych stężeń enzymów.
Reklama
Zarządzanie wagą
Wskazówki dotyczące zarządzania wagąNie ma magicznej pigułki, tajnej diety ani specjalnego planu ćwiczeń, który pomoże ci utrzymać wagę. Zamiast tego utrzymywanie zdrowych nawyków jest kluczem do utrzymania trymowania. Jeśli chcesz pozbyć się kilogramów, rozważ umówienie się z lekarzem na stworzenie planu.
Dowiedz się więcej: Ile kalorii należy jeść, aby schudnąć? »
Możesz także wypróbować następujące metody:
Jedz dietę zdrowych, pełnych pokarmów. Świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowa nabiał, chude białko, pełne ziarna i orzechy to dobry wybór. Zazwyczaj znajdziesz te produkty wzdłuż obwodu sklepu spożywczego.
Pobierz regularne ćwiczenia. Co tydzień staraj się uzyskać 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, np. Chodzenia lub 75 minut bardziej energicznej aktywności, np. Biegania.
- Rozważ przechowywanie dzienniczka jedzenia, aby sprawdzić, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Spalanie większej ilości kalorii niż to, co przyjmujesz, jest kluczem do utraty wagi. Możesz zauważyć, że z przekąskami bezmyślnie oglądasz telewizję lub jesz porcje, które są zbyt duże w restauracjach.Dziennik pomoże ci zauważyć te wzorce.
- Uzyskaj wsparcie od znajomych, rodziny i innych źródeł. Overeaters Anonymous to grupa wsparcia dla osób z zaburzeniami odżywiania, takich jak kompulsywne objadanie się, anoreksja, uzależnienie od jedzenia, bulimia i inne.
- ReklamaReklama
- Jedzenie na wynos
Istnieje wiele różnych sposobów obliczania idealnej wagi. Większość z nich ma pewien margines błędu, zwłaszcza gdy robi się to w domu. Jeśli masz obawy dotyczące masy ciała, rozważ wizytę u lekarza w celu odbycia wizyty fizycznej. Twój lekarz może również pomóc Ci w stworzeniu planu utraty lub przybrania na wadze. Zdrowe odżywianie i większe poruszanie ciałem to proste sposoby na rozpoczęcie dziś podróży w kierunku zdrowszego organizmu.
