Ochrona prostaty: 6 posiłków do spożycia

Przegląd

Stawki na raka prostaty rosną, ale dodanie do diety niektórych zdrowych, przyjaznych dla prostaty pokarmów może zmniejszyć ryzyko.

Dowiedz się więcej: Co musisz wiedzieć o raku gruczołu krokowego »

Według American Cancer Society rak prostaty jest najczęstszym rakiem wśród mężczyzn, dotykającym 1 na 7 mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. Uważa się, że wysokotłuszczowa, bogata w cukry dieta zachodnia może przyczyniać się do zwiększenia odsetka raka prostaty. Nadal będziesz musiał zobaczyć się z lekarzem na regularne badania raka prostaty, ale możesz zacząć zwiększać swoje zdrowie prostaty, próbując tych sześciu pokarmów.

reklamaReklama

Pomidory

1. Pomidory

Pomidory zawierają silny antyoksydant zwany likopenem. Może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty, a także w zmniejszeniu wzrostu guza u mężczyzn z rakiem prostaty. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzyści, ale w jednym z przeglądu 11 badań naukowcy odkryli tendencję sugerującą, że mężczyźni, którzy zjadali więcej pomidorów i produktów na bazie pomidorów, zarówno surowych jak i gotowanych, mogą rzadziej zachorować na raka prostaty.

Jak dokładnie pomidory pomagają? Likopen może zmniejszać uszkodzenie komórek i spowolnić produkcję komórek rakowych. Ale ponieważ likopen jest ściśle związany ze ścianami komórkowymi, nasz organizm ma trudności z wydobyciem go z surowych pomidorów. Gotowane lub puree produkty z pomidorów mogą być lepszymi opcjami. Zobacz produkty takie jak:

• pasta pomidorowa
• sos spaghetti
• pomidory suszone
• sok pomidorowy
• ketchup

Jak dodać więcej pomidorów do swojej diety

Jedzenie produktów w stylu włoskim, takich jak pizza i makaron, może pomóc w dodaniu do diety większej ilości produktów na bazie pomidorów. Skoncentruj się na włoskich potrawach, które używają bazy pomidorowej, jak spaghetti Bolognese lub sałatka caprese.

W miesiącach letnich można kupić świeże, lokalne pomidory, aby pokroić na szczycie kanapki i posiekać na sałatki. Picie zwykłego soku pomidorowego każdego ranka to kolejna dobra opcja, wystarczy wybrać odmiany o niskiej zawartości sodu.

Dowiedz się więcej: 11 czerwonych warzyw z korzyściami zdrowotnymi »

Brokuły

2. Brokuły

Brokuły to warzywo, które zawiera wiele skomplikowanych związków, które mogą pomóc chronić niektórych ludzi przed rakiem. Niektóre badania sugerują, że istnieje związek pomiędzy ilością spożywanych przez ciebie warzyw krzyżowych a ryzykiem raka prostaty. Powody są nadal niejasne, ale naukowcy proponują, że jeden z fitochemikaliów znajdujących się w tych warzywach, zwany sulforafanem, selektywnie celuje i zabija komórki nowotworowe, pozostawiając zdrowe komórki prostaty zdrowe i niewrażliwe.

Jak dodać więcej brokułów do swojej diety

Możesz wrzucić brokuły w frytki, zupy i sałatki, lub możesz je po prostu zjeść samemu z pewną kąpielą. Jeśli martwisz się o zepsute świeże warzywa, rozważ zakup mrożonych brokułów, które możesz ugotować w dowolnym momencie.

ReklamaReklamaReklamacja Zielona herbata

3. Zielona herbata

Zielona herbata to napój konsumowany od tysięcy lat. Tradycyjnie była to duża część diety ludzi w krajach azjatyckich. Nie jest jasne, czy zielona herbata jest powodem, dla którego wskaźniki raka prostaty w Azji są o wiele niższe niż w Stanach Zjednoczonych. Jednak badane są składniki zielonej herbaty pod kątem ich wpływu na zdrowie.

Obejmują one:

• katechiny
• pochodne ksantyny
• 3-galusanu epigallokatechiny (EGCG)
• epikatechiny

Istnieją obecnie pewne dowody na poparcie, że te związki znajdujące się w zielonej herbacie mogą zapobiegać rozwojowi raka prostaty. W przeglądzie opublikowanym przez chińską medycynę naukowcy odkryli zmniejszone ryzyko raka prostaty wśród mężczyzn, którzy spożywają więcej niż pięć filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Jak dodać więcej zielonej herbaty do swojej diety

Zacznij od wypicia filiżanki każdego ranka zamiast zwykłej kawy. Jeśli nie pijesz kofeiny, spróbuj wersji bezkofeinowej, a jeśli nie lubisz ciepłej herbaty, spróbuj ją schłodzić w lodówce i dodaj lód, aby uzyskać orzeźwiający napój. Możesz również użyć schłodzonej herbaty jako płynu w domowej roboty koktajlach.

Rośliny strączkowe i soja

4. Rośliny strączkowe i soja

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, orzeszki ziemne i soczewica, zawierają biologicznie aktywne związki roślinne, znane jako fitoestrogeny. Izoflawony są jednym z takich fitoestrogenów. Mogą zawierać właściwości przeciwnowotworowe. Może to hamować wzrost nowotworu w komórkach raka prostaty.

Chociaż wciąż istnieje potrzeba bardziej zdecydowanych badań, wstępne badania zgłoszone przez National Cancer Institute pokazują związek między spożywaniem soi i obniżonym poziomem antygenu specyficznego dla prostaty (PSA). PSA to białko wytwarzane przez twoją prostatę. Test PSA mierzy poziom PSA we krwi i jest stosowany jako test przesiewowy w kierunku raka gruczołu krokowego. Badania te zdawały się również wskazywać, że soja była bardziej skuteczna, gdy została zjedzona w połączeniu z innymi pokarmami zwalczającymi raka.

Jak dodać do diety więcej roślin strączkowych i soi

Aby dodać do diety więcej roślin strączkowych i soi, należy rozważyć jedzenie diety wegetariańskiej przez jeden dzień w tygodniu. Niektórzy ludzie próbują tego, co nazywa się Bezmięsnym Poniedziałkiem. W ten sposób możesz zastąpić mięso białkiem z ziaren.

Spróbuj zrobić burgera z czarną fasolą z dużą ilością warzyw. Lub możesz zanurzyć precle w domowej roboty hummusie zrobionym z ciecierzycy. Tofu to smaczne źródło soi, które można upiec lub przyrumienić na piecu i posmakować sosami.

ReklamaReklama Sok z granatów

5. Sok z granatów

Podobnie jak czerwone wino lub zielona herbata, granat jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Został reklamowany jako "cudowny owoc" w zapobieganiu przewlekłym chorobom związanym ze stresem oksydacyjnym. Naukowcy uważają, że przeciwutleniacz znaleziony w granacie działa w metodzie "szukaj i niszcz", koncentrując się wyłącznie na komórkach raka prostaty, a nie na zdrowych komórkach. Badania wykazały, że sok z granatów i ekstrakt utrudniają produkcję różnych komórek raka prostaty, chociaż potrzeba więcej badań.

Dowiedz się więcej: 15 korzyści zdrowotnych z soku z granatów »

Jak dodać więcej soku z granatów do swojej diety

Możesz kupić sok z granatów w większości sklepów spożywczych. Jeśli pijesz go, jest zbyt intensywny dla ciebie, możesz go rozcieńczyć zwykłą wodą lub dodać trochę wody gazowanej. Możesz również dodać go do domowej sosy do sałatek, aby ożywić ulubioną sałatkę.

Ogłoszenie

Ryba

6. Ryby

Tłuszcze wielonienasycone, takie jak omega-3 i omega-6, są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi występującymi wyłącznie w diecie. Nie są syntetyzowane przez ciało. Tradycyjna dieta zachodnia zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-6, ale niewiele kwasów omega-3. Zdrowsza równowaga kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 może pomóc w zapobieganiu rozwojowi i progresji raka gruczołu krokowego.

W przeglądzie opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition naukowcy odkryli powiązanie między jedzeniem ryb a zmniejszeniem śmiertelności z powodu raka prostaty. Spróbuj zjeść tłuste ryby w zimnych wodach, aby zwiększyć spożycie omegi-3. Należą do nich:

• łosoś
• śledź
• makrela
• sardynki
• pstrąg

Jak dodać więcej ryb do swojej diety

Dodanie większej ilości kwasów omega-3 do diety może być tak proste jak pęka puszkę sardynek lub tuńczyka i chowam. Jednak nie wszyscy są tak entuzjastycznie nastawieni do ryb. Może być również drogi.

Jeśli w przeszłości nie lubiłeś ryb, spróbuj innego rodzaju ryby. Każda ryba ma niepowtarzalny smak. Smak jest również łagodniejszy, jeśli ryba jest świeża, więc Twoje kubki smakowe mogą bardziej cieszyć się rybami, jeśli kupisz je z licznika ryb i sprawisz, że tego dnia.

Dorsz, flądra i pstrąg mają łagodniejsze smaki. Spróbuj podlać rybę w sosie cytrynowym lub dodatkowo wzmocnij prostatę, spróbuj pieczonego dorsza w sosie pomidorowym.

Aby rozciągnąć dolara, możesz również dodać ryby do obfitego dania, np. Makaronu, zupy, sałatki lub kanapek. W ten sposób nie będziesz potrzebował tyle ryb, aby ugotować kompletny posiłek.

Możesz również poprosić swojego lekarza o przyjmowanie suplementów oleju rybnego.

ReklamaReklama Perspektywy

Perspektywy

Podczas gdy w dziedzinie diety i raka gruczołu krokowego konieczne są dalsze badania, istnieją dowody sugerujące, że niektóre pokarmy mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroby. Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie, szczególnie w przypadku leczenia raka prostaty, ponieważ niektóre pokarmy mogą wchodzić w interakcje z różnymi lekami i terapiami. Na przykład, niektóre suplementy, które są bogate w przeciwutleniacze (na przykład ekstrakt z granatu) mogą przeciwdziałać skutkom radioterapii. Dlatego podczas leczenia promieniowaniem należy unikać suplementacji wysokimi poziomami przeciwutleniaczy. To powiedziawszy, większość pozycji na tej liście stanowią produkty pełnoziarniste. Spożywanie ich jest częścią zdrowego stylu życia, a przynajmniej może pomóc Ci poczuć się jak najlepiej.