7 Rąk Ćwiczenia ułatwiające ból stawów

Bolesne ręce

Zapalenie stawów zużywa się na chrząstkę stawu, która jest amortyzującym materiałem pomiędzy kościami. Może to powodować stan zapalny i podrażnienie wyściółki maziowej, która wytwarza mazi stawowy, który pomaga chronić i smarować staw. Gdy zapalenie stawów dotyka stawów rąk, może powodować ból i sztywność.

Ból może się nasilić, gdy często używasz ręki do powtarzalnych zadań. Na przykład pisanie na klawiaturze komputera lub przyborach kuchennych w kuchni może powodować dyskomfort. Możesz także stracić siłę w swoich rękach. Słabość w Twoich rękach może utrudnić wykonanie nawet najprostszych codziennych zadań, takich jak otwieranie słoików.

reklamaReklama

Zabiegi

Leczenie zapalenia stawów rąk

Istnieje kilka opcji leczniczych do leczenia zapalenia stawów rąk. Możesz brać leki przeciwbólowe doustnie. Możesz również dostać zastrzyki sterydów w stawach i splint ręce, aby dać im wsparcie. Jeśli te opcje nie działają, może być konieczne wykonanie zabiegu chirurgicznego w celu naprawienia uszkodzonego stawu.

Istnieje wiele domowych metod leczenia, które można zastosować w celu zmniejszenia bólu i niepełnosprawności stawów. Jednym prostym i nieinwazyjnym sposobem na utrzymanie elastyczności stawów, poprawę zakresu ruchu i łagodzenie bólu stawów jest wykonywanie ćwiczeń ręcznych.

Ćwiczenia rąk mogą pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy ręki. Może to pomóc w wykonywaniu ruchów dłoni z mniejszym dyskomfortem. Ruch może również pomóc w utrzymaniu elastyczności więzadeł i ścięgien, co może poprawić zakres ruchu i funkcji ręki. Wreszcie ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję mazi stawowej, co może również poprawić funkcję stawów.

Zrób pięść

Ćwiczenie nr 1: Zrób pięść

Możesz wykonywać to proste ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie, gdy twoja ręka będzie sztywna. Zacznij od wyciągnięcia lewej ręki, trzymając wszystkie palce prosto. Następnie powoli ugnij rękę w pięść, kładąc kciuk na zewnętrznej stronie dłoni. Bądź łagodny, nie ściskaj swojej dłoni.

Otwórz rękę z powrotem, aż Twoje palce znów będą proste. Wykonaj ćwiczenie 10 razy lewą ręką. Następnie powtórz całą sekwencję prawą ręką.

ReklamaReklama Zakręty palców

Ćwiczenie nr 2: Zakręty palców

Rozpocznij w tej samej pozycji, co w ostatnim ćwiczeniu, trzymając lewą rękę prosto. Zegnij kciuk w dół w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wyprostuj kciuk z powrotem do góry. Następnie zegnij palec wskazujący w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wyprostuj to. Powtórz z każdym palcem po lewej stronie. Następnie powtórz całą sekwencję po prawej stronie.

Kąt zagięcia

Ćwiczenie nr 3: Kąt zgięcia

Najpierw trzymaj lewą rękę za palce wszystkie wyprostowane.Następnie zgiąć kciuk do wewnątrz w kierunku dłoni. Rozciągnij palcem po swoim różowym palcu kciukiem. Jeśli nie możesz sięgnąć do swojego pinky, nie martw się. Po prostu rozciągnij kciuk tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie, a następnie przestaw kciuk do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie prawą ręką.

ReklamaReklama Wykonaj "O"

Ćwiczenie nr 4: Zrób "O"

Zacznij od lewej ręki i palców prosto. Następnie zakrzywić wszystkie palce do wewnątrz, aż dotkną. Twoje palce powinny mieć kształt litery "O. "Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ponownie wyprostuj palce. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie na każdej ręce. Możesz zrobić ten odcinek, gdy twoje ręce czują się obolałe lub sztywne.

Ogłoszenie

Zagięcie stołu

Ćwiczenie nr 5: Zagięcie stołu

Umieść różowy bok lewej dłoni na stole, kciukiem skierowanym do góry. Trzymając kciuk w tej samej pozycji, zagnij pozostałe cztery palce do wewnątrz, aż twoja dłoń wykona kształt litery "L". Przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce, aby przenieść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj tę samą sekwencję po prawej stronie.

ReklamaReklama Podnieś palec

Ćwiczenie nr 6: Podnieś palec

Połóż lewą rękę płasko na stole, z opuszczoną dłonią. Zaczynając od kciuka, unieś każdy palec powoli ze stołu po jednym na raz. Przytrzymaj każdy palec przez sekundę lub dwie, a następnie opuść go. Wykonaj to samo ćwiczenie przy każdym palcu lewej dłoni. Gdy skończysz lewą ręką, powtórz całą sekwencję po prawej stronie.

Rozciągliwość na nadgarstek

Ćwiczenie nr 7: Rozciągnięcie na nadgarstku

Nie zapomnij o nadgarstkach, które również mogą być obolałe i sztywne w wyniku zapalenia stawów. Aby ćwiczyć nadgarstek, trzymaj prawą rękę za dłoń skierowaną w dół. Lewą ręką delikatnie dociskaj prawą rękę, aż poczujesz napięcie w nadgarstku i ramieniu. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj całą sekwencję lewą ręką.

ReklamaReklamaReklama Perspektywy

Perspektywy zapalenia stawów w rękach

Spraw, aby te ćwiczenia stały się częścią codziennej rutyny w celu uzyskania najlepszych wyników. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ćwiczenia te stają się trudne. Twój lekarz może zalecić Ci bardziej szczegółowe ćwiczenia lub inne metody leczenia, które pomogą Ci w bólu.