9 Mitów zdrowotnych, które trzeba odejść
Spisu treści:
- Mit 1: Codzienne uderzanie w siłowni sprawi, że będę bardziej chudy
- Mit 2: Banany nie mają negatywnego wpływu na moje ciało
- Mit 3: Węglowodany są najgorsze
- Mit 4: Bezglutenowy to sposób na bycie
- Mit 5: Więcej wody = zdrowsze mnie
- Mit 6: Zielony smark = czas na antybiotyki
- Mit 7: Dzieci potrzebują sierści albo zachorują
- Mit 8: Telefony komórkowe powodują raka
- Mit 9: Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia
Zdrowe życie może być trudne. Właśnie wtedy, gdy myślisz, że masz kontrolę nad wszystkimi "zasadami" prawidłowego odżywiania się, muszą pójść i zmienić się na tobie. Pamiętasz, kiedy wszyscy myśleliśmy, że tłuszcze są złe, na przykład? Cóż, nie tylko tłuszcze nie są złe, ale tak naprawdę są niezbędne do bardziej odżywczej diety!
Dzisiejsze mody zdrowia zdają się przesuwać nasze zachowania w szybkim tempie. W jednej minucie powinniśmy jeść jak ludzie jaskiniowi. Następnie musimy spróbować przerywanego postu. Wtedy ktoś próbuje sprzedać nam jakiś rodzaj wstrząsów, który zawiera pożywienie tylko w lesie deszczowym, które sprawi, że nasze włosy będą lśniące i sprawią, że nasz brzuch stanie się płaski. Magiczny!
reklamaReklamaSzczerze mówiąc, wyczerpujące jest dotrzymywanie kroku wszystkim trendom, a jeszcze trudniejsze jest rozszyfrowanie tego, co jest oparte na rzeczywistości i tym, co jest mitem. Życie bardziej odżywcze i aktywne życie nie powinno być mylące, więc aby upewnić się, że wszyscy jesteśmy na dobrej drodze, podzielmy się niektórymi nieprzydatnymi mitami o zdrowiu, których wszyscy powinniśmy przestać wierzyć.
Mit 1: Codzienne uderzanie w siłowni sprawi, że będę bardziej chudy
Jestem taki winny, to nawet nie jest zabawne. Ćwiczę każdego dnia i prawdę mówiąc: nie straciłem ani jednego kilograma mojej "dziecięcej" wagi od mojego dziecka, które ma już ponad 2 lata. Samo ćwiczenie nie nadaje się do dopasowania. Według przeglądu literatury z 2015 roku, chodzenie co najmniej 300 minut tygodniowo w połączeniu z dobrym odżywianiem jest kluczem do utraty wagi. Poza tym, jeśli jesteś czymś podobnym do mnie i myślisz, że ciężki, spocony trening "anuluje" pizzę, którą planujesz zjeść później, odpowiedź brzmi niestety "nie! "
Mit 2: Banany nie mają negatywnego wpływu na moje ciało
Słuchaj, banany z pewnością nie są niezdrowe. Nadal są pełne ważnych składników odżywczych, witamin i dobrych substancji, takich jak błonnik. Ale w zeszłym roku kopałem banany, jakby nie było jutra. Banany na śniadanie! Banany na popołudniową przekąskę! Banany w moim shake! Banany na deser! Rozdawałem sobie banany, tak jakbym wygrał podaż dożywotnią.
Reklama I chociaż banany niekoniecznie są złe, wciąż są pełne cukru, które rozkładają się w naszych ciałach, tak jak każdy inny rodzaj cukru - co oznacza, że musiałem nauczyć się trudnej lekcji. Chociaż banany są zdecydowanie dobrym źródłem paliwa, nie są one darmowe dla wszystkich. Banany są prawdziwą ucztą, a dzisiejsze banany są jeszcze większe i zawierają więcej cukru niż banany, które nasi przodkowie spożywali przed laty. Obecnie ograniczam się do posiadania banana co kilka dni i pilnuję, aby jeść tylko połowę, jeśli jest to duży banan. Wszystko z umiarem.
Mit 3: Węglowodany są najgorsze
Powiedz to ze mną: węglowodany nie są złe. Nasze ciała potrzebują węglowodanów, aby przetrwać. Nasz mózg zbudowany jest z węglowodanów.Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla naszego organizmu. Rodzaj węglowodanów oczywiście ma znaczenie i najlepiej jest spożywać węglowodany z całych produktów spożywczych - słodkiego ziemniaka, w przeciwieństwie do szklistego pączka, na przykład. Ile węglowodanów potrzebuje twoje ciało będzie zależało od twojego typu, rozmiaru i poziomu aktywności twojego ciała, i możesz użyć Amerykańskich Dietetycznych Wytycznych, by określić twoje własne potrzeby. Przydatne jest również śledzenie poziomu węglowodanów za pomocą aplikacji żywieniowej i zmiana poziomów, aby zobaczyć, jak się czujesz i jak reaguje twoje ciało.
ReklamaReklamaMit 4: Bezglutenowy to sposób na bycie
Jeśli nie masz ciężkiej nietolerancji glutenu lub schorzenia, takiego jak celiakia, w której organizm nie trawi glutenu, nie ma udowodnionego powodu że jedzenie bezglutenowe jest zdrowsze dla Ciebie. Ogólnie rzecz biorąc, zwłaszcza jeśli jesz tradycyjne produkty, takie jak chleb lub makaron, który jest bezglutenowy, wersja bezglutenowa jest często bardziej przetworzona, ponieważ zawiera więcej składników do zastąpienia glutenu.
Wiele gadżetów bezglutenowych ma więcej kalorii niż ich tradycyjne odpowiedniki, więc pamiętaj, by sprawdzić etykiety i rozważyć, co jesz przed wyborem jedzenia, ponieważ jest ono bezglutenowe.
Mit 5: Więcej wody = zdrowsze mnie
Jeśli schylasz się do tyłu, aby osiągnąć swoje cele hydratacji, możesz po prostu wywierać mnóstwo wysiłku bez powodu. Tak, woda jest ważna, szczególnie jeśli używasz jej do zastąpienia złego nawyku sody lub innych słodkich napojów, ale nie ma powodu, by codziennie żuć litr wody. Woda została powiązana ze zdrową wagą, ale dobrą zasadą jest uczynienie z wody swojego napoju typu "go-to" zamiast czegokolwiek innego i po prostu pić, gdy jesteś spragniony. Nie potrzeba niczego więcej.
Mit 6: Zielony smark = czas na antybiotyki
Jako rodzic i pielęgniarka przyznaję, że jest to jedna "zasada" zdrowia, którą zawsze subskrybowałem. Raz, dzieciaki nie zrobiły się zielone i wrzuciłem je do gabinetu lekarza, myśląc, że mają infekcję bakteryjną. Okazuje się, że kolor smrodu nie musi oznaczać niczego. Nawet infekcje wirusowe wywołują w organizmie odpowiedź immunologiczną, która może powodować zielony śluz.
Mit 7: Dzieci potrzebują sierści albo zachorują
Oczywiście, twoje dziecko potrzebuje sierści, żeby nie zmarzły, gdy wyjdą na zewnątrz w zimie. Jeśli żyjesz w stanie, w którym przez cały czas jest poniżej zera, odmrożenie jest prawdziwym problemem. Ale twoje dziecko bez płaszczu nie sprawi, że będą bardziej podatne na zachorowanie na wirusa lub infekcję bakteryjną. W rzeczywistości, jeśli Twoje dziecko nadal jeździ na foteliku samochodowym, może to być dobry powód, aby pomijać płaszcz i wiązać dziecko w koce, aby można je było bezpiecznie zapiąć w foteliku samochodowym.
ReklamaReklamaMit 8: Telefony komórkowe powodują raka
Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów zgłoszonych przez National Cancer Institute, że użycie telefonu komórkowego powoduje wszelkiego rodzaju zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Teraz, gdy telefony komórkowe są częścią codziennego życia większości ludzi, prowadzone są nieustanne badania, aby zapewnić nam bezpieczeństwo (naukowcy również korzystają z telefonów komórkowych, nie zapominajmy!). Warto również wiedzieć, że chociaż używamy telefonów komórkowych bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, technologia poprawiła się dzięki naszemu zwiększonemu użyciu, dzięki czemu mamy mniej ekspozycji na promieniowanie niż kiedykolwiek.
Mit 9: Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia
Mimo, że zawsze mówiono nam, że śniadanie jest najbardziej uderzającym posiłkiem, jaki mamy, może to być także mit. Jedno z badań wykazało nawet, że pomijanie śniadania dla niektórych osób prowadziło je do spożywania mniejszej ilości kalorii dziennie. Dolna linia? Jeśli nie jesteś zwykłym zjadaczem śniadaniowym, w porządku. Tylko upewnij się, że nie zapełniasz niezdrowej żywności, ponieważ głodujesz później.
Zamiast kupować wszystkie te mity, skup się na podstawach: pomiń modne diety, zjedz całe, pożywne potrawy i korzystaj z umiarkowania. Pamiętaj też, że zdrowie jest czymś więcej niż głęboką skórą, więc pamiętaj, aby dbać zarówno o zdrowie psychiczne, jak i fizyczne!
OgłoszenieChaunie Brusie, B. S. N., jest zarejestrowaną pielęgniarką z doświadczeniem w zakresie porodu i porodu, opieki krytycznej i opieki długoterminowej. Mieszka w Michigan z mężem i czwórką małych dzieci. Jest autorką książki "Tiny Blue Lines. "
