Kąpiel w lesie lub Shinrin-Yoku: medytacja, korzyści stresowe i więcej
Spisu treści:
- Uzdrawiaj z małą terapią leśną
- Zaangażuj swoje zmysły i uzyskaj odbicie od siebie
- Powoli przybywa do Stanów Zjednoczonych
- Zwiększaj swoją wdzięczność za życie w
Kąpanie się w lesie jest japońską formą medycyny, znaną również jako "Shinrin-yoku" w celu zmniejszenia stresu. Nie jest to nowa praktyka, ale każdy może łatwo zacząć.
Kiedy po raz pierwszy usłyszałem termin kąpiele w lesie, wyobraziłem sobie grupę odkrywców z "Survivor" szukających kreatywnych sposobów na prysznic pod sosnami. Ale kąpiel w lesie nie jest praktyką oczyszczania fizycznego. To emocjonalne.
Termin pochodzi od japońskiego słowa "Shinrin-yoku", co oznacza "przejęcie atmosfery lasu. "Ta japońska praktyka rozpoczęła się w 1982 r., Kiedy ministerstwo rolnictwa Japonii promowało naturę jako formę eko-terapii, czyli uzdrawiania, które zdarza się spędzając czas w naturze.
ReklamaReklamaUzdrawiaj z małą terapią leśną
"Ministerstwo promowało terapię leśną, ponieważ kilkuletnie badania wykazały, że przynosi ona korzyści zdrowotne" - mówi Susan Joachim, przewodnik terapii lasami w Melbourne w Australii.
Jedno z badań opublikowanych w Environmental Health i Preventive Medicine ujawniło, że ludzie, którzy spędzali czas w lesie, mieli niższy poziom kortyzolu, niższe tętno i niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy chodzili po mieście. Miały również niższy poziom stresu. A to nie był jeden eksperyment. Naukowcy przeprowadzili eksperymenty terenowe w 24 różnych lasach w całej Japonii z 280 uczestnikami.
Podczas gdy las jest spokojnym miejscem o malowniczym pięknie, korzyści lecznicze wynikają z nie tylko jego atmosfery. Joachim mówi, że drzewa uwalniają fitoncydy, które są związkami przeciwbakteryjnymi, które chronią pączki lub rośliny przycinane do kształtów, od chorób i nowotworowych narośli. Według organizacji Forest Therapy Association of the Americas, substancja ta wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa liczbę komórek naturalnych zabójców (NK), co pomaga nam zwalczać choroby. Ponieważ ludzie spędzają czas w przyrodzie, absorbują również tę leczniczą nalewkę.
Reklama 
Zaangażuj swoje zmysły i uzyskaj odbicie od siebie
Podobnie jak medytacja, kąpanie lasu można praktykować solo lub w grupie, przy pomocy przewodnika. Ale w odróżnieniu od wewnętrznej refleksji wymagającej medytacji, kąpiel leśna przyciąga uwagę człowieka na zewnątrz.
Pobierz najlepsze aplikacje medytacyjne roku »
ReklamaReklatywny Nowy sposób medytacji W terapii leśnej naszym sposobem" medytacji "jest po prostu na nowo zwracać uwagę na pięć zmysłów. Kiedy jesteśmy w kontakcie ze światem w ten sposób, pozostajemy zakotwiczeni w teraźniejszości. - Susan Joachim, przewodnik terapii lasami w Melbourne w AustraliiKiedy Joachim prowadzi swoje leśne grupy kąpielowe, zaczyna od zabrania jej uczestników na łagodny, dwumilowy spacer wzdłuż bujnych leśnych szlaków.
"Pod baldachimem drzew, zapraszam ich do odkładania telefonów i doświadczania kojącego doświadczenia, jakie zapewnia natura", mówi.
Joachim, jako przewodnik terapeutyczny, zapewnia członkom swojej grupy serię "zaproszeń" do oglądania widoków, zapachów, dźwięków i atmosfery lasu. Ona kończy każdy spacer ceremonią dzielenia się herbatą, co jest doskonałym sposobem na zakończenie tego doświadczenia. Popijanie napoju, jak herbata z marakui, może pomóc jeszcze bardziej obniżyć poziom stresu i naprawdę zwiększyć wpływ kąpieli na lasowanie na stres.
"Podczas tych podróży ludzie doświadczają terapeutycznej mocy lasu. Zwalniając ludzi i ułatwiając zmysłowe doświadczanie, otwieram drzwi, przez które las może wykonać swoją uzdrawiającą pracę "- mówi.
Powoli przybywa do Stanów Zjednoczonych
Nawet lekarze w Stanach Zjednoczonych zaczynają zalecać kąpiele leśne swoim pacjentom jako formę samoopieki. Podobnie jak joga, uważność i akupunktura, lekarze uważają, że kąpiel w lesie jest narzędziem, które pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, który towarzyszy stanom takim jak przewlekły ból, depresja i rak.
ReklamaReklama 10 Strategie samopomocy pomagające w radzeniu sobie z depresją »
Northside Hospital Cancer Institute w Atlancie w stanie Georgia zapewnia już kąpiele leśne w ramach swoich usług wellness. Szpital połączył siły z Atlantycką Wspólnotą Pomocy w Raku i zaczął oferować Shinrin-yoku na początku tego roku.
"Ten program pomaga pacjentom radzić sobie ze stresem, co może mieć wpływ na ich system odpornościowy i ogólną jakość życia" - mówi Christy Andrews, dyrektor wykonawczy organizacji Cancer Support Community Atlanta, organizacji działającej w ścisłej współpracy z Northside. Szpital.
Reklama Kąpiel dla najmłodszych pomaga również osobom z chorobą nowotworową odnaleźć poczucie znaczącej społeczności."Sprowadza ludzi i zaprasza ich do spójnej grupy. To wsparcie przypomina tym pacjentom, że nie są sami "- mówi.
Zwiększaj swoją wdzięczność za życie w
ocalałym z raka Emily Helck, 33 lat, kąpała się w lesie przez kilka lat. Zdiagnozowano u niej raka piersi w 2012 roku w wieku 28 lat. Choroba ta odbiła się na jej zdrowiu fizycznym i emocjonalnym. Po ukończeniu chemioterapii i podwójnej mastektomii, miała nadzieję na włączenie pewnych narzędzi do samoopieki, aby pomóc jej fizycznie i emocjonalnie wyleczyć się z choroby.
ReklamaReklama "Przez pięć lat nie miałam objawów choroby i skończyłam leczenie. Zawsze kochałam przyrodę i kiedy czytałam o skutkach kąpieli w lesie na układ odpornościowy, byłam zaintrygowana, " ona mówi.
Zamiast uczestniczyć w grupowej praktyce takiej jak Joachim, Helck woli kąpać się solo. Z psem u boku zaczyna swoją praktykę idąc w naturalnym tempie. Kiedy kładzie jedną stopę przed drugą, angażuje zmysły, aby zająć się widokami, zapachami i odgłosami wspaniałego otoczenia.
"Jeśli stanę na przewróconej kłodzie, zwrócę uwagę na sposób, w jaki kruszy się ona pod moimi stopami. Kiedy przechodzę przez paprocie, dostrzegam zapach cynamonu, który wywołują. Las zaczyna czuć się żywy, im bardziej dotykam roślin i skał wokół mnie ", mówi. Helck jest wolny od raka przez pięć lat - kamień milowy dla wielu osób chorych na raka.
OgłoszenieJej diagnoza nauczyła ją, że życie jest nieprzewidywalne. Dało jej to głębsze uznanie dla życia w teraz. Uważa, że kąpiele w lesie pomagają jej w pielęgnowaniu większego poczucia świadomości chwili obecnej.
"Leśne kąpiele łączą mnie z większym światem. Otoczony życiem, czuję głębokie znaczenie stworzeń i roślin wokół mnie, i to uspokaja. "
ReklamaReklama Czytaj dalej: Jakie są korzyści z posiadania roślin domowych? »
Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z siedzibą w San Francisco. Ukończyła studia PsyD na University of Northern Colorado i była stypendystką habilitowanego Uniwersytetu w Berkeley. Pasjonująca się zdrowiem kobiet, podchodzi do wszystkich swoich sesji z ciepłem, uczciwością i współczuciem.
