Niespokojny zespół nóg: Dieta Zrób i nie rób

Zespół niespokojnych nóg

Najciekawsze

1. Jedzenie pokarmów bogatych w żelazo może złagodzić objawy.
2. Możesz również skorzystać z dodawania pokarmów bogatych w kwas foliowy i magnez.
3. Jeśli w twojej diecie wciąż brakuje pewnych składników odżywczych, suplementy mogą stanowić opcję.

Zespół niespokojnych nóg (RLS), znany również jako choroba Willis-Ekbom, może powodować nieprzyjemne odczucia w nogach i silne pragnienie ich poruszania. Często uderza w nocy, szczególnie gdy próbujesz spać. Brak określonych składników odżywczych w diecie może spowodować stan lub pogorszyć sytuację.

ReklamaReklama Żywność do dodania

Jakie pokarmy powinienem dodać do mojej diety, jeśli mam RLS?

Żywność do dodania

1. Szpinak lub inne ciemne liściaste warzywa
2. Wzbogacone zbóż
3. Fasola

Uważa się, że żelazo, folian i magnez mają najbardziej bezpośredni wpływ na objawy RLS.

Dodawanie żelaza do diety

Według National Heart, Lung and Blood Institute, brak żelaza lub nieprawidłowe użycie żelaza w mózgu są głównymi przyczynami RLS. Kilka warunków może wpływać na poziom żelaza, w tym:

• niewydolność nerek
• neuropatia obwodowa
• cukrzyca
• choroba Parkinsona
• reumatoidalne zapalenie stawów
• niedobór żelaza

Możesz być w stanie leczyć niedobór żelaza i zmniejszać objawy RLS poprzez spożywanie większej ilości artykułów bogatych w żelazo, takich jak:

• czerwone mięso
• wątroba
• szpinak i inne ciemne liściaste warzywa
• suszone owoce
• drób
• wieprzowina
• owoce morza
• żelazo -fortified cereals
• beans

Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę C wraz z pokarmami bogatymi w żelazo może pomóc Twojemu organizmowi lepiej wchłaniać żelazo. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, brokuły i melony.

Dodanie kwasu foliowego i magnezu do diety

RLS może być również spowodowane przez niedobory kwasu foliowego lub magnezu. Oba składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego skurczu mięśni i przewodzenia impulsów nerwowych. Jedzenie większej ilości żywności zawierającej te składniki odżywcze może pomóc RLS.

Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują:

• wątrobę
• szpinak i inne ciemne liściaste warzywa
• wzbogacone zboża
• groch czarny
• soczewicę i fasolę
• ryż i quinoa
• szparagi
• makaron pełnoziarnisty
• Brukselka
• awokado

Przykłady pokarmów bogatych w magnez obejmują:

• migdały
• szpinak
• orzechy nerkowate
• orzeszki ziemne
• mleko sojowe
• czarna fasola
• edamame
• masło orzechowe
• pieczywo pełnoziarniste
• brązowy ryż

Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości żelaza, kwasu foliowego i magnezu przez jedzenie, które jesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowanie suplementów.

Reklama Żywność, której należy unikać

Których produktów spożywczych należy unikać, jeśli mam RLS?

Żywność, której należy unikać

1. Czekolada
2. Słodycze sodowe
3. Żywność smażona

Żywność i napoje zawierające kofeinę mogą stymulować nerwy i pogorszyć RLS.Obejmuje to:

• kawy
• herbaty
• napojów energetycznych
• czekolady

Powinieneś także ograniczyć lub unikać pozycji tuczu, takich jak:

• napoje gazowane
• smażone produkty
• przetworzone produkty < 999> pokarmy bogate w cukier
• Badanie z 2009 r. Wykazało, że osoby otyłe mają zwiększone ryzyko RLS. Może to być spowodowane otyłością związaną z chorobą sercowo-naczyniową, cukrzycą i niższymi receptorami dopaminy. Wszystkie te warunki mogą powodować RLS.

Niektórzy twierdzą, że unikanie glutenu ułatwia RLS. Gluten jest białkiem występującym w pszenicy, jęczmieniu i żyto. Występuje w żywności, takiej jak pieczywo i wypieki, a także w niektórych przyprawach, zupach i sosach sałatkowych.

Nie ma naukowych dowodów na to, że gluten powoduje RLS. Jeśli czujesz, że gluten może być za twoimi objawami, rozważ wyeliminowanie glutenu na kilka tygodni, aby sprawdzić, czy twoje objawy się poprawią.

ReklamaReklama

Ciąża Jeśli jestem w ciąży, czy moje potrzeby żywieniowe są takie same?

Według badania z 2009 r. Do 26 procent kobiet w ciąży ma RLS. Dokładna przyczyna nie jest jasna, ale za to odpowiedzialne mogą być zmiany hormonów, niski poziom dopaminy i niedobory składników odżywczych.

Jeśli jesteś w ciąży i masz objawy RLS, powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat sprawdzania poziomu żelaza. Jeśli są niskie, lekarz może zalecić spożywanie większej ilości produktów bogatych w żelazo lub przyjmujących suplementy żelaza.

Jeśli zmiany diety i stylu życia nie pomogą, lekarz może przepisać leki przeciwpadaczkowe, opioidy i niektóre benzodiazepiny. Według badań z 2008 r. Leki te są bezpieczne w czasie ciąży. Ponieważ wszystkie leki przechodzą przez łożysko do nienarodzonego dziecka, należy użyć najmniejszej ilości niezbędnej na jak najkrótszy czas.

W wielu przypadkach RLS związany z ciążą ustępuje sam po urodzeniu dziecka.

Reklama

Zmiany stylu życia Jak inaczej mogę złagodzić objawy?

RLS jest często w najgorszym momencie, gdy próbujesz spać. Dlatego ważne jest, aby Twoja sypialnia była relaksującym miejscem, które promuje sen. Zachowaj spokój w pomieszczeniu i wyeliminuj bałagan. Wyłącz urządzenia, które utrudniają zasypianie, takie jak komputer i telefon komórkowy.

Inne zmiany, które mogą pomóc w złagodzeniu RLS to:

rzucenie palenia

• regularne ćwiczenia
• zrobienie ciepłej kąpieli przed pójściem spać
• masowanie dotkniętego obszaru
• ograniczenie picia alkoholu, szczególnie przed przed snem
• rozpraszanie się krzyżówką lub książką przed pójściem spać
• za pomocą ciepła lub lodu na obszarze zagrożonym
• za pomocą wałka z pianki
• Niektóre leki mogą powodować RLS. Porozmawiaj z lekarzem na temat innych opcji narkotyków, jeśli bierzesz:

leki przeciw nudnościom

• leki przeciwpsychotyczne
• leki przeciwdepresyjne
• leki przeciwhistaminowe uspokajające
• blokery kanału wapniowego
• Reklama

Jedzenie na wynos

Co możesz teraz zrobić

Aby dać sobie najlepszą szansę na przezwyciężenie RLS, zachowaj jak najwięcej zdrowia poprzez ćwiczenie zdroworozsądkowego dawkowania i zakazów. Na przykład:

Jedz różnorodne świeże owoce i warzywa, szczególnie ciemne zielone liściaste.

• Jedz różnorodne, bogate w żelazo chude mięso (chyba, że ​​jesteś wegetarianinem).
• Jedz orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
• Nie jedz dużo przetworzonej żywności.
• Nie spożywaj pokarmów i napojów bogatych w cukier lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
• Nie spożywaj smażonych potraw i innych pokarmów, które powodują przyrost wagi.
• W wielu przypadkach RLS może ulec poprawie dzięki zmianom diety i stylu życia. Chociaż wyniki będą się różnić w zależności od przyczyny Twojego RLS, niektóre zmiany mogą zająć trochę czasu, aby pokazać efekty. Jeśli twoje RSL nie uległo poprawie lub pogorszyło się po kilku tygodniach, rozważ rozmowę z lekarzem na temat ryzyka i korzyści leczenia lekami na receptę.

Czytaj dalej: Leki na zespół niespokojnych nóg »