Wzrost masy ciała i menopauzy - linia zdrowia

Omówienie

Kiedy myślisz o menopauzie, możesz automatycznie pomyśleć o uderzeniach gorąca i zmianach nastroju. Podczas gdy spadek estrogenu i progesteronu (który występuje podczas menopauzy) z pewnością powoduje te objawy, kolejną zauważalną zmianą, której doświadcza wiele kobiet w okresie menopauzy, jest przyrost masy ciała.

Według badań kobiety mogą uzyskać średnio 5 funtów w okresie menopauzy. Kobiety, które już mają nadwagę, są bardziej narażone na przybranie na wadze w tym okresie życia.

Nauka walki z potencjalnym przyrostem masy ciała może teraz ułatwić utrzymanie prawidłowej masy ciała przez całe życie.

ReklamaReklama Przyrost masy ciała

Jak menopauza powoduje przyrost masy ciała

Menopauza oznacza znaczące zmiany. Nie tylko twoje okresy w końcu ustają, ale nie jesteś już zdolny do posiadania dzieci. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało nie uwalnia już poziomu estrogenu i progesteronu wymaganych do płodności i reprodukcji.

Ważne jest, aby pamiętać, że przyrost masy ciała związany z menopauzą nie następuje z dnia na dzień. Innymi słowy, nie otrzymasz nagle 10 funtów po zakończeniu okresu. Przeciwnie, przyrost masy jest bardziej stopniowy. Niski styl życia i inne czynniki mogą również zwiększyć przyrost masy ciała.

Reklama Inne przyczyny

Inne przyczyny zwiększenia masy ciała

Podczas gdy przyrost masy ciała można przypisać menopauzie, inne czynniki mogą zwiększyć całkowitą uzyskaną ilość. Na przykład możesz zauważyć więcej problemów z utrzymaniem wagi:

• pod wpływem stresu
• , gdy nie masz wystarczająco dużo snu
• podczas zmian rodziny (np. Dzieci opuszczające gniazdo lub rozwód)
• z problemami związanymi z pracą lub relacjami
• przy rzucaniu palenia
• przy jednoczesnym spożywaniu alkoholu
• przy jednoczesnym przyjmowaniu pewnych leków (takich jak leki przeciwdepresyjne)

Genetyka również może odgrywać pewną rolę. Jeśli twoja matka poradziła sobie z problemami z wagą w okresie menopauzy, prawdopodobnie masz również problemy z zarządzaniem swoją masą podczas jej przechodzenia.

Sam wiek przedstawia wiele zmian, jeśli chodzi o wagę. Kiedy uderzysz swoje 30-ty, twój metabolizm zwalnia. W tym czasie może być trudniej utrzymać wagę bez wprowadzania zmian w sposobie odżywiania i nawyków ćwiczeń fizycznych.

Okoliczności sprawiają, że jest trudniej, gdy osiągniesz 40 i 50 lat. Dzieje się tak dlatego, że masa mięśni naturalnie spada, a tłuszcz w ciele może się zwiększać. Bez masy mięśniowej organizm nie metabolizuje kalorii tak wydajnie. Może to prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała. Tak więc menopauza może prowadzić do przyrostu masy ciała, ale nie jest to jedyna przyczyna na tym etapie życia.

ReklamaReklama Powikłania

Powikłania związane z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy

Znaczny przyrost masy ciała w okresie menopauzy oznacza więcej niż nie pasowanie do ulubionych sukienek i dżinsów.Wywołuje również potencjalne poważne konsekwencje dla twojego zdrowia. W rzeczywistości, zwiększenie masy ciała w wieku 40 lat zwiększa ryzyko:

• raka piersi
• depresji
• choroby serca
• cukrzycy typu 2

Również, jeśli masz już chroniczną chorobę, taką jak cukrzyca typu 2 lub niedoczynność tarczycy, zwiększenie masy ciała może pogorszyć objawy.

Reklama Wskazówki

Wskazówki dotyczące kontroli masy ciała

Mimo wszystkich suplementów i innych rzekomych rozwiązań dotyczących menopauzy, które są dostępne w dzisiejszych czasach, nie ma magicznej formuły, aby ją zatrzymać. Pod nadzorem lekarza można zminimalizować przyrost masy ciała związany z menopauzą, prowadząc zdrowy tryb życia. Obejmuje to spożywanie mniejszej ilości kalorii, regularne ćwiczenia i budowanie mięśni.

Zmiany w diecie

Według Kliniki Mayo, większość kobiet musi przyjmować o 200 mniej kalorii dziennie, kiedy osiągną wiek 50 lat w porównaniu do młodszych. Staraj się unikać dodatkowych źródeł kalorii, które nie zapewniają żywienia, takich jak napoje słodzone i napoje gazowane.

Korzyści z ćwiczeń aerobowych

Aby odnieść sukces dzięki rutynowym ćwiczeniom, ważne jest, aby nie dopuścić do nudy i izolacji. Zmień rutynę i wypróbuj nowe zajęcia i płyty DVD. Przejdź nową trasą, aby zmienić scenerię. Możesz również poprosić znajomego o trening, abyś był zmotywowany. Celem jest praca w sumie przez 2 godziny i 30 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu.

Trening siłowy

Trening siłowy może zapobiegać utracie masy mięśniowej w miarę starzenia się. Ponadto może pomóc w odbudowaniu mięśni, które mogłeś stracić w wyniku braku ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia oporności są szczególnie ważne po menopauzie, ponieważ mogą również pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Możesz zająć się wieloma grupami mięśni z pełną rutyną, w tym ramionami, nogami, pośladkami i abs. Ważne jest, aby nie przesadzić - zwiększysz tylko ryzyko obrażeń. Klinika Mayo zaleca trening siłowy dwa razy w tygodniu, aby uzyskać odpowiednie wyniki.

Pamiętaj, że trening siłowy i ćwiczenia aerobowe to dwie różne rzeczy. Podczas gdy trening siłowy nie koncentruje się na ćwiczeniu serca i płuc, dodaje masę mięśniową, aby pomóc w bardziej wydajnym spalaniu kalorii.

ReklamaReklama Perspektywy

Kiedy spotkać się z lekarzem

Podczas gdy wiele kobiet odczuwa wzrost wagi związany z menopauzą, nie wszystkim się to zdarza. Aktywne podejście do wagi może ogromnie pomóc.

Jeśli jeszcze nie trafiłeś w menopauzę, możesz zacząć przekreślać swój styl życia, aby ograniczyć skutki tej zmiany. Jeśli jesteś już w połowie menopauzy, wciąż nie jest za późno - wprowadzaj drobne zmiany, dopóki nie staną się nawykiem.

Gdy zaczniesz ćwiczyć więcej i jesz zdrowiej, prawdopodobnie zobaczysz różnicę. Z pewnością nie jest to łatwe, ale trzymanie się planu odchudzania sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej.

Mimo znacznych zmian w stylu życia niektóre kobiety nadal mają trudności z nadwagą po menopauzie. Jeśli nadal będziesz przybierać na wadze pomimo cięcia kalorii i regularnego wykonywania ćwiczeń, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ może to być oznaką problemu zdrowotnego.