Wybierzcie się na kolację po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia - to będzie was trzymać
Spisu treści:
- Bieg wzmacnia mięśnie
- Starsze osoby dorosłe Czy Pomyślnie działają
- Uruchamianie później w życiu wymaga cierpliwości
Bieg po średnim wieku może nie być stratą czasu, jak wielu sądzi. Nowe badanie pokazuje, że starsi dorośli, którzy regularnie korzystają z mniejszej ilości energii podczas chodzenia, niż ci, którzy chodzą tylko regularnie, ulepszenie, które może pomóc seniorom w utrzymaniu mobilności z wiekiem.
"Stwierdziliśmy, że starsi dorośli, którzy regularnie uczestniczą w wysoce aerobowych aktywnościach - szczególnie biegając - mają niższe koszty metaboliczne chodzenia niż starsi, siedzący tryb życia dorośli, a także niżsi niż seniorzy, którzy regularnie chodzą na ćwiczenia", czytamy w raporcie autor wiodący Justus Ortega, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym Humboldta, w komunikacie prasowym.
reklamaReklamaStarsi biegacze konsumowali 7 do 10 procent mniej energii podczas chodzenia niż starsi piechurzy. Tempo zużycia energii przez starszych biegaczy było podobne jak w przypadku młodych, osiadłych osób dorosłych - nie do końca w modzie młodości, ale nadal stanowi dużą poprawę, biorąc pod uwagę, że utrata mobilności może mieć duży wpływ na jakość życia.
Czytaj więcej: Sekrety długowieczności ze złotymi olimpijczykami »
Bieg wzmacnia mięśnie
Badanie, opublikowane 20 listopada w PLOS One, obejmowało 30 zdrowych starszych mężczyzn i kobiet, ze średnią wieku 69 lat. Wszyscy ćwiczą regularnie; spacerowali lub biegali przez co najmniej 30 minut trzy lub więcej razy w tygodniu przez sześć lub więcej miesięcy przed rozpoczęciem badania.
Ogłoszenie
Aby zmierzyć efektywność chodzenia, naukowcy zbadali zużycie tlenu, produkcję dwutlenku węgla i czynniki takie jak długość kroku osoby, ponieważ wolontariusze chodzili po bieżni z trzema różnymi prędkościami.
Starsi piechurzy i biegacze mają podobne wzorce chodzenia, ale mają różne poziomy chodu, więc naukowcy podejrzewają, że różnica tkwi w ich mięśniach.
ReklamaReklama "Ponieważ nie znaleźliśmy żadnych zewnętrznych biomechanicznych różnic między starszymi spacerowiczami i biegaczami", powiedział współautor badania, Rodger Kram, profesor fizjologii na Uniwersytecie Kolorado w Boulder, "podejrzewamy, że wyższa efektywność starsi biegacze wywodzą się ze swoich komórek mięśniowych. "
Starsze osoby dorosłe Czy Pomyślnie działają
Oprócz ogólnej poprawy zdrowia regularnych ćwiczeń, bieganie zapewnia trening siłowy dla dolnej części ciała, co może się rozlać na lepsze chodzenie. Inne czynności, takie jak chodzenie szybko lub pod górę, lub energiczna jazda na rowerze, mogą być równie korzystne.
To bardzo ekscytujące dla ludzi, którzy [zaczynają biegać] w późnym wieku. To jest transformatywne. Często zdarza się, że trafisz na swój osobisty rekord, zanim zaczniesz dostrzegać efekt starzenia się. Steve ViegasAby naprawdę zrozumieć korzyści płynące z biegania w późniejszym życiu, wystarczy porozmawiać z długoletnimi biegaczami.
"W tym wieku czuję się młodszy niż powinienem," powiedział Steve Viegas, 65-letni biegacz z Reading w stanie Massachusetts, który jest członkiem Mystic Runners i New England 65+ Running Club.
Choć Viegas działa od czasów szkoły średniej (z czasem wolnym od pracy w college'u po kontuzję), zobaczył, że seniorzy z powodzeniem rozpoczynają biegnącą rutynę.
ReklamaReklama "To bardzo ekscytujące dla osób, które wchodzą do późnej fazy życia. Jest transformacyjny, niewiarygodnie przekształcający "- powiedział. "Często zdarza się, że trafisz na swój osobisty rekord, zanim zaczniesz dostrzegać efekt starzenia się. "
Sprawdź najlepsze działające aplikacje 2014 roku»
Uruchamianie później w życiu wymaga cierpliwości
Przejście z młodszego biegacza na starszego biegacza lub z siedzącego trybu życia na bardziej aktywny wymaga cierpliwości i poświęcenie.
Ogłoszenie"Wraz z wiekiem wiele się zmienia" - powiedział dr Thomas Ryan, dyrektor Centrum Choroby Serca i Naczyń na Ohio State University. "Wraz z wiekiem musisz zwracać większą uwagę na te zmiany. Stają się coraz ważniejsze, gdy staramy się ćwiczyć bez zranienia. "
Zwracając uwagę, należy zwracać uwagę na oznaki niepokoju - takie jak ból w klatce piersiowej, zadyszkę, zawroty głowy lub omdlenia - i zgłaszać je swojemu lekarzowi. Jeśli zaczynasz nowy program ćwiczeń od podstaw, dobrze jest również wcześniej skontaktować się z lekarzem.
ReklamaReklama Bez względu na wiek, korzyści płynące z ćwiczeń - w tym silniejsze serce, mocniejsze kości i mięśnie oraz lepsza równowaga - są warte zmagań, z którymi możesz się zmierzyć.
Naucz się ćwiczeń Easy Balance »
" Wydaje się, że korzyści płynące z ćwiczeń utrzymują się przez całe dorosłe życie i życie "- powiedział Ryan. "Musimy być trochę mądrzejsi i wykorzystywać niektóre z tych zdrowych punktów, aby upewnić się, że możemy to zrobić bez ranienia siebie. "
Reklama To coś, co starsi biegacze mogą być wdzięczni za ten rok, a osoby nie biorące udziału w wyścigu mogą zastanowić się, kiedy załadują resztki Święta Dziękczynienia.
