Niedobór witaminy D i wypadanie włosów: co to jest połączenie?

Przegląd

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym niezbędnym dla naszego zdrowia. Wzmacnia odporność, utrzymuje silne kości i zdrową skórę, stymuluje wzrost komórek i pomaga w tworzeniu nowych mieszków włosowych. Pochłaniasz witaminę D głównie przez ekspozycję na słońce, ale możesz przyjmować suplementy diety i jeść określone pokarmy, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych.

Wiele objawów, takich jak utrata włosów, może wystąpić, gdy organizmowi brakuje zalecanej ilości witaminy D. Niedobór witaminy D wiąże się z łysieniem, zwanym również łysieniem plamistym i wieloma innymi schorzeniami. Należą do nich zmiękczenie kości, niska gęstość kości, choroba zwyrodnieniowa stawów, choroby serca i nowotwory.

Zalecane dawki witaminy D

Zaleca się uzyskanie co najmniej 600 jm (jednostek międzynarodowych) - lub 15 mikrogramów (mcg) - witaminy D dziennie, począwszy od 1 roku życia. Dzieci poniżej 1 roku życia powinny otrzymać 400 jm witaminy D. Dla osób powyżej 70 roku życia sugerowane spożycie wynosi 800 jm (lub 20 mcg). Jeśli martwisz się o spożycie witaminy D, poproś swojego lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D. Gdy otrzymasz zalecaną dzienną dawkę witaminy D, jesteś w stanie utrzymać wzrost włosów, zdrowie kości i normalny rozkład wapnia.

reklamaReklama

Witamina D i wypadanie włosów

Czy niedobór witaminy D powoduje wypadanie włosów?

Badania pokazują, że brak witaminy D w twoim ciele może prowadzić do utraty włosów. Jedna rola, jaką odgrywa witamina D, stymuluje nowe i stare mieszki włosowe. Kiedy w twoim systemie nie ma wystarczającej ilości witaminy D, nowy wzrost włosów może być zahamowany.

Niedobór witaminy D wiązano z łysieniem, stanem autoimmunologicznym, który powoduje łysiny na skórze głowy i innych częściach ciała. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą odczuwać łysienie. Inne badanie wykazało, że kobiety w wieku od 18 do 45 lat, które doświadczyły łysienia lub innych rodzajów wypadania włosów miały niski poziom witaminy D.

Przyczyny niewystarczającego poziomu witaminy D obejmują spędzanie większej ilości czasu w pomieszczeniach zamkniętych, noszenie wielu kremów przeciwsłonecznych, a nie jedzenie żywność zapakowana w składniki odżywcze.

Ogłoszenie

Formy witaminy D

Suplementy witaminy D

Multiwitaminy zazwyczaj zawierają tylko 400 IU witaminy D, która jest poniżej zalecanej dziennej diety. Powinieneś również otrzymać trochę witaminy D w swojej diecie. Lekarz może sprawdzić poziom witaminy D we krwi i określić dawkę suplementacji. Jeśli poziomy są bardzo niskie, lekarz może zalecić stosowanie dużych dawek na receptę. Pamiętaj, aby przyjmować suplement podczas posiłku, aby organizm mógł prawidłowo wchłonąć witaminę rozpuszczalną w tłuszczach. Dzieci karmione piersią otrzymują składniki odżywcze poprzez mleko matki. Jeśli matka karmiąca piersią nie ma odpowiedniej ilości witaminy D w swojej diecie, jej dziecko prawdopodobnie będzie potrzebowało suplementu witaminy D.

Ekspozycja na słońce

Większość osób czerpie większość witaminy D z pławienia się na słońcu. Niewystarczająca ilość czasu na słońcu lub używanie zbyt dużej ilości kremów z filtrami przeciwsłonecznymi ogranicza ekspozycję, co może prowadzić do deficytu witaminy D. Jeśli to możliwe, weź udział w 15-minutowej wycieczce po okolicy w słoneczny dzień. Istnieje ścisła równowaga pomiędzy ochroną naszej skóry przed ekspozycją na słońce a wchłanianiem witaminy D. Jeśli nie możesz długo przebywać w słońcu, spróbuj spędzić trochę czasu przy oknie, przez które świeci słońce.

Pokarmy z witaminą D

Jedzenie zdrowej diety w żywności naturalnie zawierającej lub wzbogaconej w witaminę D może poprawić twoje poziomy. Niektóre pokarmy są naturalnie bogate w składniki odżywcze. Łosoś, makrela i inne tłuste ryby, oleje z wątroby ryb i tłuszcze zwierzęce są świetnymi źródłami. W rzeczywistości jedna łyżka oleju z wątroby dorsza zapewnia 340 procent dziennej wartości witaminy D. Ale można również jeść produkty żywnościowe wzbogacone witaminą D, takie jak niektóre zboża, mleko i sok pomarańczowy. Diety wegańskie i wegetariańskie mają jednak za mało witaminy D, więc suplementy mogą być potrzebne, jeśli podążacie za tym stylem życia.

ReklamaReklama Perspektywy

Perspektywy

Badania pokazują, że receptory witaminy D, a nie sama substancja odżywcza, mogą pomóc w wytworzeniu nowych mieszków włosowych i przywrócić wzrost włosów. Badanie z 2014 roku opublikowane w Endokrynologia molekularna wykazało, że włosy zarastają u myszy dwa tygodnie po wprowadzeniu receptorów witaminy D u gryzoni z zerowym VDR. Jednak badania naukowe są rzadkością w kwestii tego, jak długo potrwa odrastanie włosów - a jeśli nastąpi znaczny wzrost odrastania włosów - po zwiększeniu spożycia witaminy D i poprawie jej poziomu. Dowody anegdotyczne sugerują jednak, że włosy mogą przestać przenikać i regenerować się w zaledwie dwa miesiące po leczeniu.

Brak witaminy D może prowadzić do szeregu objawów, w tym do utraty włosów. Możesz zacząć zwiększać poziom składników odżywczych, spędzając dodatkową godzinę na słońcu lub biorąc suplementy witaminy D, które możesz kupić w lokalnym supermarkecie lub aptece za 10 USD lub mniej. Ale pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem na temat najlepszych opcji leczenia wypadania włosów spowodowanego niedoborem witaminy D.