Witamina D i ból stawów: czy istnieje link?

Witamina D i twoje zdrowie

Witamina D nazywana jest witaminą słoneczną nie bez powodu. Ciało nie tylko produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca, ale wiemy również, że witamina D może odeprzeć wiele problemów zdrowotnych.

Witamina D jest naturalnie występującym związkiem, który reguluje wykorzystanie wapnia i fosforu przez organizm. Ma kluczowe znaczenie dla tworzenia kości i zębów.

Ponieważ witamina D jest tak ważna w rozwoju kości, niektórzy badacze zastanawiają się, czy suplementy mogą pomóc w zespalaniu bólu.

ReklamaReklama Badania

Czy badania wspierają witaminę D jako leczenie bólu stawów?

Małe badanie pięciu osób z niedoborem witaminy D zauważyło, że objawy bólowe ustąpiły, gdy uczestnicy przyjmowali suplementy witaminy D. Inne badanie przewidywało, że osoby dorosłe z niedoborem witaminy D, które są starsze niż 50 lat, będą bardziej podatne na ból stawów biodrowych i kolanowych. W badaniu zauważono również, że ból jest bardziej prawdopodobny, gdy niedobór nie jest leczony.

W innym badaniu przyjrzano się poziomowi witaminy D u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), stanem autoimmunologicznym, który powoduje, że organizm atakuje własne stawy. Badanie wykazało, że większość uczestników miała niski poziom witaminy D. Naukowcy doszli do wniosku, że niski poziom witaminy D był powikłaniem RA. Inne badania wykazały, że osoby z RZS mają niski poziom witaminy D ze swoich leków kortykosteroidowych.

Jednak badanie kobiet po menopauzie (grupa, która często doświadcza bólu stawów) wykazało, że przyjmowanie codziennie witaminy D3 i suplementów wapnia nie poprawiało bólu stawów.

Reklama Korzyści

Dlaczego potrzebujemy witaminy D?

Być może najbardziej znaną zaletą witaminy D jest to, że wzmacnia ona kości i zęby. Zanim witamina D była rutynowo dodawana do żywności, takiej jak mleko, dzieci były narażone na chorobę zwaną krzywicą.

U dorosłych witamina D zapobiega powstawaniu osteomalacji (kości miękkich) i osteoporozy (utraty masy kostnej). Osoby z niedoborem witaminy D częściej doświadczają infekcji i insulinooporności. Niektóre badania powiązały niedobór witaminy D z chorobą wieńcową. Jednak nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić link.

ReklamaReklama Zapobieganie

Jak mogę zapobiec niedoborom witaminy D?

Dla większości ludzi zalecaną dzienną dawką witaminy D jest 600 jednostek międzynarodowych (IU). Dzieci do 1 roku życia potrzebują tylko 400 IU, a dorośli powyżej 70 roku życia - 800 jm. Aby uzyskać zalecaną dzienną dietę, upewnij się, że jesz odpowiednie pokarmy i przyzwoicie świeci słońce.

Jedz odpowiednie pokarmy

Jedzenie jest najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy D. Ryby, nabiał i wzbogacone produkty zbożowe są dobrym źródłem.

Źródła witaminy D

Pokarm	IU na porcję
Miecznik, gotowany, 3 uncje	566
Łosoś (sockeye), gotowany, 3 uncje	447
Tuńczyk ryby, puszkowane w wodzie, odsączone, 3 uncje	154
Sok pomarańczowy wzbogacony witaminą D, 1 filiżanka	137
Mleko, bez tłuszczu, o obniżonej zawartości tłuszczu, i całe, witamina D-wzmocniona, 1 szklanka	115-124
Jogurt, wzbogacony	80
Wątróbka, wołowina, gotowana, 3 uncje	42
Jajko, 1 duża	41

Zdobądź trochę światła słonecznego <999 > Ekspozycja na słońce jest drugim znaczącym źródłem witaminy D. Światło ultrafioletowe uruchamia reakcję chemiczną w skórze, która wytwarza użyteczną postać witaminy D. Ile witaminy D organizm produkuje zmiany w otoczeniu i jak dobrze Twoja skóra wchłania witaminę D. Ci z ciemniejszą skórą potrzebują więcej ekspozycji na słońce.

Trudno jest oszacować właściwą dawkę słońca dla uzyskania witaminy D. Jednak w zależności od koloru skóry i stopnia wchłaniania witaminy D należy dążyć do około 5 do 30 minut ekspozycji między 10 a. m. do 3 str. m. co najmniej dwa razy w tygodniu. Ekspozycja powinna być skierowana na twarz, ramiona, nogi lub plecy, bez ochrony przeciwsłonecznej. Osłony przeciwsłoneczne o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) wynoszącym 8 lub więcej blokują promieniowanie UV wytwarzające witaminę D. Dla niektórych osób suplement może być potrzebny bez względu na ilość czasu na słońcu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o poziomach witaminy D.

Jeśli pracujesz w biurze lub mieszkasz w miejscu, które nie ma dużo słońca, rozważ zastąpienie żarówek w domu żarówkami witaminy D.

Reklama

Toksyczność

Co się stanie, jeśli pojawi się za dużo witaminy D?

Bardzo rzadko przyjmuje się zbyt dużo witaminy D. Jednak przedawkowanie może być bardzo poważne. Toksyczność witaminy D najprawdopodobniej wynika z przyjmowania zbyt dużej ilości suplementów.

Toksyczność witaminy D rozwinęła się, gdy ludzie przyjmowali 50 000 IU dziennie witaminy D przez kilka miesięcy. Jest to ponad 80 razy więcej niż typowa zalecana dieta dorosłego o wartości 600 jm. Ludzie, którzy mają pewne problemy zdrowotne, mogą potrzebować mniej witaminy D niż przeciętna osoba i być bardziej podatni na nadmierne poziomy.

Twój organizm reguluje ilość witaminy D uzyskiwanej z promieni słonecznych i jedzenia. Trudno jest uzyskać zbyt dużo witaminy D ze słońca. Zbyt dużo czasu na słońcu przeszkadza twojemu ciału tworzącemu witaminę D. Największym ryzykiem ekspozycji na słońce jest rak skóry. Powinieneś nosić krem przeciwsłoneczny z SPF co najmniej 15 przed wyjściem na słońce. Filtr przeciwsłoneczny powinien być ponownie stosowany co dwie godziny.

Toksyczność witaminy D może prowadzić do nagromadzenia wapnia we krwi. Jest to stan znany jako hiperkalcemia. Objawy obejmują:

słaby apetyt

nudności
wymioty
osłabienie
częste oddawanie moczu
problemy z nerkami
Podstawowym leczeniem jest obniżenie lub zaprzestanie stosowania suplementów witaminy D. W skrajnych przypadkach mogą być konieczne dożylne płyny lub leki.

ReklamaReklama

Na wynos