Polymyalgia Dieta reumatyczna: Zrobić i nic

Przegląd

Kluczowe punkty

1. Możesz być w stanie radzić sobie z objawami polimialgii reumatycznej (PRM) z dietą.
2. Niektóre pokarmy, takie jak pokarmy bogate w omega-3, mogą zmniejszać stan zapalny. To może pomóc zmniejszyć ból spowodowany PMR.
3. Nie wszyscy reagują tak samo na żywność. Śledzenie tego, co jesz i jak wpływa na twoje objawy, może pomóc w opracowaniu diety PRM.

Polimyalgia rheumatica (PMR) jest częstym zaburzeniem zapalnym, które powoduje ból, zwykle w barkach i górnej części ciała. Zapalenie jest naturalną reakcją organizmu, gdy próbuje chronić się przed szkodliwymi zarazkami. Zapalenie działa poprzez pobieranie dodatkowej krwi i białych krwinek do dowolnej części ciała, którą próbuje bronić. Ten wzrost płynu może powodować obrzęk, sztywność i ból.

Jeśli masz zaburzenia zapalne, takie jak PMR, twoje ciało walczy z własnymi stawami i tkankami, nawet jeśli nie występują zarazki.

Możesz leczyć niektóre ze swoich objawów PMR za pomocą leków steroidowych. Możesz również być w stanie zarządzać swoimi objawami ze zmianami stylu życia, w tym zmianami w diecie.

Zdrowa dieta jest ważna dla wszystkich, ale jeśli masz PMR, spożywana żywność może mieć wpływ na twoje objawy. To dlatego, że niektóre pokarmy są bardziej narażone na zapalenie w twoim ciele. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o rodzajach żywności, które powinieneś jeść, oraz o rodzajach, których możesz unikać.

reklamaReklama

Pokarmy do spożycia

Pokarmy do spożycia

Jedzenie odpowiedniego pokarmu może wspierać twój układ odpornościowy, a nawet może zapobiegać stanom zapalnym, zanim się zacznie. Niektóre pokarmy mogą również zwalczać potencjalne skutki uboczne leków przyjmowanych na PMR. Te działania niepożądane mogą obejmować:

• wysokie stężenie cukru we krwi
• zwiększenie masy ciała
• bezsenność
• osteoporoza
• siniaki
• zaćma

Nie udowodniono, aby dieta znacznie poprawiła lub pogorszyła PMR u większości ludzi i wszyscy reagują inaczej na żywność. Zwracaj uwagę na to, co wydaje się, że jedzenie pomaga Ci poczuć się jak najlepiej i śledź je. Ważne jest również, aby mieć dobrze zrównoważoną dietę i jeść ze wszystkich głównych grup żywności. Poniżej przedstawiono niektóre produkty spożywcze, które mogą być korzystne dla osób z PMR.

Zdrowe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są wytwarzane jednakowo. Twoje ciało faktycznie potrzebuje trochę tłuszczu, aby prawidłowo funkcjonować. Przy wyborze źródeł tłuszczu ważne jest, aby skupić się na zdrowych tłuszczach. Jednym ze źródeł zdrowego tłuszczu jest omega-3, który może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym, szczególnie w połączeniu ze zrównoważoną, zdrową dietą. Jednym dobrym źródłem omega-3 jest olej rybny. Badania wykazały, że olej z ryb ma działanie przeciwzapalne u ludzi z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zapalną jelit i astmą. Sugeruje to, że kwasy omega-3 mogą mieć działanie przeciwzapalne u ludzi z wieloma różnymi schorzeniami.

Żywność bogata w omega-3 to:

• orzechy
• siemię lniane i olej lniany
• jaja
• łosoś
• sardynki

Inne środki przeciwzapalne obejmują:

• pomidory <999 > oliwa z oliwek
• szpinak
• jarmuż
• sardynki
• pomarańcze
• jagody
• Wapń i witamina D

Niektóre leki stosowane w leczeniu objawów PMR zwiększają ryzyko osteoporozy. Aby temu zaradzić, spożywaj pokarmy bogate w wapń i witaminę D. Wapń może wzmacniać kości, a witamina D pomaga Twoim kościom wchłaniać wapń.

Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, w tym mleka, jogurtu i sera, ale możesz także otrzymać wapń z innych źródeł, takich jak:

brokułów

• szpinaku
• sardynek z kośćmi
• Witamina D może być wchłaniana w wyniku ekspozycji na słońce. Niektóre pokarmy zawierają również dużo witaminy D, na przykład:

łosoś

• tuńczyk
• wątroba wołowa
• żółtko jaja
• chleb obronny
• wzbogacone produkty mleczne
• Woda

Pozostając nawodniona jest ważny w zwalczaniu stanów zapalnych. Dorośli powinni pić 2-3 litry płynów dziennie. Trzymaj ze sobą butelkę wielokrotnego użytku i uzupełnij ją przez cały dzień. Pomoże to również śledzić, ile pijesz. Jeśli znudzi ci się zwykłą wodą, spróbuj go przyprawić, wyciskając cytrynę, limonkę, a nawet pomarańczę do wody.

Kawa

U niektórych osób kawa może mieć działanie przeciwzapalne. Niedawne badania wykazały, że efekty te różnią się w zależności od osoby i że u niektórych osób kawa ma odwrotny skutek i może faktycznie zwiększać stan zapalny.

Jeśli pijesz kawę, obserwuj, jak się czujesz po wypiciu filiżanki. Jeśli zauważysz, że objawy się poprawiają, możesz nadal pić kawę z umiarem. Jeśli po kawie objawy wydają się nasilać, być może nadszedł czas, aby je zmniejszyć. Spróbuj zastąpić filiżankę kawy wersją bezkofeinową lub ziołową herbatą.

Należy również skupić się na jedzeniu, które pomoże ci zwalczyć potencjalne skutki uboczne leków PMR.

Żywność, której należy unikać

Żywność, której należy unikać

Czy wiesz? Przetworzone mięso oznacza mięso, które zostało peklowane, osolone lub zakonserwowane w jakikolwiek sposób. Przetwory mięsne obejmują większość delikatesów wędlin, kiełbasek i szarpnięć wołowych.

Równie ważne jest śledzenie żywności, która wydaje się pogarszać twój PMR.

Przetworzona żywność nie jest zalecana dla osób z PMR, ponieważ może nasilać stan zapalny w twoim ciele. Przetworzona żywność może również prowadzić do przybierania na wadze. Zwiększona waga powoduje większy nacisk na mięśnie i stawy, na które wpływa PMR, co może pogłębić twój ból. Niektórzy ludzie mogą nie tolerować glutenu, białka znajdującego się w pszenicy, jęczmieniu i żyto. Nadmierne spożycie cukru jest również zapalne i może powodować przyrost masy ciała.

Oto niektóre pokarmy, których powinieneś unikać, i sugestie, co możesz użyć jako substytuty:

Unikaj

Możliwe zastąpienie	czerwonego mięsa
przetworzonego kurczaka, wieprzowiny, ryby lub tofu	mięso, takie jak mięso lub hot dogi
plasterki piersi z kurczaka, tuńczyk, jajko lub sałatka z łososia	biały chleb
chleb pełnoziarnisty lub bezglutenowy	ciastka
świeże owoce lub jogurt <999 > margaryna	masło orzechowe, oliwa z oliwek lub masło
frytki lub inne potrawy smażone	warzywa parowe, sałatki boczne lub pieczone lub gotowane na parze wersje żywności
pokarmy z dodatkiem cukru	żywności ze świeżymi lub suszonymi owocami używanymi do ich osłodzenia
Na przykład, jeśli jesz w restauracji, a Twój posiłek pochodzi z frytkami, zapytaj serwer, czy możesz wymienić frytki na sałatkę boczną, warzywa gotowane na parze lub jabłko.Większość restauracji ma alternatywną opcję, którą możesz wybrać.	ReklamaReklamaReklama

Ćwiczenie

Ćwiczenie

Jeśli masz PMR, ważne jest, aby znaleźć czas na aktywność fizyczną. Może zaistnieć potrzeba uniknięcia forsownych ćwiczeń, ale lekkie ćwiczenia mogą poprawić objawy i ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Niektóre ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym przyjmowanych leków.

Utrzymuj ciało w ruchu dzięki delikatnej aktywności, takiej jak codzienny spacer, jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenia cardio pomagają utrzymać prawidłową wagę, co oznacza mniejszy nacisk na kości i stawy, na które wpływa PMR. Promuje również zdrowie serca.

Podnoszenie ciężarów świetlnych może również zmniejszyć ryzyko osteoporozy, ponieważ pomaga w budowaniu gęstości kości.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych procedur treningowych. Jeśli szukasz pomysłów na to, jak dodać ćwiczenia do rutyny, Twój lekarz może również polecić bezpieczne ćwiczenia, które możesz wypróbować.

Inne leczenie

Dodatkowe leczenie

Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą poprawić objawy, wspomóc układ odpornościowy i korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Mimo to większość lekarzy zaleca stosowanie leków kortykosteroidowych w celu pełnego leczenia zapalenia i obrzęku wywołanego przez PMR. W niektórych przypadkach mogą również działać niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve).

Ważne jest, aby ściśle współpracować z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowany plan leczenia. Twój lekarz może zalecić codzienną rutynę i wytyczne, które najlepiej Ci odpowiadają.

ReklamaReklama

Outlook

Outlook

Większość osób z PMR budzi się z bólem w górnej części ciała, a czasami również w biodrach. Ból może pojawić się z czasem. Zdrowa dieta i lekkie ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu wielu objawów PMR, ale możesz również zażywać leki. Popracuj z lekarzem, aby opracować plan leczenia.

Reklama

Następne kroki

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania Może być trudno dowiedzieć się, od czego zacząć, gdy wprowadzane są zmiany w diecie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przyjąć zdrową dietę dla Twojego PMR:

Weź to jeden dzień za jednym razem. Zmiana nawyków zajmuje dużo czasu. Zacznij od wykonania małej zmiany. Na przykład możesz zacząć od wypicia dodatkowej szklanki wody każdego dnia w przyszłym tygodniu. Lub zamień swoją przekąskę z przetworzoną skórką na marchewki lub świeże owoce.

Rekrutuj pomoc. Planowanie posiłków i gotowanie z rodziną lub przyjacielem sprawi, że będziesz bardziej skłonny do dalszych działań i pomoże ci poczuć się mniej izolowanym w swoich wysiłkach.

1. Zaplanuj i przygotuj. Łatwiej będzie trzymać się nowej diety, jeśli Twoja kuchnia będzie zaopatrzona we wszystkie potrzebne produkty. Odłóż kilka godzin na zaplanowanie posiłków na następny tydzień. Zrób listę zakupów i wykonaj teraz dowolne prace przygotowawcze, takie jak krojenie warzyw, aby ułatwić przygotowanie zdrowych posiłków w ciągu tygodnia.
2. Eksperymentuj ze smakiem. Przekonany, że czegoś nie lubisz? Spróbuj ugotować i przyprawić na nowe sposoby. Na przykład, jeśli łosoś nie jest twoją ulubioną rybą, przed pieczeniem spróbuj rozłożyć cienką warstwę miodu i musztardy.Łosoś jest dobrym źródłem omega-3, a dodatek do zapiekanek z miodu i musztardy może pomóc w maskowaniu wyrazistego smaku ryby.
3. Rozważ dietę eliminującą jedną lub więcej z typowych alergii i nietolerancji, takich jak orzechy, soja, gluten, nabiał, jaja lub skorupiaki, aby sprawdzić, czy objawy się poprawiają.
4. Oferuj nagrody nieżywnościowe. Zmotywuj się, by dobrze zjeść, obiecując ucztę jak nową książkę, nowe buty lub wycieczkę, którą zawsze chciałeś wziąć.