Zielona herbata w ciąży: czy to bezpieczne?

Ciężarna kobieta musi pić więcej płynów niż osoba niebędąca w ciąży. Dzieje się tak dlatego, że woda pomaga w tworzeniu łożyska i płynu owodniowego. Kobiety w ciąży powinny pić co najmniej 8-12 szklanek wody dziennie. Należy także unikać kofeiny, ponieważ może to powodować zwiększone oddawanie moczu i prowadzić do odwodnienia. Odwodnienie może powodować komplikacje, takie jak niski płyn owodniowy lub przedwczesny poród.

Niektóre produkty spożywcze nie powinny jeść i pić podczas ciąży, ponieważ mogą być szkodliwe dla dziecka. Alkohol i surowe mięso nie wchodzą w grę, a lekarz może być ostrzeżony o piciu zbyt dużej ilości kawy z powodu kofeiny. Z drugiej strony, zielona herbata jest często chwalona za korzyści zdrowotne. Ale czy jest to bezpieczne w czasie ciąży?

ReklamaReklama Zielona herbata jest wytwarzana z tej samej rośliny co zwykła czarna herbata i nie jest uważana za herbatę ziołową. Zawiera kofeinę, podobnie jak kawa, ale w mniejszych ilościach. Oznacza to, że możesz od czasu do czasu cieszyć się zieloną herbatą, nie szkodząc dziecku. Ale podobnie jak kawa, rozsądnie jest ograniczyć spożycie tylko do filiżanki lub dwóch dziennie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zielonej herbacie i ile dokładnie możesz spożywać bezpiecznie w czasie ciąży.

Czym jest zielona herbata?

Zielona herbata wytwarzana jest z niesfermentowanych liści z rośliny Camelia sinensis. Ma łagodny ziemisty smak, ale zielona herbata nie jest herbatą ziołową. Następujące herbaty są zbierane z tej samej rośliny co zielona herbata, ale przetwarzane inaczej:

Reklama

• czarna herbata
• biała herbata
• żółta herbata
• herbata oolong

Zielona herbata zawiera wysokie stężenia przeciwutleniaczy zwanych polifenolami. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki w ciele i zapobiegają uszkodzeniu DNA w komórkach. Naukowcy uważają, że przeciwutleniacze mogą pomóc spowolnić proces starzenia się, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i chronić serce.

Zielona herbata jest głównie wodą i zawiera tylko jedną kalorię na filiżankę.

ReklamaReklama

Ile kofeiny ma zielona herbata?

Kubek zielonej herbaty o wadze 8 uncji zawiera od około 24 do 45 miligramów kofeiny, w zależności od siły warzenia. Z drugiej strony, 8 uncji kawy może zawierać od 95 do 200 mg kofeiny. Innymi słowy, filiżanka zielonej herbaty zawiera mniej niż połowę kofeiny, która jest w typowej kawie.

Należy jednak zachować ostrożność, nawet filiżanka bezkofeinowej zielonej herbaty lub kawy zawiera niewielkie ilości kofeiny (12 mg lub mniej).

Czy zielona herbata jest niebezpieczna podczas ciąży?

Kofeina jest uważana za stymulant. Kofeina może swobodnie przenikać przez łożysko i wejść do krwioobiegu dziecka. Twoje dziecko potrzebuje dużo więcej czasu na metabolizowanie (przetwarzanie) kofeiny niż typowa osoba dorosła, więc lekarze mają obawy dotyczące jej wpływu na rozwijający się płód.Jednak badania wykazały sprzeczne dowody dotyczące bezpieczeństwa picia napojów zawierających kofeinę w czasie ciąży.

Większość badań pokazuje, że picie napojów kofeinowych, takich jak kawa i herbata z umiarem w czasie ciąży, nie ma szkodliwego wpływu na dziecko.

Inne badania pokazują, że spożywanie bardzo wysokiego poziomu kofeiny może być związane z problemami, w tym:

ReklamaReklama

• poronienia
• przedwczesne porody
• Niska masa urodzeniowa
• objawy odstawienia u niemowląt

Badanie opublikowane w czasopiśmie Epidemiology wykazało, że kobiety, które spożywały średnio 200 mg kofeiny dziennie, nie miały zwiększonego ryzyka poronienia.

Naukowcy w Polsce nie stwierdzili ryzyka przedwczesnego porodu lub niskiej masy urodzeniowej dla kobiet w ciąży, które spożywały mniej niż 300 mg kofeiny dziennie. Inne badanie opublikowane w American Journal of Obstetrics and Gynecology nie wykazało zwiększonego ryzyka poronienia u kobiet, które wypijały mniej niż 200 mg kofeiny dziennie, ale zauważyły ​​zwiększone ryzyko poronienia w przypadku spożycia 200 mg na dobę lub więcej.

Ponieważ jest to środek pobudzający, kofeina może pomóc Ci nie zasnąć, ale może również podnieść ciśnienie krwi i tętno. Na początku wszystko może być w porządku, ale wraz z postępem ciąży zdolność twojego organizmu do rozkładania kofeiny spowalnia. Możesz czuć się roztrzęsiony, mieć problemy ze snem lub doświadczać zgagi, jeśli pijesz za dużo.

Reklama Kofeina jest również moczopędna, co oznacza, że ​​powoduje uwalnianie wody. Pij dużo wody, aby zrównoważyć utratę wody spowodowaną przez kofeinę. Nigdy nie spożywaj nadmiernej ilości (8 filiżanek lub więcej w ciągu jednego dnia) herbaty lub kawy podczas ciąży.

Ile zielonej herbaty można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży?

Ile zielonej herbaty można pić w ciąży? Aktualne wytyczne American College of Obstetricians i Gynecologists stwierdzają, że umiarkowane spożycie kofeiny, lub mniej niż 200 mg dziennie, najprawdopodobniej jest bezpieczne dla Twojego dziecka.

Staraj się ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg na dzień. Innymi słowy, dobrze jest mieć filiżankę lub dwie z zielonej herbaty każdego dnia, ewentualnie do czterech filiżanek bezpiecznie i pozostać znacznie poniżej tego poziomu.

ReklamaReklama Pamiętaj, aby monitorować całkowite spożycie kofeiny poniżej 200 mg na dzień. Aby upewnić się, że pozostaniesz poniżej tego poziomu, dodaj również zużytą kofeinę:

• czekolada
• napoje bezalkoholowe
• czarna herbata
• cola
• napoje energetyzujące
• kawa

Czy zioła herbaty bezpieczne do picia w czasie ciąży?

Herbaty ziołowe nie są produkowane z prawdziwej rośliny herbaty, ale raczej z części roślin:

• korzeni
• nasion
• kwiatów
• kory
• owoców
• liści

tyle herbat ziołowych obecnie dostępnych na rynku i większość z nich nie ma żadnej kofeiny, ale czy to oznacza, że ​​są bezpieczne? Większość herbat ziołowych nie była badana pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, dlatego najlepiej zachować ostrożność.

Ogłoszenie

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje bezpieczeństwa i skuteczności herbat ziołowych.Większość nie ma rozstrzygających dowodów na bezpieczeństwo w czasie ciąży. Niektóre zioła mogą mieć skutki uboczne dla Ciebie i Twojego dziecka. Spożywane w dużych ilościach niektóre herbaty ziołowe mogą stymulować macicę i powodować poronienie.

Powinieneś także stosować "lepsze niż przepraszać" podejście do herbatek ziołowych. Najlepiej skontaktować się z lekarzem przed piciem jakiejkolwiek herbaty ziołowej w czasie ciąży. American Pregnancy Association wymienia czerwone liście malin, liść mięty pieprzowej i herbatę z melisy jako "prawdopodobnie bezpieczne. "

ReklamaReklama Nadal wypij te herbaty z umiarem.

Dalsze kroki

Podczas gdy dowody przeciwko kofeinie podczas ciąży nie są jednoznaczne, lekarze zalecają ograniczenie spożycia do mniej niż 200 miligramów dziennie, na wszelki wypadek. Pamiętaj, że obejmuje to wszystkie źródła kofeiny, takie jak:

• kawa
• herbata
• napoje gazowane
• czekolada

Zielona herbata jest w porządku do picia z umiarem, ponieważ filiżanka zwykle zawiera mniej niż 45 mg kofeiny. Nie martw się, jeśli czasami przekraczasz zalecany limit, ryzyko dla Twojego dziecka jest bardzo małe. Zanim zaczniesz jeść lub pić wszystko, co może zawierać kofeinę, przeczytaj etykiety produktów. Warzona mrożona zielona herbata może zawierać więcej niż przeciętna filiżanka.

Jedz zrównoważoną dietę podczas ciąży jest sprawą najwyższej wagi. Istnieje wiele niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów, których potrzebuje Twoje rozwijające się dziecko. Ważne jest, aby pić dużo wody i nie zastępować wody z kawą i herbatą.

Wreszcie słuchaj swojego ciała. Jeśli twoja codzienna filiżanka zielonej herbaty sprawia, że ​​czujesz się roztrzęsiony lub nie pozwala ci się dobrze spać, prawdopodobnie nadszedł czas, aby wyciąć ją z diety na resztę ciąży lub przełączyć na wersję bezkofeinową. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących tego, co należy lub nie należy pić, należy porozmawiać z lekarzem.