Sypianie z skarpetkami: Korzyści, ryzyko i więcej

Nie możesz spać, zimne stopy

Zimne stopy mogą być przyczyną twoich niespokojnych nocy. Kiedy twoje stopy są zimne, zwężają naczynia krwionośne i powodują mniejszą cyrkulację krwi. Według National Sleep Foundation rozgrzewanie stóp przed pójściem do łóżka pomaga przekazać mózgowi jasny sygnał snu, że jest pora snu.

A najłatwiejszy sposób na rozgrzanie stóp? Skarpety. Noszenie skarpet w łóżku jest najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie stopy w nocy. Inne metody, takie jak skarpetki ryżowe, termofor lub koc grzewczy, mogą spowodować przegrzanie lub poparzenia.

Sen to nie jedyna korzyść z noszenia skarpet w nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ten nowy nawyk może zmienić Twoje życie.

ReklamaReklama Korzyści

Dlaczego powinieneś spać ze skarpetkami

Poza pomaganiem ciału w utrzymywaniu ciepła, noszenie skarpet w nocy ma również dodatkowe zalety:

• Zapobieganie uderzeniom gorąca: Niektóre kobiety znajdują się na sobie skarpety pomagają schłodzić temperaturę ich ciała.
• Popraw pęknięte pięty: Noszenie bawełnianych skarpet po nawilżeniu może pomóc w wysuszeniu pięt.
• Zwiększenie potencjalnych orgazmów: Według BBC przypadkowo odkryto, że noszenie skarpet zwiększało zdolność uczestników do osiągnięcia orgazmu o 30 procent.
• Zmniejsz szansę na atak Raynauda: Choroba Raynauda występuje wtedy, gdy zmienione obszary skóry, zwykle palce u rąk i palców, tracą krążenie i zaczynają pulsować lub pęcznieć. Noszenie skarpet w nocy może pomóc zapobiec atakowi, utrzymując stopy w cieple i krążąc krwi.

Przeczytaj więcej: Dlaczego potrzebujesz od siedmiu do ośmiu godzin snu? »

Wybór skarpet

Co należy nosić do skarpet

Najlepsze są skarpety wykonane z naturalnych miękkich włókien, takich jak wełna merynosów lub kaszmir. Zazwyczaj kosztują więcej niż bawełniane lub sztuczne skarpetki z włókna, ale są warte dodatkowych pieniędzy. Upewnij się, że wybrane skarpetki nie są obcisłe, co może zwężać krążenie i przeszkadzać w prawidłowym rozgrzewaniu stóp.

Aby poprawić krążenie

1. Podaj stopom masaż przed snem.
2. Dodaj naturalny wzmacniacz krążeniowy, taki jak krem ​​kapsaicyny, do swojego olejku do masażu lub ulubionego kremu nawilżającego. Pomaga to zwiększyć przepływ krwi jeszcze bardziej.
3. Rozgrzej skarpetki, siedząc na nich lub używając suszarki przed ich założeniem.

Jedyną wadą noszenia skarpet podczas snu jest przegrzanie. Jeśli się przegrzejesz lub poczujesz, że jest za gorąco, zrzuć skarpetki lub postaw stop na kocu.

A co ze skarpetkami kompresującymi?

Unikaj noszenia skarpetek kompresyjnych w nocy, chyba że lekarz zaleci inaczej. Chociaż wiadomo, że poprawiają krążenie poprzez zwiększenie przepływu krwi, nie powinny być noszone do łóżka. Skarpety kompresyjne odsuwają przepływ krwi od stóp i mogą blokować przepływ krwi podczas leżenia.

ReklamaReklama Skarpetki ryżowe dla majsterkowiczów

Jak zrobić własne skarpety z ryżem

Jeśli gorąca kąpiel lub kąpiel stóp nie jest dostępna lub jeśli lubisz mieć dłużej trwające źródło ciepła w łóżku, możesz spróbuj użyć skarpet ryżowych. Będziesz potrzebował:

• mocnych skarpet
• ryż
• gumek

Stopnie:

1. Wlać 3 szklanki ryżu do każdej skarpetki.
2. Zamknij skarpetę za pomocą wytrzymałej gumki.
3. Rozgrzać skarpetki ryżowe w kuchence mikrofalowej przez 1 do 2 minut.
4. Wepchnij je pod koce obok swoich zimnych stóp.

Rzeczy, których należy unikać

• Nie podgrzewaj ryżowych skarpet w piekarniku, ponieważ może to stanowić zagrożenie pożarowe.
• Nie stosować, jeśli masz nadwrażliwość skóry, ponieważ możesz poparzyć.
• Nie należy stosować u dzieci i osób starszych, o ile nie można ich nadzorować, aby zapobiec poparzeniom.

Inne sposoby leczenia

Inne sposoby na utrzymanie stopy w cieple

Ciepłe kąpiele stóp okazały się pomocne w łagodzeniu bezsenności i zmęczenia u osób poddawanych chemioterapii. Wzięcie gorącej kąpieli lub tylko kąpiel stóp przed snem również podnosi temperaturę ciała i może pomóc w łatwiejszym zasypianiu. Ciepłe kąpiele są również naturalnym rozwiązaniem, łatwo dostępne i nie wymagają żadnych leków.

Jeśli twoje stopy są stale zimne, twoje krążenie może być wadliwe. W przypadku poważnych problemów z krążeniem lub chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, należy skonsultować się z lekarzem.

ReklamaReklama Skarpetki dziecięce

Czy dzieci i niemowlęta mogą spać ze skarpetkami?

W przypadku niemowląt i dzieci najlepiej unikać koców elektrycznych i skarpet termicznych. Najbezpieczniejszym sposobem na pobudzenie snu jest przyjemna ciepła kąpiel w ramach rutyny przed snem, a następnie ubieranie stóp w rozgrzane skarpety.

Jeśli zdecydujesz się na użycie butelki z gorącą wodą, upewnij się, że temperatura jest bezpieczna i umieść wokół niej miękki bawełniany koc, aby nie było bezpośredniego kontaktu butelki ze skórą.

Zawsze sprawdzaj dziecko lub dziecko pod kątem:

• przegrzania
• pocenia
• czerwonych zaczerwienionych policzków
• płaczu i wiercenia

Jeśli zauważysz te objawy, usuń dodatkowe warstwy odzieży lub koce w prawo z dala.

Reklama Jedzenie na wynos

Podsumowanie

Szybkie fakty

1. Zimne stopy mogą zapobiec zasypianiu.
2. Noszenie skarpet do łóżka może poprawić krążenie krwi i sygnalizować mózgowi, że nadszedł czas na sen.
3. Możesz również wziąć ciepłą kąpiel lub kąpiel stóp, aby promować krążenie.

Rozgrzewka stóp przed pójściem spać może skrócić czas potrzebny na relaks i drzemkę. To z kolei może poprawić jakość twojego snu. Upewnij się, że skarpetki, które nosisz, są miękkie, wygodne i nie za duże. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z krążeniem, które powodują ból i zimne stopy, lub jeśli często masz zimne stopy, nawet gdy jest ciepło.

Czytaj dalej: Czy olejki eteryczne mogą pomóc Ci zasnąć? »