Rodzaje jogi: Kompletny przewodnik

Rozpoczęcie czegoś nowego może być zastraszające, ale jeszcze bardziej, jeśli nie masz pewności, co to jest dokładnie to, co zaczynasz. Dla osób zainteresowanych jogą może być przytłaczająca - z ponad 21 milionami dorosłych w Stanach Zjednoczonych uprawiających jogę, coraz więcej rodzajów jogi jest tworzonych, aby zaspokoić różne filozofie.

Siedem rodzajów jogi opisanych poniżej jest podstawą większości dostępnych w dzisiejszych czasach, a ich opisy dadzą ci podstawową wiedzę potrzebną do pomocy przy wyborze klas.

reklamaReklama

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że joga opisuje ośmiostopniową ścieżkę do oświecenia zdefiniowaną przez "Yoga Sutra" Patanjalego. "Asany, czyli pozy, są fizyczną praktyką, którą nazywamy jogą i jesteśmy tylko jedną kończyną tej ścieżki. To dlatego pranajama (ćwiczenia oddechowe), medytacja i inna filozofia są często włączane do zajęć jogi. Pomagają wprowadzić praktykującego w więcej niż jedną kończynę jogi. Niektóre z nich są wymienione w poniższych opisach.

Hatha

Hatha yoga jest podstawą wszystkich stylów jogi i odnosi się do każdej praktyki, która łączy asanę, pranajamę i medytację.

Zazwyczaj zajęcia te mają nieco wolniejsze tempo, ale zawsze możesz poprosić instruktora, jak intensywny jest przepływ przed skokiem. Ponieważ ten rodzaj jogi jest podstawą do wszystkich ćwiczeń jogi i zwykle jest odprężającym przepływem, hatha być doskonałym dla początkujących lub tych, którzy pragną bardziej medytacyjnej lub nawet odnawiającej praktyki.

reklama

Vinyasa

"Vinyasa" stała się stenografią wielu rzeczy. Niektórzy nauczyciele używają go, by odnieść się do sekwencji pozy:

• Pozycja deski
• Chaturanga Dandasana
• Pies wychodzący w górę
• Pies skierowany w dół

Nauczyciele mogą nawet powiedzieć: "weź vinyasę" odnoszą się do niego. Vinyasa pochodzi z sanskryckiej nyasy, co oznacza "miejsce" i vi, co oznacza "w szczególny sposób. "To, co" umieścić w szczególny sposób "odnosi się do tego, w jaki sposób przechodzimy od jednej pozy do następnej i oddychania, które towarzyszy naszym ruchom.

ReklamaReklama Dla większości klas ze słowem "vinyasa" możesz postawić na całkiem aktywną klasę z szybkim i ciągłym przepływem od jednej pozy do drugiej, w tym wiele powitań słońca. Zajęcia te będą również wymagały skupienia się na oddechu i rozwijaniu świadomości podczas łączenia jednego ruchu z drugim. Te zajęcia są dobre dla tych, którzy chcą treningu, ale także chcą poznać niektóre z bardziej tradycyjnych aspektów jogi, takich jak pranajama i bycie obecnym.

Power yoga - unikalna praktyka vinyasa, która nie skupia się na oddechu i medytacji - jest energicznym, opartym na vinyasie strumieniem nauczanym na wielu salach gimnastycznych.

Iyengar

B.K. S. Iyengar opracował ten drobiazgowy rodzaj jogi. Ta praktyka polega na równoważeniu elastyczności i siły poprzez odpowiednie wyrównanie ciała. Studia, w których jest nauczany, mają zazwyczaj wiele podpór - koce, klocki, paski itp. - aby pomóc ludziom w każdym wieku, elastyczności i zdolnościom odnaleźć harmonię, która jest idealna dla ich ciał.

Posty są zwykle dłuższe, ale wsparcie rekwizytów i dbałość o wyrównanie sprawiają, że jest to świetna praktyka dla osób pokonywanych z powodu kontuzji.

Bikram

Bikram yoga została stworzona przez Bikram Choudhury. Jest to specyficzna i niezmienna sekwencja 26 ułożeń wykonywanych w pomieszczeniu nagrzanym do 105 stopni.

ReklamaReklama Na pierwszych kilku zajęciach Bikram, bez względu na to, jaki jesteś odpowiedni, prawdopodobnie będziesz musiał zrobić sobie przerwę. Uważa się, że ciepło pomaga praktykującym pocić toksyny w ich ciałach, a to absolutnie sprawi, że się pocisz. Dużo. Może to również potencjalnie sprawić, że wpadniesz w pułapkę kilka razy. Spodziewaj się nosić małe ubrania, pić dużo wody i mieć trochę cierpliwości, gdy musisz odpocząć.

Bikram joga ostatnio stracił zwolenników z powodu napaści seksualnych na Bikram Choudhury. W związku z tym niektórzy właściciele studia zdystansowali się od używania terminu "Bikram. "Jeśli którakolwiek z klas, którą rozważasz, jest opisywana jako" gorąca joga "(zobacz poniżej więcej), możesz przeczytać więcej szczegółów na temat klasy, aby potwierdzić, czy to Bikram, czy nie.

Gorąca joga

Jak wspomniano powyżej, nie każda gorąca joga to joga Bikram. Gorąca joga może być zasadniczo dowolną formą jogi wykonywaną w ogrzewanym pomieszczeniu, zwykle od 95 do 100 stopni. Ogólnie rzecz biorąc, zajęcia z jogi gorącej są lekcjami vinyasa odbywającymi się w ogrzewanych pokojach. Zajęcia te będą oczywiście powodować, że praktykujący dużo się pocą i mogą wymagać przerw w pierwszych kilku klasach, tak jak Bikram.

Reklama Twoje mięśnie są bardzo ciepłe w tych klasach, więc mogą być świetne dla poprawy elastyczności. Jednak chcesz też zachować ostrożność, ponieważ łatwiej jest wyciągnąć mięśnie, gdy Twoje mięśnie są o wiele cieplejsze niż zwykle.

Ashtanga

Ashtanga yoga została przedstawiona światu przez Sri K. Pattabhi Joisa. W Ashtanga naucza się trzech różnych "serii". Są to serie podstawowe, serie pośrednie i serie zaawansowane, chociaż zaawansowana seria jest czasami jeszcze bardziej rozproszona w obecnej praktyce.

ReklamaReklama Każda seria wykonuje pozy w niezmiennej kolejności, dopóki ty i twój instruktor nie poczujecie się, jakbyście byli gotowi przejść do następnej serii. Może być świetny dla bardziej doświadczonego praktyka, ponieważ wymaga siły, wytrzymałości i zaangażowania w praktykowanie kilka razy w tygodniu.

Kundalini

Kundalini chodzi przede wszystkim o przebudzenie waszej energii kundalini, czyli śakti, która jest pierwotną energią, która zasadza się u podstawy kręgosłupa.

To jest bardziej duchowa praktyka i będzie więcej intonowania, medytacji i oddychania w tej klasie niż w innych.To może być trochę dla praktykującego, który nie w pełni akceptuje filozofię shakti i wszystko, co z nią związane. Jednak może być zabawą dla osoby, która chce intonować, uczyć się mantr i dowiedzieć się więcej o mniej znanych praktykach hatha, takich jak mula bandha ("root lock").