7 Porad dotyczących przetrwania w najtrudniejszej porze roku

Przynieś, zima. Jesteśmy gotowi. To może być najgorsza pora roku, ale jesteśmy uzbrojeni do maksimum dzięki poradom walki z zarazkami, sztuczkom budowania odporności i ciężarówce z antyseptycznymi chusteczkami. Zostałeś ostrzeżony.

"Nadchodzi zima" jest czymś więcej niż tylko złowieszczym ostrzeżeniem na temat "Gry o tron". "Dla rodzin, które próbują przetrwać zimowe miesiące z jak najmniejszą liczbą dni chorych i nieobecności w szkole, zapobieganie naprawdę jest najlepszym lekarstwem.

reklamaReklama

Jeśli chcesz mieć rok wolny od grypy i gorączki (a kto nie jest?), Zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak zachować zdrowie, gdy temperatury zamrą.

1. Szczepionka (Nie jest za późno!)

Podczas gdy większość lekarzy zaleca otrzymanie szczepionki przeciw grypie, gdy tylko będzie ona dostępna (zwykle na przełomie września i października), zalecenie to opiera się na idei budowania odporności przed pójściem w zimę. Ale nawet jeśli jest styczeń i wciąż nie otrzymałeś szczepionki przeciw grypie, nie ma czasu jak teraźniejszość.

Grypa może czasami być bardzo poważna, szczególnie dla małych dzieci i osób starszych, więc wszyscy członkowie rodziny w wieku powyżej 6 miesięcy powinni zostać zaszczepieni. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom blisko milion Amerykanów było hospitalizowanych z powodu grypy w miesiącach zimowych od 2014 do 2015 roku.

Ogłoszenie

2. Bądź mistrzem mycia rąk

Eksperci (i babcie z kropkami) mówią ci, żeby umyć ręce z jakiegoś powodu. Mycie rąk może być jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania zachorowaniu, ponieważ płucze wszystkie bakterie, które ty lub twoje dzieci odrywasz z placu zabaw, wózka na zakupy, uścisku dłoni, klamki lub innych typowych powierzchni.

Ale pamiętaj: istnieje różnica między myciem rąk a prawidłowym myciem rąk. Dobre nawyki do mycia rąk obejmują mycie przez co najmniej 20 sekund i dokładne szorowanie wszystkich powierzchni oraz zwracanie szczególnej uwagi na grzbiet dłoni i paznokci.

ReklamaReklama Zachęcaj całą rodzinę do udziału w walce z zarazkami. Załaduj nowe zabawne mydła lub zdobione pojemniki, które zachęcą młodsze dzieci do zmywania. Weź udział w cotygodniowym konkursie i zdobądź tytuł "mistrza do mycia rąk" jednemu członkowi rodziny za modelowanie najwyższej klasy umiejętności. Lub sprawiają, że jest to rywalizacja ciekawostek z kolacji o faktach dotyczących mycia rąk.

3. Unikaj tłumów

Jeśli masz bardzo małe dziecko w domu, unikanie zatłoczonych restauracji i centrów handlowych przez pierwsze kilka miesięcy życia może sprawić, że twoje dziecko będzie zachorować. Chociaż nie należy poddawać się kwarantannie w stosunku do reszty świata, posiadanie przyjaciół zamiast odbywania się w miejscu publicznym może być preferowane do czasu ustąpienia zimy.

Jeśli musisz robić częste wycieczki z małym dzieckiem na zewnątrz, możesz powiedzieć obcym, którzy chcą dotknąć twojego dziecka, że ​​wolisz, żeby tego nie robili.Daj im znać, że dbasz o zdrowie swojego dziecka, a oni zrozumieją.

4. Załaduj się na zielenie i ziarno

Podczas gdy istnieje mnóstwo dodatków, które obiecują, że nie będziesz miał grypy, nie ma żadnego udowodnionego cudu, który możesz zastosować, aby zapobiec zachorowaniu. Jednak możesz dać swojemu systemowi odporności największą szansę na zwalczanie przeziębień poprzez spożywanie zdrowej diety, aby twoje ciało miało dużo witamin i minerałów, aby stworzyć komórki układu immunologicznego.

Według Uniwersytetu Harvarda niedobory niektórych mikroelementów, w tym witamin A, B-6, C i E, a także miedzi, żelaza, kwasu foliowego, selenu i cynku wydają się korelować z chorobą zwierząt.

ReklamaReklama Spożywanie zdrowej diety pełnej bogatych w składniki odżywcze warzyw, warzyw bogatych w witaminy i kolorowych owoców, a także pełnoziarnistych, zwykle zapewni układowi odpornościowemu amunicję, której potrzebuje, aby zachować dobre samopoczucie.

Sprawdź nasze zalecenia dotyczące najlepszych pokarmów, które wzmacniają twój układ odpornościowy »

5. Mniej stresu, więcej odpoczynku

Dwoma znanymi wrogami układu odpornościowego są stres i bezsenność, często pracują ręka w rękę. Podejmowanie kroków w celu zmniejszenia stresu i dobrego snu spowoduje, że będziesz mniej chory.

Reklama Zachęcaj do pracy zespołowej w domu, aby zmniejszyć stres dla wszystkich członków rodziny. Wykres choreograficzny, w którym każda osoba wykonuje swoją część prania, zmywania naczyń, zamiatania podłogi i inne kluczowe zadania, może zapewnić bardziej zrelaksowane i zdrowe środowisko domowe.

Inną opcją jest ustawienie codziennego czasu "wyłączenia ekranu", podczas którego wszyscy (w tym dorośli) wyłączają telefony, tablety, laptopy i tak, nawet telewizor. Zmniejszenie tych intensywnych bodźców może zapewnić lepszy sen w nocy, jak również mniejszy ogólny stres.

ReklamaReklama

6. Obejmuj swoją wewnętrzną "czystą królową"

Dokładne i regularne czyszczenie kluczowych obszarów w domu i biurze może pomóc w zapobieganiu chorobom. Często zdarza się, że współpracownik dotyka i / lub udostępnia telefon, mysz lub klawiaturę. Spróbuj zakupić chusteczki dezynfekujące i zacznij codziennie, czyszcząc te wspólne powierzchnie. W domu, komputery, telefony komórkowe, stół obiadowy i klamki są doskonałym miejscem do sprzątania.

Nie musisz iść na skrajności, ale trzymaj butelkę dezynfektora ręcznego ukrytą w kuchni lub w pokoju obiadowym w miejscu pracy, aby ułatwić czyszczenie rąk. Przechowuj butelki wielkości podróży również na swoim biurku, torebce lub samochodzie. Im bardziej dostępny, tym bardziej prawdopodobne jest, że z niego skorzystasz.

7. Pożegnaj się ze złymi nawykami

Bez względu na to, jak cenisz sobie wieczorową szklankę pinot lub ciesz się oglądaniem ulubionego programu podczas leżenia na sofie, pewne nawyki mogą obniżyć twój system odpornościowy i sprawić, że zachoruje. Wśród najbardziej znanych winowajców: palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu (więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i więcej niż dwa dziennie dla mężczyzn) i brak ruchu.

Reklama Zamień swój koktajl na smaczny mocktail.Połącz się i idź na wieczorny spacer przed maratonem telewizyjnym. I pamiętaj, że kopanie kilku złych nawyków może utrzymywać ciebie (i twoich bliskich) w dobrym zdrowiu przez całą zimę.

Dlaczego chorujemy zimą?

1. Zimna pogoda sprawia, że ​​ludzie w domu są bardziej otwarci. Oznacza to, że krople z kichania osoby z zimnem mogą podróżować dalej i zarazić więcej ludzi.
2. Badania naukowe opublikowane w czasopiśmie Proceedings of National Academy of Sciences w Stanach Zjednoczonych wykazały, że komórki układu immunologicznego nie są tak skuteczne, jak zwalczanie rinowirusów, które powodują zwykłe przeziębienie w niskich temperaturach, ponieważ są one cieplejsze te.

Rachel Nall jest pielęgniarką zajmującą się krytyczną opieką i niezależnym pisarzem z Tennessee. Karierę pisarską rozpoczęła w Associated Press w Brukseli w Belgii. Chociaż lubi pisać o różnych tematach, służba zdrowia to jej praktyka i pasja. Nall jest pełnoetatową pielęgniarką na oddziale intensywnej opieki 20 łóżek, koncentrującym się przede wszystkim na opiece kardiologicznej. Lubi uczyć swoich pacjentów i czytelników, jak żyć zdrowiej i szczęśliwiej.