Zajmującym się rzucaniem palenia
Spisu treści:
- Radzenie sobie z palącymi się nawrotami
- Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
- Przebacz sobie
- Pomyśl o korzyściach
- Zacznij od nowa
Radzenie sobie z palącymi się nawrotami
Pozostawanie bez dymu to coś więcej niż porzucenie papierosów; to kompletna zmiana stylu życia. Oto kilka sugestii, jak uczynić twoje nowe życie wolnym od dymu, a także strategie, które pomogą ci wrócić do wagonów, jeśli spadniesz.
ReklamaReklama Znajdź swoje wyzwalacze
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Ludzie lubią spędzać czas ze swoimi przyjaciółmi, np. Oglądając mecz w barze sportowym lub relaksując się nad jeziorem. Ale jeśli ten czas oznacza bycie w pobliżu przyjaciół, którzy palą, możesz być zachęcany do tego, aby odstraszać i zapalać swoją czujność.
Współpracując z partnerem odpowiedzialnym za rzucanie palenia lub prowadzącym rzucenie palenia, określ sytuacje, w których możesz czuć się skłonny do palenia. Następnie przygotuj plan radzenia sobie z takimi sytuacjami - bez względu na to, czy odejdzie na chwilę, przejdzie przez wyuczoną przemowę w myślach, czy wysłanie SMS-a do przyjaciela, jako rozrywki.
Rozpoznanie wyzwalaczy i sformułowanie strategii może zająć trochę czasu. W międzyczasie możesz się poślizgnąć i nawrócić. Jeśli tak, ucz się na błędach i wymyślić plan uniknięcia podobnych sytuacji w przyszłości.
Reklama Przebacz sobie
Przebacz sobie
Nawrót jest częsty. To może nie być wiadomość, którą chcesz usłyszeć, gdy jesteś zdeterminowany, aby rzucić palenie i przestać, ale to prawda. Wielu palaczy się nawraca i wiele osób próbuje więcej niż jeden raz, aby przestać palić. Ale oto dobra wiadomość: możesz uczyć się z doświadczeń z przeszłości. A ponieważ wiesz już, jak to jest być po drugiej stronie, lepiej przygotuj się na ponowne zaostrzenie decyzji.
Pomyśl o korzyściach
Pomyśl o korzyściach
W krótkim okresie korzyści z niepalenia mogą obejmować posiadanie bielszych zębów i lepszy oddech. Może to również oznaczać więcej pieniędzy na wydatki i nie trzeba wychodzić na zewnątrz, aby się rozjaśnić, gdy jesteś z przyjaciółmi.
Ale długoterminowe korzyści są jeszcze lepsze. Mogą one obejmować zwiększoną długość życia, zmniejszone ryzyko chorób i raka, niższe koszty opieki zdrowotnej i lepsze zdrowie dla twoich przyjaciół i członków rodziny.
Sporządź listę tych słów lub zanotuj je na kartce papieru, aby przypomnieć sobie, dlaczego rzucenie palenia jest tak ważne. Jeśli rzucisz palenie i zaczniesz znowu palić, niech ta lista będzie dla ciebie przypomnieniem, dlaczego podjąłeś decyzję o rzuceniu palenia.
Reklama Zacznij od nowa
Zacznij od nowa
Podskoczyłeś, a ty znowu palisz kilka razy dziennie. Szybko zrezygnuj, natychmiast. Nie czekaj na jutro ani na początek nowego tygodnia. Im dłużej czekasz, tym więcej czasu poświęcasz swojemu ciału na ponowne uzależnienie się od nikotyny.
Zatrzymywanie teraz pozwala rozpocząć pracę i ponownie ją przetwarzać.Im szybciej zrestartujesz, tym szybciej możesz nazwać się byłym palaczem.
