Utrata wagi i dieta 80/20

Świeżak 15.

Jelita piwa.

ReklamaReklama Spread w średnim wieku.

Uchwyty hibernacji.

Pseudokibiciarze, którzy boją się przybierania na wadze, są nieskończeni, ale bez względu na to, jak je nazywacie, większość z nas wskoczyła na dietę karuzelową w naszym życiu, próbując schudnąć.

Ogłoszenie

Dieta to trudny biznes.

Każdy, kto próbował pozbyć się kilogramów, wie, jak trudno jest zrezygnować z ulubionych potraw i trzymać się diety.

ReklamaReklama Samo słowo "dieta" sprawia, że ​​czujemy się pozbawione, co stawia nas na śliskim zboczu w kierunku odżywiania wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych produktów spożywczych.

Prawdopodobnie spodoba ci się ten odgłos: Dieta 80/20 to nowy plan żywienia, który daje pozwolenie na spożywanie ulubionych potraw, o ile przez resztę czasu jesz naprawdę zdrowo.

Co to jest dieta 80/20?

W "Diecie 80/20" australijska dietetyk, szef kuchni i trenerka personalna, Teresa Cutter, pisze, że możesz schudnąć, jedząc pożywne 80% czasu i pozwalając sobie na mniej zdrowej żywności dla pozostałych 20 procent twoich posiłków.

Przez pożywne, Cutter oznacza całą, nieprzetworzoną lub minimalnie przetworzoną żywność, dużo owoców, warzyw, chudego białka i pełnych ziaren, a także dużo wody. Jej książka zawiera ponad 130 przepisów, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać i schudnąć.

Pamiętaj jednak, że definicja mniej zdrowej żywności Cuttera może nie odpowiadać twojemu.

ReklamaReklama Prawdopodobnie tworzyłeś obraz z gwiezdnymi, smacznymi posiłkami od poniedziałku do piątku i rozkoszując się pizzą i piwem przez weekend. Nie tak szybko. Ta dieta nie daje pozwolenia na objadanie się.

Śniadanie, lunch i kolacja przez tydzień to 21 posiłków, więc 80 procent to 17 zdrowych posiłków.

Pozostawia cztery przyjemne okazje, ale Cutter przyznaje, że jeśli zajadacie się pizzą, frytkami i cheeseburgerami na te cztery posiłki, właśnie zakończyliście całą dobrą robotę 80%.

Ogłoszenie

Możesz mieć tego cheeseburgera, powiedziała, po prostu nie daj Whoppera i podwójnych frytek.

Czy to działa?

"Myślę, że plan 80/20 to świetne podejście", powiedziała licencjonowana, zarejestrowana dietetyk Kristin Kirkpatrick w Healthline.

ReklamaReklama "Widziałem z własnymi pacjentami, że siła woli [sama] nie działa, po prostu sprawia, że ​​ludzie chcą żywności, którą oddają jeszcze więcej," mówi. "Dlatego, pozwalając sobie na kilka odpustów tu i tam może nie być tak źle. Z moimi pacjentami jestem nieco bardziej konserwatywny i sugeruję podział na 90/10. "

Dobrze zbilansowane menu oparte na owocach, warzywach, chudym białku i pełnych ziarnach pomoże Ci poczuć się pełnią, a dzięki zawartości błonnika i wody Twój system będzie działać.Jednakże, ponieważ utrata wagi polega na spalaniu większej ilości kalorii niż zużywasz, nadal musisz ćwiczyć kontrolę porcji.

Talia Koren, która bloguje w WorkweekLunch. com, stracił 10 funtów zgodnie z zasadą 80/20.

Ogłoszenie

"Restrykcyjne jedzenie rzadko sprawia, że ​​ktokolwiek jest naprawdę szczęśliwy, ponieważ jest niezwykle trudny", napisał Koren. "Pewna kontrola jest dobra, ale kiedy ustawisz zbyt wiele reguł, w końcu znajdziesz się z powrotem na pierwszym polu. "

Koren podążał za cotygodniowym planem, ale inni wolą codzienny reżim dwóch zdrowych posiłków i przekąsek dziennie oraz jednej pobłażliwości. W przypadku Koren przygotowanie i planowanie wymagały znacznego czasu i wysiłku, ale ona twierdzi, że posiadanie pożywnego jedzenia zawsze jest dostępne (pakuje swój lunch i często nie je na kolację) pomogło jej utrzymać ścieżkę 80/20.

ReklamaReklama Kolejnym pozytywnym aspektem diety 80/20 jest to, że usuwa niepokój, który często odczuwamy, gdy oddajemy się beztroskim pokarmom, takim jak babeczki, ciastka, lody i tym podobne.

"Utrata wstydu posiadania ulubionego jedzenia od czasu do czasu może z kolei odbić się od całej upomnienia" - powiedział Kirkpatrick.

Wadą

Czas i pieniądze mogą być negatywnym czynnikiem po diecie 80/20. Ponieważ świeża żywność i dobre kawałki chudego białka mogą być droższe niż boksowane, mrożone, konserwowane i fast foody, być może trzeba nieco wydłużyć swój budżet.

Musisz również być zorganizowany i móc poświęcić czas na przygotowanie posiłku.

Na przykład Koren przygotowuje posiłki w niedziele i środę na kolejne dni i dobrze wykorzystuje zamykane plastikowe pojemniki.

Dowiedz się, czy przygotowywanie posiłków z plastikowymi pojemnikami na żywność sabotuje twoją dietę.

Niewłaściwe wykonanie obliczeń również może być wadą, dodał Kirkpatrick.

"Jeśli 20 procent zamienia się w 40 procent, a zdrowe przedmioty mieszczą się w 60 procentach, to napotykasz problemy", powiedziała Healthline. "Chodzi o małe ilości rzeczy. Jeśli zaczynasz małe obroty w większe porcje i niezdrowe jedzenie, to nie jest to odpowiedni plan dla ciebie. "

Do tej pory nie ma nauki stojącej za dietą 80/20, ale badanie opublikowane w Fakty Otyłości w 2014 roku potwierdza teorię tej diety. Naukowcy odkryli, że nadal można schudnąć po niewielkich wypryskach, jeśli przez większość czasu kompensujesz i zdrowo się odżywiasz.

Badanie dodaje, że nawet jeśli nie schudniesz, będziesz zdrowszy ogólnie i może mieć mniejsze ryzyko w takich stanach jak choroba serca, wysokie ciśnienie krwi i rak.

Diety, które obiecują szybką i bezbolesną utratę wagi, mogą początkowo działać, ale rzadko utrzymują się na dłuższą metę. Co sprawia, że ​​praca zmienia życie i zmienia sposób myślenia o jedzeniu. Dieta 80/20 podchodzi zarówno do fizycznych, jak i umysłowych aspektów utraty wagi, i może być sensowną, zrównoważoną metodą schudnięcia i zachowania zdrowia.