Na przemian na dzień: możesz schudnąć?
Spisu treści:
Utrata wagi to ciężka praca.
Ale niekoniecznie jest to skomplikowane.
ReklamaReklama "Jedz mniej i ruszaj się dalej" to prosta mantra wielu trenerów odchudzających.
Ale dieta "zjedz mniej" jest zawsze pod nową kontrolą, ponieważ naukowcy i lekarze szukają sposobów, aby pomóc ludziom przystosować się do tej części równania utraty wagi.
Post przyciągnął wiele uwagi w ostatnich latach. W szczególności idea "naprzemiennego postu" zyskuje na znaczeniu.
Reklama Ludzie, którzy nienawidzą odgłosów konwencjonalnej diety - zjedzenie określonej liczby kalorii każdego dnia i ćwiczenia, aby "zarobić" więcej - mogą lubić pomysł zjedzenia niewiele w niektóre dni i wiele więcej na temat inni.
Jednak najważniejsze pytanie brzmi: "Czy ten schemat diety działa? "
Czytaj więcej: Dieta ketonowa zyskuje na popularności, ale czy jest bezpieczna? »
Wyniki badań
Koncepcja alternatywnego postu dnia (ADF) jest prosta.
To wymaga, abyś pościł co drugi dzień.
W dniach postu spożywasz 25% swoich potrzeb kalorycznych. Dla większości ludzi to od 500 do 600 kalorii.
W dni "ucztowe" lub dni, w które nie można wygrać, albo nie masz celu, albo jesz 125 procent swoich potrzeb kalorycznych. Odpowiada to około 2 500 kaloriom.
ReklamaReklama Niedawno opublikowane badanie sugeruje, że ten rodzaj diety na czczo może pomóc ludziom stracić na wadze, ale nie jest bardziej skuteczny niż tradycyjna dieta ograniczająca kalorie.
Podczas całorocznego badania uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie planu ADF lub ograniczenie dziennej dawki kalorii. Trzecia grupa nie zmieniła swoich poprzednich schematów żywieniowych.
Po poście, im dłużej to robisz, tym bardziej spowalniasz metabolizm. Dr John Salerno, lekarz rodzinnyPo roku zarówno grupa ADF, jak i grupa licząca kalorie straciły około 13 funtów. Badacze stwierdzili, że grupa na czczo nie osiągnęła poprawy poziomu cholesterolu ani ogólnego stanu układu krążenia przed końcem badania.
OgłoszeniePowód, dla którego wyniki były podobne między grupą ADF a grupami liczącymi kalorie, ma związek z twoim metabolizmem, mówi dr John Salerno, nowojorski lekarz rodzinny i autor książki "Fight Fat with Gruby. "
" Poszcząc, im dłużej to robisz, tym bardziej spowalniasz metabolizm. Z ograniczeniem kalorii robisz to samo, obniżając metabolizm "- powiedział Salerno Healthline. "Z naprzemiennie pością dziennie, jesteś bardziej niż prawdopodobne, przyjmując taką samą ilość kalorii w ciągu dwóch dni, a twój metabolizm jest w przybliżeniu taki sam. "
ReklamaReklama Naukowcy donoszą również, że więcej osób z grupy ADF odpadło z badania.Uczestnicy ci stwierdzili, że działanie zgodne z planem ADF było dla nich zbyt trudne i nieopłacalne.
Dodatkowo, naukowcy zauważyli, że większość ludzi w grupie ADF jadło więcej niż ich limit dni postu (500 kalorii) i zjadali mniej niż ich przydział na ucztowania dni (2, 500 kalorii).
Jednakże uczestnicy badania nie mogli wybrać planu przed rozpoczęciem badania.
OgłoszenieJest możliwe, naukowcy stwierdzili, że ludzie mogliby odnosić większe sukcesy, gdyby byli w stanie wybrać rodzaj diety, którą podążali.
Przeczytaj więcej: Ile węglowodanów dziennie powinienem jeść? »
ReklamaReklamaNauka stojąca za postem
Z definicji poszczenie trwa bez jedzenia i picia przez określony czas.
Post jest często wykonywany z powodów religijnych, takich jak obserwowanie okresów żałoby lub medytacji.
Ostatnio jednak dieta przyjęła post. Niektórzy promują post, aby schudnąć. Inni używają postu, aby pomóc im "zresetować" swoje nawyki żywieniowe, szczególnie po okresie odpustu.
Idea poszczenia jest prosta: jeśli zmniejszysz liczbę kalorii, które zjadasz, stracisz wagę. Jednak praktyka postu jest nieco bardziej zaangażowana.
Podczas postu bardzo ograniczasz to, co jesz. W niektórych przypadkach nic nie jesz. Możesz pić napoje o zerowej kaloryczności. Jeśli jesz w tym czasie, jesz bardzo mało.
W dniach, w których nie ma ograniczeń, większość ludzi je z niewielkimi ograniczeniami. Wiele osób postnych nie będzie przestrzegać ustalonego kalorycznego celu. Inni mogą mieć cel, który pozwoli im jeść nieco więcej, niż będą jeść przeciętnie.
Czytaj więcej: Dieta niskotłuszczowa a uboga w węglowodany »
Inne rodzaje postu
Post nie zawsze ma rozmiar uniwersalny.
Ważne jest, aby znaleźć typ postu odpowiedni dla ciebie. Technika, która pasuje do twojego stylu życia i twoich celów, może ci pomóc odnieść większy sukces.
Przerywany post jest najczęstszym typem postu dla utraty wagi. Ten schemat diety obejmuje kilka dni ograniczonego jedzenia, a następnie dni nieograniczonego jedzenia.
Poza naprzemiennie poszczącym dniem, istnieje kilka innych rodzajów przerywanych postów.
Szybkość 5: 2
Szybkość 5: 2 wymaga normalnego jedzenia przez pięć dni w tygodniu.
Pozostałe dwa dni znacznie ograniczają liczbę kalorii. Dla większości ludzi oznacza to spożywanie tylko 500 kalorii dziennie.
Szybki 16/8
W tej metodzie będziesz pościć codziennie przez 16 godzin. Podczas pozostałych ośmiu godzin możesz jeść. Dla wielu osób oznacza to nie spożywanie posiłków po obiedzie i codzienne opuszczanie śniadania.
Shayla Ridore praktykuje ten typ postu przez dwa miesiące.
"Obecnie pracuję w ciągu nocy i zwykle przestaję jeść około 11 p. m. lub 12 a. m. i można jeść ponownie o 3 p. m. lub 4 p. m. następnego dnia ", powiedziała Healthline. "Harmonogram postu jest elastyczny, tak długo jak trafiam 16 godzin, tak naprawdę nie ma znaczenia, jakie są godziny."
Ridore, który jest koordynatorem księgowym w firmie public relations, używa postu, aby schudnąć.
"Próbowałem schudnąć, zanim zacząłem pościć i po prostu nie widziałem żadnych prawdziwych rezultatów", powiedziała. "Postanowiłem spróbować przełączyć się na to, co robiłem, ponieważ to nie działa dla mnie. Bardzo mi się to spodobało. Zacząłem tracić wagę, której wcześniej nie byłem w stanie stracić. Szybko też zobaczyłem wyniki. "
Eat-stop-eat
Ten typ postu wymaga postu przez dłuższy czas, jeden do dwóch razy w tygodniu.
Większość szybkich okresów rozpoczyna się po kolacji jednego dnia i trwa do następnej godziny obiadowej. Podczas długiego postu możesz pić wodę, kawę lub inne napoje o zerowej kaloryczności.
Niektórzy utworzyli osobistą oś czasu, używając tej samej metody.
Na przykład Geoff Woo pości 36 godzin tygodniowo, od poniedziałku wieczorem po kolacji do środy rano na śniadanie.
"Robię to, aby zwiększyć moją produktywność i przyspieszyć procesy takie jak neurogeneza, rozwój nowych neuronów", powiedział Healthline.
Woo, który jest dyrektorem naczelnym Nootrobox i organizatorem WeFast Intermittent Fasting Community, mówi, że post jest bardziej skuteczny niż inne metody odchudzania.
"Post jest trwały przez długie okresy czasu, ponieważ ma wbudowane okresy intensywności i relaksu. Wiem, że mogę zostać zdyscyplinowany na krótkie chwile "- powiedział. "Bycie zdyscyplinowanym do końca życia z różnymi rodzajami żywności i liczbą kalorii jest o wiele bardziej skomplikowane. Za dużo reguł. Post jest prosty. "
Przeczytaj więcej: Plemienna dieta, która może wyeliminować chorobę serca»
Powikłania na czczo
Podobnie jak w przypadku każdej techniki odchudzania, post nie jest pozbawiony swoich przeciwników i potencjalnych problemów.
"Główne zagrożenie dla naprzemiennych postów lub jakiegokolwiek postu staje się hipoglikemiczne [niski poziom cukru we krwi]", powiedział dr Monali Y. Desai, kardiolog z Nowego Jorku. "Zmieni także sposób wchłaniania niektórych leków z organizmu. Jeśli masz jakieś wcześniej istniejące schorzenia, takie jak cukrzyca lub przyjmujesz leki na receptę, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem kolejnego dnia postu. "
Salerno zaleca rozpoczęcie dowolnego postu pod nadzorem lekarza.
"Lekarstwa musiałyby zostać zredukowane, szczególnie jeśli ktoś jest na insulinie lub lekach na cukrzycę" - powiedział. "Istnieje wiele potencjalnych szkód, jeśli nie są ściśle obserwowane. "
Każdy, kto chce zacząć pościć, powinien wiedzieć, że będą czuć się głodni. Shayla Ridore, szybki uczestnik 16/8Jeśli rozważasz poszczenie jako sposób na schudnięcie lub szukasz czegoś, co wstrząśnie twoim aktualnym planem odchudzania, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Twój lekarz może pomóc Ci przygotować się na post przez pomocne informacje i narzędzia. Twój lekarz może również pomóc ci być czujnym na potencjalne problemy z twoją metodą postu.
"Ludzie powinni po prostu wypróbować to z otwartym umysłem i dać mu co najmniej tydzień przed podjęciem decyzji, czy to dla ciebie, czy nie," powiedział Ridore."Każdy, kto chce rozpocząć post, powinien wiedzieć, że będą czuć się głodni, ale nigdy bolesny głodny. "
Najważniejsze jest, by Salerno szybko nie oczekiwał dramatycznych wyników. Utrata masy ciała wymaga czasu i poświęcenia.
"To nigdy nie jest szybkie rozwiązanie. Jeśli jest powolny i stabilny, można go łatwiej utrzymać "- powiedział. "Nigdy nie chcesz schudnąć zbyt szybko, ponieważ ciało wyłączy swój metabolizm, a zobaczysz duży wzrost zysków, jeśli wrócisz do jedzenia normalnej ilości kalorii. "
