Relaksacja Techniki depresji
Depresja kradnie perspektywę i trudno jest obiektywnie patrzeć na życie. Małe czynniki drażniące rosną w siłę, a wielkie problemy stają się przytłaczające. Stres jest głównym czynnikiem tych reakcji. Badania mówią nam, że w większości przypadków pierwsze dwa epizody dużej depresji są wywołane stresem. Jeśli stan powtarza się trzeci i ciągły czas, konsensus wskazuje, że przyczyna może być genetyczna. Tak czy inaczej, aby utrzymać stres na dystans, kiedy odzyskasz siły i aby zapobiec odwrotowi, rozważ wypróbowanie kilku antidotum. Te proste czynności mogą przynieść ulgę teraz i przyjemność po odzyskaniu sił.
Wyjdź na zewnątrz.
Nie chodzi o codzienną dawkę witaminy D. Raczej, świeże powietrze, słońce, śpiewające ptaki i kwitnące kwiaty spiskują, by stworzyć spokój i szczęście. Gdy pozwala na to pogoda, weź poranną filiżankę herbaty lub kawy na zewnątrz. Wdychaj głęboko i powoli wydychaj powietrze. Słuchaj, obserwuj i doceń nowy dzień. Napełnij birdbath lub zasadź doniczkę z kwiatami. Świat przyrody czeka za drzwiami, gotowy do oślepienia i zadziwienia.
Przejdź do zdrowia.
Duża depresja powoduje zranienie ciała i ból ducha. Pomysł ćwiczeń może wydawać się zniechęcający lub całkowicie wykluczony. Jednak badania pokazują, że najmniejsza aktywność fizyczna może pomóc w każdym aspekcie odzyskiwania. Zacznij mały i poproś przyjaciela, aby wziął w nim udział. Może to być krótki spacer po bloku lub rejs po centrum handlowym. Obiecuj sobie nagrodę, gdy skończysz, i podbijaj bonus, gdy aktywność wzrasta. Rób to codziennie, spraw, by było przyjemne i zauważaj korzyści.
Ciesz się dobrymi zapachami.
Zapachy wywołują szczęśliwe wspomnienia i przekonują umysł do relaksu. Lawenda, z jednej strony, jest dobrze znana ze swoich terapeutycznych właściwości. Możesz mieć innych jako ulubione. Znajdź świecę zapachową, którą lubisz, spray na pościel, aby spryskać poduszkę lub pikantny goździk, aby uświetnić nocną szafkę. Sztuka aromaterapii może być spersonalizowana do twoich preferencji - i ma zdolność do zmiany otaczającej cię atmosfery.
ReklamaReklamaNakarm ciało.
Dobrze odżywione ciało napędza ducha w walce o uzdrowienie. Kiedy brakuje Ci apetytu, staraj się spożywać niewielkie ilości pożywnych pokarmów częściej niż pomijając posiłek lub patrząc na niezdrowe jedzenie. Obejmują cytrusy, liściaste zielenie, jaja, fasolę, banany i pełnoziarniste, aby zwiększyć właściwości energetyczne. To stare przysłowie, ale prawdziwe: śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jeśli zaczniesz się odżywiać, spadek głodnego ciała będzie mniej prawdopodobny. Oglądaj spożycie cukru, wypieki i makarony (rafinowane węglowodany), ponieważ mogą one spowodować skok energii i spadek. Jeśli to możliwe, zjeść obiad z firmą.Łatwa rozmowa podczas posiłku sprawia, że wszystko smakuje lepiej. Wybierz lekki temat; nie stresujące dyskusje dozwolone w czasie posiłku.
Śmiech jest najlepszym lekarstwem.
Cóż, może nie najlepszy. Jednak chichot lub uśmiech może znacząco zmienić cera dnia. To prawda, czasami może nie być na twoim ekranie radaru. Ale pomyśl o wypożyczeniu najzabawniejszego filmu, jaki kiedykolwiek widziałeś. Pomiń te z ciężkim spiskiem. Myślcie bezmyślnie i zabawnie. Śmiej się z prostych rzeczy (humor na czyimś koszt nie jest dozwolony). Aby ułatwić zabawę, nakarm wiewiórki i obserwuj ich wybryki. Sprawdź powtórki Johnny'ego Carsona na YouTube. Szukaj humoru w życiu codziennym. Pozwól sobie na chwilę, aby się śmiać, uśmiechać, chichotać i w końcu śmiać się.
