Powtarzające się obrażenie (RSI): przyczyny, zapobieganie i więcej

Co to jest powtarzające się obrażenie?

Kluczowe punkty

1. Powtarzające się obrażenie szczepu (RSI) spowodowane jest wykonywaniem tych samych ruchów przez dłuższy czas. Na przykład ludzie, którzy spędzają cały dzień przed komputerem, mogą rozwinąć RSI w nadgarstkach.
2. Zespół cieśni nadgarstka, łokieć tenisisty i zapalenie ścięgien rotatorów są typem RSI.
3. Możesz potrzebować fizykoterapii w leczeniu RSI. W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja.

Powtarzające się urazy (RSI), czasami nazywane urazem spowodowanym powtarzającym się stresem, to stopniowe narastanie uszkodzeń mięśni, ścięgien i nerwów w wyniku powtarzających się ruchów. RSI są powszechne i mogą być spowodowane przez wiele różnych rodzajów aktywności, w tym:

• za pomocą myszy komputerowej
• wpisanie
• przesuwając przedmioty w kasie supermarketu
• narzędzia chwytające
• działające na linii montażowej < 999> trening dla sportu

Niektóre powszechne RSI to:

zespół cieśni nadgarstka

• zapalenie kaletki
• zapalenie ścięgna rotatorów
• łokieć tenisisty
• Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat tego typu obrażeń.

ReklamaReklama

Objawy

Jakie są objawy RSI?

RSI często wpływa na twoje:

nadgarstki i dłonie

• przedramiona i łokcie
• szyja i ramiona
• Inne obszary ciała mogą również zostać dotknięte.

Objawy obejmują:

ból, od łagodnego do ciężkiego

• tkliwość
• obrzęk
• sztywność
• mrowienie lub drętwienie
• pulsowanie
• osłabienie
• wrażliwość na zimno lub ciepło
• Objawy mogą zacząć się stopniowo, a następnie stają się stałe i bardziej intensywne. Nawet przy początkowym leczeniu objawy mogą ograniczać zdolność wykonywania zwykłych czynności.

Czynniki ryzyka

Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka dla RSI?

RSI może wystąpić, gdy wykonujesz powtarzające się ruchy. Te ruchy mogą z czasem doprowadzić do uszkodzenia mięśni i ścięgien.

Niektóre czynności, które mogą zwiększyć twoje ryzyko dla RSI, to:

podkreślenie tych samych mięśni poprzez powtórzenie

• zachowując tę ​​samą postawę przez długi czas
• utrzymując nienormalną postawę przez dłuższy okres czasu, np. jak trzymając ramiona nad głową
• podnosząc ciężkie przedmioty
• będąc w złym stanie fizycznym lub nie ćwicząc wystarczająco
• Poprzednie urazy lub stany, takie jak rozdarcie manekina rotora lub uraz nadgarstka, pleców lub ramienia, może również predysponować do RSI.

Praca biurowa to nie jedyne zawody, których pracownicy są narażeni na ryzyko wystąpienia RSI. Inne zawody wiążące się z powtarzającymi się ruchami i mogące zwiększać ryzyko obejmują:

higienistów dentystycznych

• pracowników budowlanych, którzy używają elektronarzędzi
• środków czyszczących
• kucharzy
• kierowców autobusów
• muzyków
• ReklamaReklamaReklama <999 > Diagnoza

Jak diagnozuje się RSI?

Jeśli masz nawet niewielki dyskomfort podczas wykonywania niektórych zadań w pracy lub w domu, dobrze jest porozmawiać z lekarzem na temat RSI. Twój lekarz zada ci pytania dotyczące twojej pracy i innych czynności, aby spróbować zidentyfikować powtarzające się ruchy. Będą także pytać o Twoje środowisko pracy, na przykład czy pracujesz przy komputerze czy masz ergonomiczne stanowisko pracy. Zrobią również badanie fizyczne. Podczas egzaminu wykonają zakres testów ruchowych i sprawdzą tkliwość, stany zapalne, odruchy i siłę w dotkniętym obszarze.

Lekarz może również zlecić obrazowanie rezonansu magnetycznego (MRI) lub USG w celu oceny uszkodzenia tkanki. Można zlecić elektromiografię (EMG), aby sprawdzić uszkodzenie nerwów.

W przypadku lekkich obrażeń lekarz może skierować pacjenta do fizjoterapeuty. Jeśli obrażenia są poważne, mogą również skierować cię do specjalisty lub chirurga.

Leczenie

Jak leczy się RSI?

Początkowe leczenie objawów RSI jest zachowawcze. Może to obejmować:

RICE, który oznacza niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), zarówno doustne, jak i miejscowe

zastrzyki steroidowe

• , które mogą być przepisywane w ramach planu leczenia fizykalnego
• trening zmniejszający stres i relaksacyjny
• owijający obszar lub zabezpieczający go szyną chroniącą i odprężającą mięśnie i ścięgna
• Twój lekarz i fizjoterapeuta może również zaproponować korekty stanowisko pracy, takie jak dostosowanie krzesła i biurka podczas pracy przy komputerze lub modyfikacje ruchów i sprzętu, aby zminimalizować obciążenie mięśni i stres.
• W niektórych przypadkach może być konieczna operacja.
• Dowiedz się więcej: Operacja uszkodzenia ścięgna »

ReklamaReklama

Perspektywa

Jakie są prognozy dla RSI?

Twój pogląd na RSI zależy od nasilenia objawów i ogólnego stanu zdrowia. Możesz użyć konserwatywnych środków, aby zmodyfikować swoją pracę i zminimalizować ból i uszkodzenia. Być może będziesz musiał zatrzymać pewne zadania w pracy na jakiś czas, aby odpocząć zagrożony obszar. Jeśli inne środki nie działają, lekarz może zalecić operację w przypadku określonych problemów związanych z nerwami i ścięgnami.

Ogłoszenie

Zapobieganie

Wskazówki dotyczące zapobiegania RSI

Jeśli siedzisz przy biurku, postępuj zgodnie z tradycyjnymi radami rodziców i nauczycieli: Usiądź prosto i nie garb się! Dobra postawa jest kluczem do uniknięcia niepotrzebnego stresu na mięśniach. To wymaga praktyki i uważności. Istnieje również wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoją postawę.

Dostosuj stanowisko pracy, aby promować dobrą postawę i wygodę.

Usiądź na krześle, które zapewnia wsparcie dla dolnej części pleców i utrzymuj stopy płasko na podłodze lub na podnóżku. Twoje uda powinny być równoległe do ziemi, a twoje ręce, nadgarstki i przedramiona powinny być wyrównane. Łokcie powinny być w linii z klawiaturą, aby uniknąć naprężeń.

Unikaj siadania ze skrzyżowanymi nogami.

• Jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu na stojącym biurku.Powoli zwiększaj czas, przez jaki stoisz, dążąc do 20-30 minut co godzinę lub więcej.
• Ustaw monitor komputera na odległość mniej więcej od ciebie. Ekran powinien znajdować się na wysokości oczu, więc patrzysz prosto przed siebie.
• Jeśli często korzystasz z telefonu, użyj zestawu słuchawkowego, aby nie obciążać szyi, ramion i ramion.
• Częste przerwy w pracy z biurkiem są tak samo ważne, jak ergonomiczne stanowisko pracy.
• wstań, aby się rozciągnąć lub chodzić
• rób ramiona rozciągnięte przy biurku

maszeruj w miejscu

• poruszaj palcami i wygnij swoje nadgarstki
• Może to brzmieć jak małe rzeczy, ale mini-przerwy mogą sprawić, że duża różnica w zapobieganiu RSI.
• Jeśli twoja praca nie jest przy biurku, obowiązują te same zasady. Utrzymuj dobrą postawę, znajduj najmniej stresujące pozycje dla powtarzających się zadań i rób częste mini-przerwy. Jeśli musisz dużo wytrzymać, użyj maty przeciwzmęczeniowej. Użyj biegunów przedłużających do czyszczenia narzędzi, aby uniknąć naprężania ramion i prawidłowego podnoszenia ciężkich ładunków. Jeśli używasz narzędzi, rób przerwy w ciągu dnia, aby rozciągnąć i zgiąć palce i nadgarstki.
• Większość zawodów została poddana szczegółowej analizie i ma wytyczne dotyczące zmniejszenia stresu u pracownika podczas wykonywania określonych zadań. Na przykład Narodowe Stowarzyszenie Edukacji posiada podręcznik RSI zawierający wskazówki dla nauczycieli, kierowców, pracowników sektora spożywczego, kuratorów i innych osób.