ĆWiczenia i Dzieci: Korzyści
Spisu treści:
Aktywne fizycznie dziecko jest zdrowym dzieckiem.
Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i kości dziecka, zapobiega nadmiernemu przybieraniu na wadze i zmniejsza ryzyko cukrzycy, raka i innych chorób.
ReklamaReklama Jednakże aktywność fizyczna jest również korzystna dla zdrowia psychicznego dziecka.
Eksperci twierdzą, że aktywność fizyczna pozwala dzieciom na lepsze spojrzenie na życie poprzez budowanie zaufania, radzenie sobie z lękiem i depresją oraz zwiększanie samooceny i zdolności poznawczych.
"Ćwiczenia uwalniają także endorfiny, które korelują ze szczęśliwym dzieckiem" - powiedział Len Saunders, wychowawca zdrowia fizycznego i autor książki "Keeping Kids Fit" oraz "Buddy and Bea. "
OgłoszenieKorzyści z aktywności fizycznej dla dzieci są w centrum uwagi w tym tygodniu po opublikowaniu dwóch badań w poniedziałek w czasopiśmie Pediatrics.
Obaj przeanalizowali pozytywne efekty ćwiczeń dla zdrowia psychicznego dzieci.
Przeczytaj więcej: Brak opieki psychiatrycznej dla dzieci osiąga poziom "kryzysu" »
Jakie ćwiczenia wykonuje
Jedno z badań wykazało, że umiarkowana do intensywnej aktywności fizycznej w wieku 6 i 8 lat jest powiązana do mniej objawów depresji dwa lata później.
Inne badanie wykazało, że cyberprzestępczość poprawia funkcjonowanie w klasie dzieci z zaburzeniami zachowania.
Cyberkobiety obejmują jazdę na stacjonarnym rowerze podczas oglądania scenerii rzeczywistości wirtualnej.
Więc dlaczego cyberkobiety, a nie tylko jazda na rowerze?
ReklamaReklama Dzieci z behawioralnymi zaburzeniami zdrowia (BHD) wykazują niski udział w ćwiczeniach aerobowych, a cyber-jazda była krytyczna, ponieważ dzieci uznały ją za wciągającą.
"Jeśli chodzi o fizjologię, nie ma powodu przypuszczać, że jakiekolwiek ćwiczenia aerobowe - regularne bieganie, bieganie itd. - nie przyniosłyby takich efektów. Ale zachęcanie dzieci do angażowania się w to, co im się nie podoba, jest bardzo trudne, "April Bowling, adiunkt w Merrimack College, wyjaśnił Healthline.
Wiele z tych dzieci ma zaburzenia czucia, niepokój społeczny i opóźnienia w rozwoju zdolności motorycznych, więc trudno jest uatrakcyjnić tradycyjne programy sportowe i ćwiczenia.
Reklama Kiedy ścigasz smoki i zbierasz punkty, możesz łatwo zapomnieć, jak ciężko pracujesz. April Bowling, Merrimack College"Cyberprzestępczość spodobała się im, ponieważ mogli z powodzeniem zaangażować się w ich obecny poziom umiejętności i uznali rozrywkę za gry wideo i kursy rzeczywistości wirtualnej. Kiedy ścigasz smoki i zbierasz punkty, możesz łatwo zapomnieć, jak ciężko pracujesz - powiedział Bowling.
Badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zachowanie u dzieci oraz zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, ale niewiele badań dotyczy ustawień edukacyjnych służących dzieciom ze złożoną BHD, wyjaśniono w badaniu.
ReklamaReklama Stosując randomizowany, kontrolowany crossover, naukowcy badali, czy program ćwiczeń fizycznych na temat aerobiku w cyberprzestrzeni może z powodzeniem zaangażować i poprawić regulację behawioralną oraz funkcjonowanie w klasie wśród dzieci i nastolatków ze złożonym BHD.
Uczniowie zdiagnozowani z autyzmem, zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), zaburzeniami lękowymi lub zaburzeniami nastroju zostali losowo przydzieleni do korzystania z rowerów dwa razy w tygodniu podczas 30- do 40-minutowych lekcji wychowania fizycznego.
Naukowcy uznali program za udany, ponieważ dzieci stopniowo zwiększały czas jazdy i intensywność w ciągu siedmiu tygodni.
Ogłoszenie"Ogólnie rzecz biorąc, dzieci w grupie interwencyjnej, które wahały się w wieku od 7 do 16 lat, wykazywały do 51 procent mniej zachowań niszczących niż w okresie kontrolnym, z efektem szczególnie silnym w dniach, w których uczestniczyły w klasa cybercyklingu ", czytamy w raporcie.
Saunders był szczególnie zainteresowany badaniem cybercyclingu, jako że stymulacja wizualna stanowi doskonałą motywację do ćwiczeń. "Myślę, że badanie cybercyclingu było cudowne. Dzieci w badaniu zostały wizualnie pobudzone w wyjątkowy sposób, który zmotywował ich do ćwiczeń "- powiedział Saunders Healthline. "To było coś, co było dla nich przyjemne, co było miłym wynagrodzeniem w szkole. Wydaje się, że istnieje bezpośredni związek między tym rodzajem ćwiczeń a poprawą zdrowia behawioralnego. "
ReklamaReklacjePrzeczytaj więcej: Czy szkoły powinny badać dzieci pod kątem problemów ze zdrowiem psychicznym?
Zmiana mózgu
Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia aerobowe działają na różne sposoby, które mogą pomóc poprawić nastrój i zachowanie u dzieci i dorosłych.
"Po pierwsze, wydaje się, że zmienia się tam, gdzie mózg kieruje swoimi zasobami, z obszarów mózgu, które zajmują się na przykład niepokojem, i w stronę obszarów, które są bardziej zaangażowane w koordynację i koncentrację" - powiedział Bowling. "Po drugie, ćwiczenia aerobowe mogą zmienić chemię mózgu, a zwłaszcza poziomy niektórych neurotransmiterów, które mogą pomóc poprawić samoregulację jednostki. Kiedy nastrój i samoregulacja - umiejętność kontrolowania zachowania - ulegają poprawie, wtedy dzieci mogą lepiej funkcjonować w klasie. "
Bowling wierzy, że istnieje wiele obietnic, że cyberprzestępcy będą mogli korzystać z większej liczby ustawień. Dodała, że obecnie testują swoje zastosowanie w publicznych klasach edukacji specjalnej, ale jest problem z doprowadzeniem tych drogich rowerów do szkół, na które ich nie stać.
"Koszty są problemem dla wielu szkół, a dzieci potrzebują dostępu do różnych rodzajów ćwiczeń, więc myślę, że ważnym obszarem badań będzie również testowanie innych trybów ćwiczeń aerobowych, które mogą być równie skuteczne, ale tańsze". Bowling powiedział.
Bowling podkreślił, że badanie to zwiększa liczbę dowodów na to, że dzieci z problemami zdrowotnymi w zakresie zachowań korzystają z ćwiczeń - nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.
"Myślę, że absolutnie konieczne jest, abyśmy przestali wycinać ruch z dnia szkolnego - zabierając czas z dala od przerwy i wychowania fizycznego dla celów bardziej akademickich - jeśli chcemy, aby nasze dzieci działały zgodnie z ich potencjałem" - powiedział Bowling.
Przeczytaj więcej: Korzyści zdrowotne związane ze zdrowiem psychicznym »
Zwalczanie depresji, lęk
Drugie badanie skupiało się na aktywności fizycznej, siedzącym trybie życia i objawach dużej depresji w średnim dzieciństwie.
"Aktywność fizyczna, a zwłaszcza umiarkowana do energicznej aktywności fizycznej [MVPA], ma pozytywny wpływ na zmniejszenie objawów depresji w środkowym dzieciństwie", powiedział Tonje Zahl, MSC, Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii, oraz główny autor badania.
Ponadto, zwiększenie aktywności fizycznej może służyć jako metoda uzupełniająca w leczeniu depresji w dzieciństwie.
"Aktywność fizyczna ma szereg korzyści zdrowotnych, a to badanie wskazuje, że zwiększenie umiarkowanej i energicznej aktywności fizycznej dzieci może zapobiec późniejszym objawom depresji" - powiedział Zahl w oświadczeniu. "Tak więc zwiększona aktywność fizyczna może służyć jako dodatek do … farmakologicznych lub psychologicznych terapii. Jeśli chodzi o zapobieganie, ponieważ prawie wszystkie dzieci mogą być ukierunkowane na wysiłki zmierzające do zwiększenia MVPA, zyski na poziomie populacji mogą być znaczne. "
Użyłem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby pomóc mi przezwyciężyć trudności z depresją, a trening siłowy / ćwiczenia elastyczności pomogły mi przezwyciężyć niepokój. Dr Christina Hibbert, psycholog klinicznyWychowawcy fizyczni zgadzają się, że aktywność fizyczna może zapobiegać objawom depresji.
"Ćwiczenie ma pozytywny wpływ na tworzenie zdrowych psychicznie dzieci poprzez uwalnianie dobrych chemicznie związków mózgowych, które mogą łagodzić depresję" - powiedział Saunders.
Dr. Christina Hibbert, psycholog kliniczny i autorka "8 kluczy do zdrowia psychicznego poprzez ćwiczenia", wierzy w aktywność fizyczną jako środek terapii. Ćwiczenia pomogły jej przezwyciężyć depresję i lęk.
"Osobiście stosowałem ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby pomóc mi przezwyciężyć trudności z depresją, a trening siłowy / ćwiczenia elastyczności pomogły mi przezwyciężyć niepokój" - powiedział Hibbert Healthline. "Bycie w słońcu, wydostawanie się z domu i poruszanie moim ciałem miało głęboki wpływ na mój nastrój, i zacząłem dostrzegać, że to jest kluczem pomagającym mi czuć się silniej i zdrowiej emocjonalnie i psychicznie. "
Przeczytaj więcej: Problemy ze zdrowiem psychicznym dla studentów wzrastają »
Inne choroby psychiczne
Jako psycholog, Hibbert uczy swoich klientów, jak korzystać z aktywności fizycznej, aby nie tylko zapobiegać choroby fizycznej, ale także w leczeniu innych schorzeń, w tym żalu, bólu serca, złych nastrojów, a nawet relacji rodzinnych i problemów rodzinnych.
"Jestem tak wierzący w siłę połączenia umysł-ciało-duch", dodał Hibbert.
"Aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić, aby złagodzić skutki większości stanów zdrowia psychicznego, w tym choroby afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii" - powiedział Hibbert. "Chociaż przestrzeganie programu ćwiczeń może być trudniejsze dla osób cierpiących na schorzenia psychiczne, jeśli mogą uczyć się umiejętności umysłowych, aby pozostać zmotywowanym i trzymać się go, regularne ćwiczenia mogą być jednym z najpotężniejszych dodatków do leczenia" - dodała.
Hibbert zauważył, że te dwa badania są zgodne z innymi badaniami pokazującymi potężny wpływ ćwiczeń na mózg, zachowanie i zdrowie psychiczne. "Kiedy poruszamy naszym ciałem, poruszamy nasz umysł. To może oznaczać przesuwanie nadmiaru energii mentalnej, która w przeciwnym razie doprowadziłaby do problemów behawioralnych i zakłóceń, lub może oznaczać wyprowadzenie nas z stanu depresji.
Ćwiczenia nie tylko zapewniają zdrową i spokojną energię potrzebną do optymalnego zachowania, ale także pozwalają nam wypracować stresującą, niespokojną energię, która może zakłócać codzienne życie "- powiedziała. "Bycie aktywnym i codzienne poruszanie naszym ciałem może przynieść niesamowite korzyści w zakresie zdrowia psychicznego, takie jak większa klarowność umysłu, energia, koncentracja, kreatywność, wgląd itp., W nasze nastoletnie i dorosłe lata", powiedział Hibbert.
Zarówno Hibbert, jak i Saunders zgadzają się, że im młodsi zaczniemy ćwiczyć, tym lepiej, że będziemy później w życiu i nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Zachęcają również rodziców do wzięcia udziału w aktywności fizycznej swoich dzieci.
"Dorośli pracujący z dziećmi odgrywają ważną rolę w rozwoju i rozwoju dzieci. Bycie "zdrowym wzorcem do naśladowania" nie tylko pomoże im zachować sprawność fizyczną, ale także psychicznie - powiedział Saunders.
"Jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc naszym dzieciom być bardziej aktywnym, jest rozpoczęcie nawyku aktywności i włączenie naszych dzieci" - dodał Hibbert. "Graj, jeździć na rowerze, skakać na trampolinie razem z dzieckiem - cokolwiek możesz zrobić, by zabrać swoje dzieci - a Ty - poruszasz się i sprawisz, że będzie zabawnie, będzie dobrze. To pokazuje dzieciom, że poruszanie się jest zabawne, sprawia, że czują się dobrze, a także wzmacnia więzy rodzinne. "
