Podróże wakacyjne: Jak zdrowo się
Spisu treści:
Podróżujesz daleko, aby odwiedzić krewnych na święta?
Lub po prostu udał się do centrum handlowego, aby sprawdzić więcej z listy zakupów?
ReklamaReklama Święta są pracowitym czasem dla wielu ludzi, ale to nie znaczy, że twój zdrowy styl żywienia musi ucierpieć.
"Jedzenie w drodze może mieć wpływ na twoje samopoczucie, więc dobrze jest uzbroić się przed wyjazdem," Ellie Krieger, RD, dietetyk, autor książki kucharskiej i gospodarz "Ellie's Real Good Food, "Powiedział Healthline.
Co zapakować, co pominąć
Krieger przynosi sezonowe świeże owoce, gdy trafi na drogę.
Reklama O tej porze roku lubi klementynowe pomarańcze, jabłka i winogrona.
Pakiety zwykłej owsianki błyskawicznej są dla niej kolejnym posiłkiem lub przekąską, ponieważ dostęp do gorącej wody jest łatwy prawie wszędzie.
ReklamaReklama Indywidualnie porcjowane torebki z orzechami i suszonymi owocami są również ratunkiem dla życia, ponieważ zawierają mnóstwo białka i dobrego tłuszczu.
"Mniejsze torby są łatwiejsze w przechowywaniu, zachowują porcje sprytnie i są bardziej bezpieczne dla jedzenia niż posiadanie wielu rąk w jednej torbie" - zauważyła.
Podróż samochodem?
Zaopatrz się w małą chłodnicę z butelkami zamrożonej wody i jogurtu. Gdy woda się roztopi, możesz go użyć do picia.
Jogurt sprawi, że twoje jelito będzie dobrze funkcjonowało, zwłaszcza jeśli masz tendencję do nadmiernego przysmaku podczas wakacji, radził Krieger.
Aby uniknąć bomb kalorycznych w automatach sprzedających, weź trochę ciemnej czekolady, aby zaspokoić swój słodycz w drodze.
Pomoże ci uniknąć sięgania po batonik, gdy chcesz czegoś słodkiego, dodaje Krieger.
Przekąski i woda
Postaraj się wybrać przekąskę lub posiłek, który ma białko i błonnik i jest bogaty w składniki odżywcze, ale satysfakcjonujący, poleca Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, obydwaj zarejestrowani dietetycy.
Reklama Lubią jajka na twardo, jabłka lub jogurty jako opcje podróży podczas podróży.
"W ten sposób utrzymuje poziom cukru we krwi stabilny, utrzymuje głód na dystans, więc nie upijasz się po coś innego i smakuje świetnie, więc twoje kubki smakowe nie zaczynają wędrować" - wyjaśnił.
ReklamaReklama Spróbuj także wybrać miejsca do jedzenia, o których wiesz, że mają zdrowe opcje. Starbucks ma na przykład niesłodzoną herbatę wraz z niskokalorycznymi kanapkami śniadaniowymi i płatkami owsianymi.
Pobyt w stanie nawodnionym może także pomóc Ci poczuć się jak najlepiej podczas podróży, ograniczając świąteczny nastrój. Popijaj wodę przez cały dzień i dodawaj plasterki owoców, aby je posmakować.
"Woda ochładza, ułatwia trawienie, działa płynnie, pomaga funkcjonować narządom i łagodzi dolegliwości głodowe" - dodała Colette Heimowitz, dietetyk Atkins Nutritionals."Pamiętaj o zwiększeniu poboru wody, szczególnie jeśli podróżujesz samolotem, co często powoduje odwodnienie. "
ReklamaKiedy oddawać się przyjemności
Ważne jest, aby utrzymać porządek w szyku - zwłaszcza w podróży.
Isabel Maples, zarejestrowana dietetyk żywieniowiec i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, mówi, że chodzi tylko o umiar.
ReklamaReklama "Twoim celem w wyborze jedzenia podczas podróży jest umiarkowanie kalorii przy wyborze produktów spożywczych, które zawierają więcej składników odżywczych", powiedziała Healthline.
Chude mięso, orzechy i nasiona, warzywa, odtłuszczona nabiał, produkty pełnoziarniste i owoce morza to dobry wybór.
"Zachowaj odpust dla rzeczywistych świąt", powiedział Maples. " Miesięczne zajęcie może prowadzić do przyrostu masy ciała … i dodatkowych kilogramów, które później mogą być trudne do zrzucenia. "
Kilka dodatkowych wskazówek od Maples:
- Na lotnisku pozostań nawodniony, pijąc 8 oz. płynu na każdą godzinę lotu - alkohol nie liczy się.
- Nie ładuj zbyt dużo kofeiny, aby utrzymać energię. Regularne odżywianie, pozostawanie w stanie nawodnienia i snu może Cię bardziej pobudzić.
- Mniejsze, częstsze posiłki i przekąski mogą działać lepiej podczas podróży, aby zachować czujność i energię, aby nie czuć się ospale.
- Spraw, by fast-food przestał być zdrowy, wybierając mleko, jabłka, jogurt, owoce i sałatki.
