Pomóż małżonkowi lub partnerowi rzucić palenie

Pomóż swojemu partnerowi rzucić palenie

Jeśli twój partner próbuje rzucić palenie, możesz pomóc na wiele sposobów. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szacuje, że około 70 procent palaczy twierdzi, że chce rzucić palenie. Jednak znacznie mniejszy odsetek palaczy odnosi sukcesy.

Pomimo trudności w rzuceniu palenia, 40 procent tych, którym się powiodło, przypisuje swoje sukcesy wsparciu. W związku z tym odgrywasz większą rolę w zdolności partnera do rzucenia palenia, niż możesz sobie wyobrazić. Zastanów się, w jaki sposób możesz pomóc swojemu partnerowi zrezygnować.

reklamaReklama

Twoje obawy

Wyraź swoje obawy bez wykładania

Wielu palaczy już zna ryzyko związane z tym nawykiem. Mimo to zwiększone ryzyko raka płuc i chorób serca często nie wystarcza. CDC mówi, że nikotyna może być tak samo uzależniająca jak kokaina i heroina.

Niektórzy palacze nie zdają sobie sprawy z emocjonalnych i fizycznych szkód, jakie ich nawyk wywiera na bliskich. Bierne palenie jest niebezpieczne. Papierosy mogą być również drogie.

Możesz umieścić efekty nawyku partnera w perspektywie, wykonując następujące czynności:

• Przekaż analizę kosztów. Następnie pokaż im, co rodzina może mieć z pieniędzmi wydanymi na papierosy w czasie, takimi jak wakacje, nowe meble lub lepszy samochód.
• Możesz porozmawiać o tym, jak ten zwyczaj je izoluje, a nawet o sytuacjach społecznych, które nie pozwalają na palenie.
• Możesz wyrazić swoje obawy, że chcesz z nimi żyć długo.

Pomoce na przerwanie

Pomoc w znalezieniu pomocy

Używanie pomocy w rzuceniu palenia jest jedną z najczęstszych metod rzucenia palenia. Często są kosztowne, ale pomoce te często stają się mniej kosztowne niż papierosy, zwłaszcza jeśli używa ich ciężki palacz. Pierwszymi produktami są nikotynowe produkty zastępcze. Występują w wielu postaciach, w tym:

• łatki
• dziąsła
• pastylki do ssania
• spraye do nosa
• inhalatory

Możesz pomóc, upewniając się, że Twój partner ma wystarczającą ilość produktów i magazynując je, gdy podejrzewasz, że zaczyna im brakować.

Pomimo obietnicy wymiany nikotyny, nie zawsze działają. To może zniechęcać palaczy. Mogą wystąpić nawroty. Jeśli podejrzewasz, że produkty zastępujące nikotynę nie są wystarczająco silne dla uzależnienia partnera, pomóż im w zbadaniu innych opcji. Mogą porozmawiać z lekarzem na temat alternatywnych recept, takich jak bupropion i winian warenikliny. Działają one poprzez zmianę chemikaliów mózgowych zamiast oferowania wymiany nikotyny.

ReklamaReklamacja Objawy odstawienia

Zarządzanie objawami odstawienia

Być może jednym z powodów, dla których wielu palaczy rezygnuje z rzucenia palenia, jest obawa przed wystąpieniem objawów odstawienia. Mogą one obejmować:

• gniew
• lęk
• trudność w koncentracji
• drażliwość
• obniżone tętno
• niepokój
• trudności w zasypianiu
• przybranie na wadze
• zwiększenie apetytu

Szacuje się, że od 80 do 90 procent palaczy jest fizycznie uzależnionych od nikotyny.Objawy odstawienia mogą przewyższać apetyt na papierosy. Oznacza to, że twój partner może nadal być w trakcie wycofywania, mimo że nie odczuwa już fizycznego pragnienia nikotyny. Świadomość tego z wyprzedzeniem może przygotować pacjenta do wystąpienia objawów odstawienia. Ważne jest, aby zachować cierpliwość w okresie odstawienia.

Rozproszenie

Wymyślanie rozrywek

Rozproszenie uwagi może przejść długą drogę w zwalczaniu zachcianek i symptomów odstawienia. Jeśli twój partner potrzebuje rozrywki od palenia, proponuj wykonanie jednej z następujących czynności:

• zagraj w grę
• przejdź się
• obejrzyj film
• ugotuj nowy posiłek
• przejdź do klasa, która obejmuje prace ręczne, takie jak malowanie
• pracy na podwórku

Znajdź coś, co lubi twój partner, który może odciągnąć ich od zachcianek. Należy jednak unikać odwiedzania miejsc, w których mogą znajdować się inni palacze, na przykład koncerty i bary.

Możesz także zaoferować wskazówki dla swojego partnera, aby wypróbować kiedy nie ma Cię w pobliżu, takie jak:

• guma do żucia
• picie herbaty ziołowej
• grając w grę na smartfona
• za pomocą wykałaczki <999 > spożywanie twardych, ale zdrowych pokarmów, takich jak jabłka i marchewki
• picie szklanki wody
• medytowanie przez 5 do 10 minut
• uprawianie jogi
• Reklama

Właściwy poziom zachęty

Znajdź odpowiedni poziom zachęty

Ważne jest, aby nie dopuścić do tego, by emocje mogły wywoływać nierealistyczne oczekiwania. Jeśli twój partner uważa, że ​​zaczynasz dokuczać, mogą przestać Cię słuchać. Ważne jest podejście do dyskusji w wymierny sposób, a następnie wiedzieć, kiedy powiedziałeś wszystko, co powinieneś na ten dzień. Daj swojemu partnerowi do myślenia, a następnie pozwól mu przyjść do ciebie, aby porozmawiać o tym, kiedy nadejdzie odpowiedni czas.

Jednak zachęta jest ważna. Pomaganie partnerowi ma kluczowe znaczenie dla jego sukcesu. Po pewnym czasie mogą stracić rozmach, ponieważ nie ma na co czekać. Pomóż im tworzyć nagrody, takie jak:

noc z datą

• wyjazd na weekend
• podróż na zakupy
• karta podarunkowa
• karta zachęcająca
• kwiaty
• komplementy
• Reklama

Pomoc zewnętrzna Dowiedz się, kiedy szukać pomocy z zewnątrz

Chociaż możesz zaoferować swojemu partnerowi ogromną pomoc, ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy szukać zewnętrznych zasobów. Jeśli twój partner ma szczególnie trudny czas i ma ciężkie objawy odstawienia, rozważ pomoc w znalezieniu terapii behawioralnej. Pomocna może być także terapia grupowa. Dodatkową korzyścią jest oferowanie wsparcia społecznego od innych palaczy, którzy chcą rzucić palenie, jednocześnie zmniejszając obciążenie związane z twoim związkiem.

Istnieją aplikacje i numery telefonów, które również wymagają pomocy. Zarówno Android, jak i Apple oferują bezpłatne aplikacje do śledzenia sukcesu. Może to być szczególnie pomocne, jeśli twój partner jest wzrokowcem. Nie wahaj się zadzwonić 800-QUIT-NOW lub 800-784-8669, aby uzyskać bezpłatne zasoby, jeśli czujesz, że sytuacja jest poza kontrolą i chcesz się poddać.

Dowiedz się więcej: Najlepsze aplikacje dla iPhone na iPhone'a i Androida na rok »

Reklama

Bądź pomocny

Wspieraj przez ciężkie czasy

Być może najważniejszy sposób, aby pomóc partnerowi palenie ma sprzyjać, szczególnie w ciężkie dni.Nikotyna jest lekiem, a uzależnienie od nikotyny może być emocjonalnie i fizycznie bolesne, zwłaszcza gdy twój partner napotyka wypłaty i łaknienie.

Większość palaczy, którzy próbują rzucić palenie, nie jest skuteczna przy pierwszej próbie. Zakończenie może wymagać wielu prób. Twoje zrozumienie i ciągłe wsparcie zwiększy prawdopodobieństwo, że twój partner będzie próbował i ostatecznie odnieść sukces.