Urlop Depresja: statystyki i sposób radzenia sobie
Spisu treści:
- Grieving podczas wakacji
- Duże zaburzenie depresyjne o sezonowym wzorcu
- Radzenie sobie z wakacyjną depresją
Święta mają być czasem radości i świętowania, ale dla niektórych ludzi są niczym.
Depresja może wystąpić o każdej porze roku, ale stres i niepokój w miesiącach listopadzie i grudniu mogą spowodować, że nawet ci, którzy zwykle odczuwają zadowolenie, doświadczają samotności i braku spełnienia.
ReklamaReklamaDlaczego depresja jest tak powszechna w czasie wakacji?
Istnieje kilka powodów, dla których możesz wywołać depresję w czasie wakacji:
Izolacja społeczna
Izolacja społeczna jest jednym z największych czynników predykcyjnych depresji, szczególnie w czasie wakacji.
Niektórzy ludzie mogą mieć mały krąg społeczny lub brak możliwości socjalizacji. Ludzie, którzy odczuwają brak związku często unikają interakcji społecznych w czasie wakacji. Niestety, wycofanie często pogarsza uczucie samotności i objawy depresji.
Osoby te mogą zobaczyć innych ludzi spędzających czas z przyjaciółmi i rodziną i zadają sobie pytanie: "Dlaczego to nie mogę być ja?" lub "Dlaczego wszyscy są o wiele bardziej szczęśliwi niż ja?"
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z izolacją społeczną jest dotarcie do przyjaciół lub rodziny w celu uzyskania wsparcia. Możesz także spróbować porozmawiać z terapeutą. Mogą pomóc ci ustalić, skąd biorą się twoje uczucia i opracować rozwiązania, które pozwolą ci je pokonać.
Grieving podczas wakacji
Niektórzy ludzie mogą być świadomi utraty bliskiej osoby w okresie świątecznym. Oto kilka sposobów, aby uchronić się przed wakacyjnymi bluesami, które mogą zejść w tym czasie:
Rozpocznij nową tradycję
Spróbuj zaplanować wycieczkę rodzinną lub wakacje, zamiast spędzać wakacje w domu.
Nie poddawaj się wakacyjnym naciskom
Możesz zostawić wydarzenie, jeśli nie czujesz się komfortowo. Bądź gotów powiedzieć innym: "Nie jestem na to gotowy."
Wolontariusz
Pomaganie innym może być również bardzo pomocne dla ciebie. Możesz na przykład spróbować:
- pracować w kuchni zupy
- organizując przejażdżkę podarunkową
- pomagając swojemu sąsiadowi z zadaniem w ogrodzie lub domu
Wróć do natury
Wybierasz się na spacer park lub las pomaga wielu ludziom się zrelaksować i poczuć się lepiej, gdy czują się przytłoczeni.
ReklamaReklamaDuże zaburzenie depresyjne o sezonowym wzorcu
Duża depresja z sezonowym wzorcem jest typem nawracającej depresji spowodowanej zmianami pór roku. Wiele osób z tym zaburzeniem rozwija objawy depresji podczas jesieni i nadal odczuwa smutek przez całą zimę. Większość ludzi przestaje mieć objawy podczas wiosny i lata. Jednak niektórzy ludzie doświadczają sezonowej depresji podczas wiosny i lata.
Zaburzenie to leczy się światłem, antydepresantami i terapią rozmów.
Radzenie sobie z wakacyjną depresją
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz się smutny przez długi czas. Mogą Cię skierować do specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli uczuciu smutku podczas wakacji towarzyszą myśli samobójcze, natychmiast wykonaj jedną z następujących czynności:
Reklama- Zadzwoń pod 911.
- Idź natychmiast do izby przyjęć w szpitalu.
- Skontaktuj się z linią ratowania National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Możesz poprawić swój nastrój poprzez ćwiczenie samoobsługi w czasie wakacji. Jedz zdrową dietę i utrzymuj regularny schemat snu i program ćwiczeń. Zgodnie z utrzymaniem Primary Care Companion w Journal of Clinical Psychiatry, zaledwie 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych może zapewnić natychmiastowy nastrój podobny do działania leków przeciwdepresyjnych. Dołączenie do grupy wsparcia, w której rozmawiasz z osobami o podobnych doświadczeniach, może również pomóc.
