Gorąca joga: Burza, ale może być dla ciebie zła
Spisu treści:
- Nowe badania rzucają zimną wodę na gorącą jogę
- Szok kulturowy
- Nie stopisz swojej talii
- Granice rozciągania
Bikram yoga i inne rodzaje "gorącej" jogi, które są jednymi z nowszych stylów starożytnych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, w ostatnich latach przyciągają wielu wielbicieli, ponieważ joga rosła szybciej niż prawie każda inna aktywność fizyczna w Stanach Zjednoczonych.
Prawdziwa klasa jogi Bikram - której instruktor musi zostać przeszkolona w Bikram Yoga College of India z siedzibą w Los Angeles - przechodzi przez ustaloną serię tradycyjnych pozycji w 90-minutowej sesji, w pomieszczeniu o temperaturze powietrza 105 stopni i 40 procent wilgotności. Wiele wytwórni majstruje z formułą, aby oferować własne wersje gorącej jogi.
reklamaReklamaAle nie w Yoga Shala w Portland w Oregonie. Właścicielka Jody Kurilla z radością wysyła przyszłych studentów "gorącej jogi" do innego studia.
Dla 25-letniej wielbicielki yogi "gorąca yoga" jest sprzecznością w terminach. Klasyczna joga powinna być praktykowana bez obfitego pocenia się lub podwyższonego rytmu serca, powiedziała. A w praktyce nie chodzi o skrajności. Chodzi o słuchanie ciała bez rozpraszania uwagi.
"Pomysł polega na tym, że jeśli pocisz się dużo, sesja jest zbyt trudna. Możesz lekko się pocić, ale jeśli twoje [oddech] lub twoje tętno zacznie podnosić się, powinieneś zrobić sobie przerwę. Tak więc, aby znaleźć się w gorącym pokoju i zrobić to celowo, nie jest to tym, na co została zaprojektowana joga ", powiedziała. "Powinieneś kultywować prana, czyli energię, nie rozpraszając jej. "
OgłoszenieMówi, że praktykujący gorącą jodze uzależniają się od endorfin, które ich ciała produkują w odpowiedzi na bycie wypchniętym dalej, niż chce.
"Joga nie jest ekstremalna" - powiedziała Kurilla. "Jak powiedział Dalajlama, wzloty są bardzo wysokie, dołki są bardzo niskie, a środek jest bardzo nudny. Ale z czasem staje się znacznie głębszy. "
ReklamaReklama Zwolennicy gorącej jogi twierdzą, że wykonując swoje pozy w bardzo rozgrzanym pomieszczeniu, zyskują większą elastyczność niż ci, którzy robią to samo w temperaturze pokojowej. Ciepło zmusza serce do szybszego bicia, co, jak twierdzą, zapewnia lepszy trening sercowo-naczyniowy i spalanie większej ilości kalorii. Pocenie się obficie, jak mówią, wypłukuje organizm z toksyn.
Podkreślają również, że joga pochodzi z Indii, gdzie klimat jest ciepły.
Ale krytyk Kurilla odpala: "Nie ćwiczą na zewnątrz w czasie upałów. Ćwiczą rano przed wschodem słońca, a wieczorem po zachodzie słońca. "
Joga w ogrzewanym pomieszczeniu to nowatorski, kontrowersyjny eksperyment w 5 000-letniej historii jogi.Istnieje gęsty pakiet współczesnych badań naukowych dokumentujących potencjał konwencjonalnej jogi, by zmniejszyć stres i ciśnienie krwi oraz poprawić elastyczność i równowagę. Ale prawie nic nie wiadomo na temat tego, co dzieje się, gdy przenosisz jogę do bardzo rozgrzanego pomieszczenia.
Czytaj więcej: Joga może łagodzić objawy stwardnienia rozsianego »
ReklamaReklamaNowe badania rzucają zimną wodę na gorącą jogę
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) opublikowała niedawno badanie budzące obawy związane z Bikramem.
Podczas 90-minutowej lekcji, temperatura ciała wzrosła stale u zdrowych uczestników doświadczonych w gorącej jodze, wynika z badań. Temperatury uczestników osiągnęły 103 stopnie, w zasadzie brakuje progu 104 stopni, który lekarze uważają za niebezpieczny.
"Dla osoby, która nie nadaje się lub nie jest przyzwyczajona do Bikram, istnieją pewne obawy, że mogą doświadczyć pewnego stopnia nietolerancji cieplnej", powiedział dr Cedric Bryant, dyrektor ds. Nauki w ACE.
OgłoszenieACE zaleca nowicjuszom trzymanie się tradycyjnej jogi lub próbowanie gorącej jogi w studiu, które oferuje je przy niższym ogniu. Wcześniejsze badanie ACE wykazało, że gorące zajęcia jogi w niższych temperaturach nie stanowią zagrożenia. Jednak wszyscy uczestnicy gorącej jogi powinni się położyć lub wyjść z pokoju, jeśli czują się mdliwi, lekkomyślni lub zdezorientowani w klasie.
"Chcesz zdrowego rozsądku, jeśli czujesz się nieswojo," powiedział Bryant.
ReklamaReklama Allison Abel Rissel, instruktorka jogi z Północnej Dakoty, która, w ramach jej absolwenta w dziedzinie fizjologii ćwiczeń, opublikowała badania na temat korzyści zdrowotnych gorącej jogi, zgodziła się.
"W tym pokoju jest gorąco, ale dopóki jesteś odpowiednio nawodniony, myślę, że to łatwe do opanowania ciepło" - powiedziała.
Jest tam Groupon, który mówi, że możesz spróbować gorącej jogi, i to zwykle ktoś, kto nigdy wcześniej nie praktykował jogi. Nie są nawodnione. Nie mają kształtu. Mindy Caplan, instruktor jogiAle, zgodnie z Mindy Caplan, instruktorem jogi i specjalistą fitness zdrowotnym certyfikowanym przez American College of Sports Medicine, wielu uczestników nie ustępuje w wyższych temperaturach.
Ogłoszenie"Groupon tam mówi, że możesz spróbować gorącej jogi i zazwyczaj jest to osoba, która nigdy wcześniej nie ćwiczyła jogi i tam wchodzi", powiedziała. "Nie są dobrze nawodnione. Nie są w formie. "
Caplan krótko wypróbował Bikram i nie poleca go dla studentów.
ReklamaReklama Kobiety w ciąży i osoby chore na cukrzycę lub inne problemy sercowo-naczyniowe, w tym nadciśnienie, powinny unikaj gorącej jogi, zgodnie z zaleceniami ACE i kanadyjskich grup zdrowia.
Na swojej stronie internetowej Bikram Yoga College of India mówi, że zrobienie tej formy jogi złagodzi wysokie ciśnienie krwi, co wskazuje, że praktyka jest bezpieczna dla kobiet w ciąży, ale radzi im, aby skonsultowali się z lekarzami.
Szkoła nie odpowiedziała na prośbę o udzielenie wywiadu
Rissel powiedziała, że widziała kobiety w ciąży w gorących zajęciach jogi, ale aklimatyzowano się, ponieważ "robili to od lat."
Szok kulturowy
Częścią tego, co odróżnia Bikram od innych form gorącej jogi, jest styl nauczania, mówią krytycy. Podczas gdy większość zajęć jogi, w tym wiele gorących, zachęca uczniów do robienia rzeczy we własnym tempie, instruktorzy Bikram często tego nie robią.
Krytycy twierdzą, że nauczyciele wyszkoleni w Bikram Yoga College podążają za scenariuszem, a scenariusz wzywa ich, by zachęcali uczniów do rozciągania się w pozach i nie opuszczania pokoju, jeśli czują się przytłoczeni upałem. Instruktorzy czasami odprowadzają uczniów z pokoju, aby przekonać ich do powrotu.
Niektórzy porównują styl instruktażu do obozu startowego.
Ale Rissel bronił wysiłków instruktorów, aby zatrzymać studentów w studio jogi. Uzasadnieniem jest "uważność", powiedziała lub zachęcanie uczniów, aby po prostu akceptowali swoje uczucia, a nie unikali ich. Uważność może skutecznie pomagać ludziom radzić sobie ze stresem psychologicznym.
Ale uparte prośby instruktorów Bikram utrudniają niektórym ludziom słuchanie ich własnych ciał, powiedział Caplan.
Trudno jest rozpoznać swoje granice, powiedziała, "kiedy prawie się mówi," Tak to robisz: Idź głębiej, głębiej! "
Powiązane wiadomości: Jak joga poprawia ogólną wydajność sportową»
Nie stopisz swojej talii
Wciąż, Bikram joga nie jest tak niebezpieczna jak, powiedzmy, praktyka piłkarska na początku sezonu w Teksasie, - powiedział Bryant z ACE.
"Faktem jest, że w Bikram jest duża liczba uczestników i nie jest tak, że większość z tych osób ma jakiekolwiek problemy", powiedział Bryant.
Uratowanie gorącej jogi, powiedział, jest takie, że nie jest bardzo energiczne. Ciało może poradzić sobie z delikatną aktywnością w wysokiej temperaturze, ale intensywna aktywność, taka jak piłka nożna, jest zbyt duża.
Nie zalecałbym tego jako praktyki próbującej promować większe spalanie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Myślę, że większość praktykujących byłaby bardzo rozczarowana, gdyby do tego doszło. Cedric Bryant, Ph. D., American Council on ExerciseJednak kaloryczny bilans gorącej jogi jest jednym z jej głównych punktów sprzedaży. To jeden z powodów, dla których gorąca joga jest podstawową formą ćwiczeń Rissela - powiedziała.
Ten punkt sprzedaży wydaje się być bezpodstawny. Według serii badań, w tym jednej finansowanej przez Bikram Yoga College, gorąca joga pali zaledwie około 500 kalorii w 90-minutowej lekcji - połowę tego, co obiecują niektórzy zwolennicy i aplikacje fitness.
"Nie zalecałbym tego jako praktyki próbującej promować większe spalanie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała" - powiedział Bryant. "Myślę, że większość praktykujących byłaby bardzo rozczarowana, gdyby do tego doszło. "
Granice rozciągania
Inni studenci odważają się z zapachu gorących, rozgrzanych od potu pomieszczeń, ponieważ czują się bardziej elastyczni w upale.
Ale jury wciąż nie wie, czy ta elastyczność jest czymś dobrym, czy zaproszeniem do obrażeń.
Krytycy tacy jak Caplan i Kurilla twierdzą, że z instruktorami zachęcającymi uczniów do dalszego popychania, środowisko jest gotowe na kontuzje.Caplan zraniła się w Bikram jogi.
"Ludzie nie słuchają swoich ciał i ranią się, ponieważ się nadwyrężają. Ćwiczyłem [Bikram yoga] przez prawdopodobnie trzy miesiące, aż doznałem kontuzji - i nieczęsto to robię, i wiem, że to dlatego, że się nadwerężyłem "- powiedziała.
Wielbiciel gorącej jogi Rissel zgodził się, że ciepło zwiększa elastyczność. Ale uważa, że nadmierne rozciąganie jest po prostu przesadą.
"Jeśli masz zamiar przekroczyć limit w klasie Bikram, będziesz przesadzał w każdej klasie," powiedziała.
Urazy występują we wszystkich formach jogi, ale zwykle są łagodne. Wydaje się jednak, że gdyby pojawiły się obrażenia w gorących studiach jogi, słowo wyskoczy, jak twierdzi Bryant.
W końcowym podsumowaniu istnieje dodatkowe ryzyko związane z ciepłem w super gorącej jodze i nie ma dowodów na korzyści w gorącej jodze, które nie istnieją w tradycyjnej yodze, zgodnie z dr Karen Sherman., MPH, badacz alternatywnego podejścia do zdrowia w Grupowym Instytucie Badawczym Zdrowia.
"Nie polecam osobom, które szukają jogi dla zdrowia, gorącej jogi" - powiedział Sherman.
Bryant powiedział, że ustalenia ACE są zgodne z analizą Shermana, ale ACE przestało doradzać zdrowym ludziom, aby uniknąć gorącej jogi.
Dlaczego?
"Są tylko tacy, którzy lubią ćwiczyć w tym gorącym otoczeniu" - powiedział.
Nawet Kurilla by się z tym zgodził.
"Jeśli ludzie się tam dostaną, a oni się ruszają i czują się lepiej, to świetnie. Jeśli się tam dostaną i same się uszkodzą, to jest problem "- powiedziała. "Ludzie przychodzą do jogi z jakiegokolwiek powodu, dla którego przychodzą na praktykę, i albo ją znajdują, albo zostają z nią, albo zaczynają następną. "
Czytaj więcej: Joga na stres i zdrowie psychiczne»
