Jak radzić sobie z reumatoidalnym zapaleniem stawów i depresją?

Naprawdę istnieje połączenie między ciałem a umysłem

Depresja jest uważana za "współwystępowanie" reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). Oznacza to, że często występuje z RA. Może być trudno zachować słoneczne spojrzenie na życie, gdy żyjesz z bolesną chorobą autoimmunologiczną, która atakuje twoje stawy.

Depresja może znacznie utrudnić radzenie sobie z RA. Może nawet pogorszyć objawy RA. Na szczęście RA i depresja są uleczalne.

Dowiedz się, jak możesz rozwijać zdrowe nawyki, aby radzić sobie z objawami RZS i depresji, i umów się z lekarzem na rozmowę o możliwościach leczenia.

ReklamaReklama Leczenie

Szukaj leczenia dla RA

Nowoczesne metody leczenia RA są bardzo skuteczne. Sam lub w połączeniu, leki, fizykoterapia, terapia zajęciowa i inne terapie mogą pomóc złagodzić stany zapalne, sztywność, ból i niepełnosprawność. Przy odpowiednim leczeniu można uzyskać remisję lub bliski lub całkowity brak objawów RA.

Ważne jest także, aby ćwiczyć zdrowy styl życia poprzez wystarczającą ilość snu, dobre jedzenie, regularne ćwiczenia i utrzymywanie relacji wspierających.

Odpoczynek

Reszta, której potrzebujesz

Ze względu na zdrowie fizyczne i psychiczne, ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu. Ból i depresja RA mogą utrudniać odpoczynek. Aby lepiej się wyspać, rozważ podjęcie następujących kroków:

• idź spać i wstań o tej samej godzinie każdego dnia, nawet w weekendy
• śpij w chłodnym, ciemnym i cichym pokoju
• unikaj jedzenia lub picia, szczególnie kofeiny lub alkoholu napoje, po 7 p. m.
• unikaj oglądania telewizji, korzystania z komputera lub używania innej elektroniki w łóżku lub zbyt blisko spania
• weź ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem
• użyj prostych technik relaksacyjnych, takich jak liczenie oddechów lub medytacja, zanim łóżko

ReklamaReklama Jedz lepiej

Jedz lepiej, by poczuć się lepiej

Jedzenie pożywnych i pełnowartościowych produktów spożywczych jest kluczem do dobrego zdrowia. Dobrze zbilansowana dieta może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, wspomaganiu układu odpornościowego i poprawie samopoczucia.

Włącz do diety różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Chude białka, takie jak kurczak, ryby i rośliny strączkowe, pomagają budować i utrzymywać silne mięśnie. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste dostarczają witamin, składników mineralnych i błonnika, które organizm potrzebuje do maksimum.

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych, przetworzonych cukrów i sodu. Zażywaj smażone na głębokim tłuszczu potrawy, słodycze i napoje z cukrem na okazjonalną przekąskę.

Świeże powietrze

Wypróbuj świeże powietrze i zmień scenerię

RA może sprawić, że poczujesz się chory i zmęczony.Kiedy radzisz sobie z tymi objawami, nie możesz być obwiniany za to, że chcesz pozostać w domu. Ale izolacja może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i nastrój.

Ludzie muszą czuć się częścią wspólnoty, kochanej, cenionej i zadbanej. Wydostań się z domu tak często, jak tylko możesz, nawet wtedy, gdy nie czujesz się najlepiej. Świeże powietrze i słońce mogą pomóc w rewitalizacji. Spotkanie z przyjaciółmi i bliskimi może podnieść na duchu.

ReklamaReklama Ćwiczenie

Ćwicz regularnie

Gdy twój RZS błyska lub czujesz się niebieski, może to wymagać poważnej siły do ​​ćwiczenia. Ale warto to zrobić.

Naukowcy z czasopisma "Arthritis Care and Research" podają, że ćwiczenia aerobowe mogą poprawić jakość życia i funkcji organizmu u osób z RZS. Według Kliniki Mayo, regularne ćwiczenia mogą również złagodzić objawy depresji.

Rozciąganie, pływanie i chodzenie są łagodne dla czułych stawów. Mogą pomóc wzmocnić mięśnie, zwiększyć wytrzymałość, poprawić równowagę i zwiększyć poczucie własnej wartości i pewności siebie. Nawet lekkie ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin w mózgu, łagodząc ból i podnosząc nastrój.

Reklama Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi

Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom, jak się czujesz

Nikt nie powinien cierpieć z powodu bólu spowodowanego samym Royal Air Force lub depresją. Możesz lepiej sobie z tym poradzić dzięki wsparciu rodziny i przyjaciół.

Niezależnie od tego, czy to fizyczne, czy psychiczne, trudno mówić o bólu. Możesz pomyśleć, że bycie stonowanym i milczącym jest lepsze niż mówienie lub "narzekanie" na to, szczególnie jeśli twój ból jest chroniczny. Ale ból jest sygnałem twojego ciała, że ​​coś jest nie tak. Rozmawiając z rodziną i przyjaciółmi o swoim bólu, pozwalasz im pomóc podjąć kroki w celu rozwiązania problemu.

ReklamaReklama Porozmawiaj z lekarzem

Porozmawiaj z lekarzem

Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z bólem RA lub podejrzewasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc w opracowaniu i dostosowaniu planu leczenia, aby zapewnić ulgę.

Mogą dostosować twoje leki przeciw RA lub dawkę. Mogą również skierować cię do specjalisty, który może użyć różnych metod, aby zająć się twoim bólem, od biofeedbacku i medytacji po różne leki przeciwbólowe.

Jeśli doświadczasz depresji, Twój lekarz może skierować Cię do kogoś, kto specjalizuje się w zdrowiu psychicznym. Rozmowa i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą znacznie przyczynić się do zmniejszenia depresji. Pomocne mogą być leki przeciwdepresyjne.