Stres i RA: Jakie jest połączenie?

Omówienie

Stres może wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów. Jest to czynnik ryzyka chorób serca i może prowadzić do bólów głowy i problemów ze snem. Stres może być szczególnie szkodliwy, jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). RA jest chorobą autoimmunologiczną, stanem, w którym układ odpornościowy ciała atakuje zdrową tkankę.

U osób z RZS atak na zdrową tkankę powoduje uszkodzenie wyściółki stawów, zwłaszcza stawów w dłoniach i palcach. Objawy RZS nie zawsze są obecne. Zamiast tego mają tendencję do wybuchu w określonych momentach. Stres jest częstym wyzwaniem dla bolesnych rzutów RA.

reklamaReklama

Badania

Stres i RA

Związek między stresem a RZS został zidentyfikowany w licznych badaniach. Analiza 16 badań opublikowanych w Research and Therapy Arthritis wykazała, że:

• Stres ma tendencję do nasilenia objawów RA.
• Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) mają wyższe ryzyko zachorowania na RA i inne choroby autoimmunologiczne.
• Ludzie, którzy doświadczyli traumy z dzieciństwa częściej mieli choroby reumatyczne.

Naukowcy zauważyli, że kilka badań było niewielkich, a niektóre opierały się na własnych raportach od uczestników badania. Te problemy budzą pewne wątpliwości dotyczące wiarygodności badań. Jednak naukowcy doszli do wniosku, że nadal istnieje silny związek między stresem a ryzykiem rozwoju RZS.

Badania analizowane w innym badaniu w badaniu nad artretyzmem wykazały, że:

• Stresujące wydarzenia często poprzedzają wystąpienie RZS.
• Większy stres wiąże się z mniej pozytywnym postrzeganiem RA.
• Osoby z RZS mogą być bardziej wrażliwe na określone źródła stresu, zwane stresorami.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Porozmawiaj z lekarzem

Zarządzanie stresem może odgrywać ważną rolę w leczeniu RZS. Następnym razem, gdy porozmawiasz z lekarzem, podziel się niektórymi rzeczami, które powodują stres. Twój lekarz może udzielić porady na temat radzenia sobie z lękiem i stresem.

Twój lekarz może również odesłać Cię do terapeuty, który odniósł sukces pomagając ludziom żyjącym z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak RZS, w radzeniu sobie ze stresem.

Bądź otwarty u swojego lekarza na temat objawów i stresorów w twoim życiu. Bądź konkretny przy opisywaniu swoich objawów:

• Co ich przynosi?
• Jak długo to trwa?
• Co pomaga złagodzić objawy?
• Gdzie czujesz ból?

Należy również porozmawiać z lekarzem na temat radzenia sobie z innymi wyzwalaczami zapalenia, takimi jak nadmierna aktywność, zły sen lub infekcja, na przykład grypa.

Dowiedz się więcej: Jakie inne objawy powoduje RA? »

ReklamaReklamacja Poszukaj pomocy

Kiedy szukać pomocy

Jeśli jesteś w stanie zarządzać RZS za pomocą leków i wyboru stylu życia, możesz potrzebować tylko wizyty u lekarza w celu regularnego kontrolowania.Jeśli objawy ulegną zmianie lub jeśli zaostrzenia stają się częstsze lub nasilają się, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem. Nie czekaj miesięcy na następną wizytę.

Należy informować lekarza o stanie zdrowia. Jeśli zacząłeś przyjmować nowy lek i podejrzewasz, że to zakłóca twój sen, powiedz na przykład o tym lekarzowi. Twój lekarz może zalecić wprowadzenie zmian do rutyny lub planu opieki zdrowotnej, które mogą mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie i zarządzanie twoją RZS.

Leczenie

Zarządzanie stresem i leczenie

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

1. Staraj się unikać sytuacji, które znasz, powodują stres.
2. Spędź od siedmiu do ośmiu godzin snu.
3. Dodaj regularne ćwiczenia do rutyny.
4. Odłóż czas na zajęcia, które lubisz i znajdź relaks.
5. Nie napełniaj swoich uczuć. Bądź otwarty na rzeczy, które cię niepokoją lub powodują stres.
6. Pracuj z terapeutą, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie radzić sobie ze stresem.

Stres jest fizyczną i psychiczną reakcją na bodźce. Wszyscy czasami odczuwają stres. Wybuch hormonów wytwarzanych, gdy stajesz wobec zagrożenia, uruchamia reakcję "walcz lub uciekaj". Niewielki stres jest częścią normalnego, zdrowego życia. Ale zbyt duży stres lub niezdolność do radzenia sobie ze stresem może być szkodliwa.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu w twoim życiu jest unikanie sytuacji, o których wiesz, że wywołają stres. Może to być tak dramatyczne, jak pozostawienie stresującej pracy lub zakończenie złego związku. Codzienne zarządzanie stresem może również oznaczać takie czynności, jak wyłączanie wiadomości, jeśli jest to nieprzyjemne, lub podjęcie alternatywnej trasy do pracy, jeśli natężenie ruchu na zwykłej trasie powoduje stres.

Aby poradzić sobie ze stresem, musisz zacząć od zidentyfikowania rzeczy, które powodują stres, i zastanowienia się, jak można ich uniknąć lub którymi można zarządzać. Dla wielu osób pomocne mogą być zmiany w stylu życia. Dobre porady dotyczące ukojenia obejmują:

• Poświęć co najmniej siedem do ośmiu godzin na spanie w nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, powiedz o tym swojemu lekarzowi lub specjalista od snu.
• Ćwicz codziennie, jeśli to możliwe. Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić stres i poprawić nastrój.
• Podziel się swoimi uczuciami. Jeśli potrzebujesz pomocy przy projekcie w pracy lub masz coś, co Cię niepokoi, powiedz komuś. Resentyment może narastać, jeśli zatrzymasz wszystko w środku.
• Kompromis w razie potrzeby. Czasami trzeba dać trochę, aby zmniejszyć stres w sytuacji.
• Odpręż się. Weź lekcję lub porozmawiaj z terapeutą, aby nauczyć się technik relaksacyjnych, takich jak obrazowanie z przewodnikiem, medytacja, joga lub ćwiczenia oddechowe.

Możesz także znaleźć ulgę, pracując z terapeutą lub doradcą zdrowia psychicznego nad strategiami zmniejszania stresu w życiu codziennym. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szeroko stosowanym podejściem do radzenia sobie ze stresem, lękiem, depresją i innymi schorzeniami. CBT koncentruje się na zmianie sposobu myślenia o sytuacji, aby zmieniły się twoje odczucia dotyczące sytuacji i zachowania. Często jest to krótkoterminowe podejście do określonych problemów.

ReklamaReklama Zarządzanie RA

Zarządzanie RA

RA jest stanem przewlekłym. Oznacza to, że radzenie sobie z objawami jest czymś, co musisz zrobić długoterminowo. Twoje objawy mogą chwilowo ulec poprawie, ale tylko w przyszłości.

Jednym ze sposobów na poprawę zdrowia stawów, a także zdrowia fizycznego i psychicznego, jest włączenie do codziennej rutyny ćwiczeń aerobowych o niskim stopniu wpływu i ćwiczeń mięśni. Mocniejsze mięśnie odciążają twoje stawy. Tai chi, rodzaj sztuk walki, który kładzie nacisk na powolne, celowe ruchy i skoncentrowany oddech, wiąże się ze zmniejszeniem objawów RA i redukcją stresu.

Inne wskazówki dotyczące radzenia sobie z RA obejmują:

• Zabiegi na ciepło i na zimno: Ciepło może pomóc złagodzić ból i rozluźnić mięśnie. Zimno pomaga odrętwiać ból. Zapytaj swojego lekarza o ten schemat.
• Pływanie lub aerobik w wodzie: przebywanie w wodzie zmniejsza ciśnienie w stawach i może pomóc Ci się zrelaksować.
• Leki: Stosuj się do zaleceń lekarza dotyczących środków przeciwbólowych i modyfikujących przebieg choroby leków przeciwreumatycznych (DMARD), które pomagają spowolnić postęp RA i zmniejszyć uszkodzenia stawów. DMARD obejmują metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) i hydrochloroquine (Plaquenil).
• Relaks: Jeśli nie masz dość snu lub czujesz się przepracowany, odpocznij i zrelaksuj się. Może to pomóc zmniejszyć stres i zapobiec zaostrzeniu.

Reklama Outlook

Jakie są prognozy?

Jeśli jesteś niedawno zdiagnozowany z RZS, twoja długoterminowa perspektywa jest lepsza, jeśli zaczniesz leczenie wcześnie. Możesz być w stanie zminimalizować uszkodzenia stawów, jeśli jesteś proaktywny w swoim leczeniu.

Lepiej też będzie, jeśli będziesz blisko współpracować z reumatologiem. To jest lekarz, który specjalizuje się w RA i innych stanach, które wpływają na stawy, mięśnie i więzadła.

Jeśli przez długi czas żyłeś z RZS i podejrzewasz, że stres nasila objawy, uzyskanie pomocy może przynieść ulgę. Nie zakładaj, że jest już za późno, aby opanować twój stan.