Starzenia się i pozostawania aktywnym

Mężczyźni, którzy są aktywni fizycznie po 40. i 50. roku życia, są bardziej skłonni do pozostawania aktywnymi w miarę starzenia.

Zgodnie z nowymi badaniami.

ReklamaReklama Brzmi nieźle na papierze.

Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak to wygląda w rzeczywistości, musisz tylko zajrzeć do 82-letniego Johna Berga.

W ubiegłym roku Berg rywalizował w 18 imprezach na Senior Games w Północnej Karolinie, w tym bieganiu, pływaniu, jeździe na rowerze i strzelaniu.

reklama

Zabrał do domu 13 złotych medali i dwa srebrne.

Chociaż Berg ciężko pracuje, aby osiągnąć te wyniki na torze i na polu - aw basenie - od dziesięcioleci kładzie podwaliny.

ReklamaReklama "Przez szkołę średnią i college'e biegałem tropem," Berg powiedział Healthline, "i to pozostało ze mną, kiedy się postarzałem. Biegając trzy mile dziennie podczas przerwy na lunch i biegając w wyścigach 5K i 10K. "

Sporty utrzymują mężczyzn aktywnych

Nowe badanie opublikowane w zeszłym miesiącu w czasopiśmie BMJ Open wykazało, że tego rodzaju trwające całe życie zobowiązanie do ćwiczeń wydaje się pomagać mężczyznom w utrzymaniu aktywności w latach 60. i 70. XX wieku.

Aby zrozumieć, jak zmieniała się aktywność fizyczna mężczyzn z wiekiem, badacze obserwowali ponad 3 400 mężczyzn przez 20 lat - od momentu, gdy uczestnicy mieli od 40 do 59 lat.

W trakcie badania około dwie trzecie mężczyzn było aktywnych fizycznie.

Również przy każdym odprawie - po 12, 16 i 20 latach - około połowa mężczyzn zgłosiła udział w jednym lub kilku sportach.

ReklamaReklama Obejmuje sporty zespołowe, takie jak piłka nożna i hokej, a także jazdę na rowerze, bieganie, ćwiczenia na siłowni, wędrówki, jazdę na nartach i podobne zajęcia.

Mężczyźni, którzy byli aktywni fizycznie na początku badania, prawie trzy razy częściej byli aktywni 20 lat później, w porównaniu do tych, którzy mieli niższy poziom aktywności.

Dotyczyło to również mężczyzn, którzy brali udział w sporcie w połowie życia.

Ogłoszenie

Ogólnie rzecz biorąc, im dłużej mężczyźni uprawiali sport, tym bardziej prawdopodobne było, że pozostaną aktywni.

Na samym końcu badania mężczyźni, którzy mieli 25 lat sportu na początku badania, byli prawie pięć razy bardziej aktywni fizycznie.

ReklamaReklama Poziomy chodzenia również wzrosły w trakcie badania - z 27 procent mężczyzn do 62 procent - prawdopodobnie z powodu mężczyzn mających więcej wolnego czasu na emeryturze, stwierdzili naukowcy.

Jednak zajęcia rekreacyjne, takie jak prace ogrodnicze i zrób to sam, spadły gwałtownie z 56 procent mężczyzn do 40 procent pod koniec badania.

Naukowcy sądzą, że może to być wynikiem spadków w funkcjonowaniu fizycznym i początku przewlekłej choroby u mężczyzn w wieku podeszłym.

Ogłoszenie

Starzenie się i brak aktywności

Ponieważ badanie przeprowadzono na mężczyznach, wyniki mogą nie dotyczyć kobiet.

Ale kobiety, takie jak 69-letnia Kittie Weston-Knauer, dowodzą, że potencjał do aktywności fizycznej przez całe życie jest dla nich również rzeczywisty.

ReklamaReklama Weston-Knauer zawsze była wysportowana i aktywna - pomimo choroby osteoartrozy od dwudziestych lat.

"Nie pozwoliłem, aby ból powstrzymał mnie od grania, bycia aktywnym i robienia tego, co kochałem", powiedziała Healthline.

Kiedy Weston-Knauer miała 40 lat, zaczęła ścigać się w BMX po tym, jak jej syn rzucił wyzwanie jej i jego ojcu do wyścigu.

Weston-Knauer ścigał się od tego czasu - i nadal boryka się z bólem.

Ostatnio jednak wszystko się zmieniło.

"Wiedziałem, że nadszedł czas, aby zrobić coś z moim bólem, więc znalazłem lekarza, który zalecił zamianę kolana i biodra, aby konkurować mocniej i mocniej", powiedziała.

Weston-Knauer powiedziała, że ​​jej lekarz przypisał jej aktywny tryb życia - "nawet gdy moje kolana i biodra były dosłownie kością na kości" - pomagając jej odzyskać szybciej po operacji.

Chociaż choroba zwyrodnieniowa stawów może występować u osób w każdym wieku, najczęściej występuje u osób w wieku powyżej 65 lat.

Ale to nie jedyna zmiana związana z wiekiem może powstrzymać ludzi od aktywności fizycznej.

Wraz z wiekiem nasza skóra, ścięgna i więzadła stają się mniej elastyczne, co może prowadzić do sztywniejszych stawów.

Możemy także stracić masę mięśniową i zobaczyć spadek naszej sprawności tlenowej. Dodatkowo, nasze czasy reakcji mogą ulec spowolnieniu.

W połączeniu tego rodzaju zmiany fizjologiczne mogą zwiększyć ryzyko urazów, takich jak napięcia mięśni i problemy ze stawami, z których wszystkie mogą wykoleić program ćwiczeń.

Wiele z tych zmian jest zauważalnych.

"Tak jak się postarzałem - w roku 30 w tym sporcie - odkryłem, że nie mam tej samej zręczności, co kiedyś, a wyścigi lub jazda po prostu nie wystarczą" - powiedział Weston-Knauer.

Mimo że nie możemy cofnąć zegara na naszych ciałach, osiedlenie się w wieku średnim nie jest darem.

"Są rzeczy, które się zdarzają, gdy starzejemy się, które są normalne, ale to niekoniecznie przekłada się na słabość", powiedział Dr David Kruse, specjalista medycyny sportowej z Hoag Orthopaedic Institute w Kalifornii, Healthline.

Kruse powiedział, że wielkim celem dla ludzi, którzy chcą pozostać aktywni z wiekiem, powinno być unikanie obrażeń.

Dla niektórych osób może to oznaczać wybór "mniej aktywnych działań i mniej podatnych na obrażenia działań. "

Na przykład, gracz w hokeja może zacząć pływać. Lub biegacz może przejść na jazdę na rowerze.

"Możesz także próbować podtrzymywać rzeczy, które lubisz robić, do których masz pasję" - powiedział Kruse. "Ale musisz je zrównoważyć, poświęcając więcej czasu na trening crossowy i budując bazę fitness. "

Takie podejście pomogło Bergowi dalej konkurować.

"Teraz bardziej koncentruję się na jodze lub izometrii, aby pozostać limber i silną, rzeczy, które są łatwiejsze dla mojego ciała i nie obciążają moich stawów" - powiedział Berg."Z SilverSneakers [program fitness dla seniorów], skupiam się również na ćwiczeniach równowagi, aby poprawić moją stabilność. "

Zachowanie aktywności oznacza bycie mądrym

Zachowanie aktywności jest ważne w każdym wieku.

Jednak starsze osoby dorosłe mogą wymagać większej staranności w wyborze odpowiednich rodzajów aktywności fizycznej.

"W miarę jak się starzejesz, kompleksowy program powinien być w centrum zainteresowania" - powiedział Kruse.

Powiedział, że obejmuje to trening oporowy lub trening siłowy w celu utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej i stabilności stawów. I działania promujące elastyczność, takie jak pilates, joga, tai chi i programy rozciągające.

Kruse zaleca również ćwiczenia, które poprawiają równowagę, a także te, które zwiększają twoje tętno.

"Im lepsza wydolność aerobowa, tym silniejszy będziesz," powiedział Kruse, "a lepsze wyniki uzyskasz dzięki treningowi oporowemu, a także większej zdolności do podtrzymywania innych aktywności związanych ze sportem. "

Ludzie, którzy byli sportowcami konkurencyjnymi przez większą część swojego życia, mogą mieć trudniejszy czas dostosowując się do związanych z wiekiem zmian w ich ciele.

"Bardzo łatwo jest im po prostu utrzymać sposób, w jaki zawsze to robili," powiedział Kruse. "Mogą nie zdawać sobie sprawy, że te normalne zmiany fizjologiczne zachodzą z czasem i muszą się do nich dostosować. "

Dodał, że sportowcy nadal mogą odnosić sukcesy z wiekiem. Muszą jednak stale sprawdzać swój program treningowy i dostosowywać go w celu utrzymania solidnej bazy fitness i zapobiegania urazom.

W przypadku Weston-Knauer oznacza to równoważenie wyścigów BMX z innymi działaniami.

"Robię dużo treningu TRX i pracuję z trenerem, aby pomóc w tworzeniu rutyny, która wykorzystuje moje ciało do budowania siły, stabilności i elastyczności" - powiedziała. "To pomogło mi konkurować na wyższym poziomie. "

Pomija smażone potrawy i idzie co najmniej trzy mile, pięć dni w tygodniu.

Berg też pamięta o tym, co je.

"Gdy się postarzałem, skupiłem się na zdrowiu" - powiedział. "Uprawiam w moim ogrodzie dużo własnego jedzenia, w tym jarmuż, sałatę, pomidory i szparagi. Pomaga to w zasileniu mojego ciała i utrzymaniu mnie w ruchu. "

A co powiesz na to, czy zbliżasz się do lat 60. i czy nie zacząłeś naprawdę być aktywny?

Nie martw się, nie jest za późno.

"Jeśli twoim celem jest bycie sprawnym, praca nad siłą, ogólną sprawnością fizyczną lub redukcją stresu" - powiedział Kruse - "są to bardzo możliwe do osiągnięcia cele, które możesz wdrożyć w każdym wieku. "

Czasami twoje cele mogą być czymś więcej niż tylko kondycją.

"Zachowanie aktywności pozwala mi nadal prowadzić aktywne życie", powiedział Berg, "aby kontynuować moje hobby: ogrodnictwo, rzeźbienie w drewnie, śpiewanie w chórze i grupa fryzjerów, granie na ukulele i tańce towarzyskie. "

Weston-Knauer sugeruje, że ludzie, którzy chcą być bardziej aktywni, znajdują dla nich działalność, która jest dla nich" pasją ".

Dla niej jest jazda na rowerze. Ale dla innych może to być pikling, softball, a może nawet chodzenie z dziećmi lub wnukami.

"Nasze ciała zostały zbudowane, aby się poruszać," powiedziała, "a jeśli nie będziemy dalej się poruszać, nasze ciała będą to odczuwały i wierzę, że nasze umysły też to poczują."