Overeaters Anonimowy plan żywieniowy: czy to działa?

Czy ty lub ktoś bliski borykasz się z objadaniem się, kompulsywnym objadaniem się lub innym zaburzeniem odżywiania? Jeśli tak, to wiesz, że powrót do zdrowia może być trudny bez odpowiedniego wsparcia i zasobów.

Oto przegląd planu żywnościowego Overeaters Anonymous (OA), a także kilka uwag na temat tworzenia własnego planu i wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania.

ReklamaReklama

Co to jest plan żywienia OA?

OA jest organizacją, która oferuje narzędzia do odzyskiwania dla osób zajmujących się kompulsywnym jedzeniem, objadaniem się i innymi zaburzeniami odżywiania. Organizacja stosuje 12-etapowe podejście i koncentruje się na spotkaniach grupowych i sponsorach, aby pomóc w odzyskaniu.

OA stworzyło Plan Jedzenia, aby pomóc ludziom położyć kres kompulsywnym zachowaniom żywieniowym, kierować zdrowymi decyzjami dietetycznymi i identyfikować określone wzorce żywieniowe.

Plan jest zindywidualizowany. Nie ma konkretnych sugestii dotyczących żywności, sumy kalorii lub innych ograniczeń. Zamiast tego ma on prowadzić Twoją podróż z pomocą lekarza lub dietetyka.

Ogłoszenie

Głównym celem planu jest abstynencja ze szkodliwych zachowań zamiast utraty wagi. Mimo to niektórzy członkowie mogą zdecydować się na wykorzystanie swoich planów, aby uzyskać zdrową wagę, ale w stałym i zrównoważonym harmonogramie. Nie musisz mieć nadwagi, aby dołączyć do OA. OA może być dla Ciebie odpowiednie, jeśli:

• obsesja na punkcie masy ciała
• obsesja na punkcie jedzenia
• zażywanie tabletek odchudzających lub środków przeczyszczających na utratę wagi
• objadanie się

OA uznaje, że kompulsywne objadanie się jest fizyczne, emocjonalne i duchowy. Twój plan jedzenia powinien idealnie wpisywać się w holistyczne podejście, które obejmuje pracę z programem 12 kroków, uczestnictwo w spotkaniach grupowych i używanie innych narzędzi OA do odzyskiwania.

ReklamaReklama

Jakie są plusy i minusy?

Zalety

Jedną z głównych zalet tego planu jest jego indywidualizacja. Jesteś w stanie stworzyć plan jedzenia specjalnie dla ciebie i mieć wsparcie po drodze.

Kolejną zaletą jest to, że jeśli twój plan nie działa, możesz go rzucić i zacząć od zera. Powrót do zdrowia po zaburzeniu odżywiania się jest procesem. Może zająć kilka prób, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie do swojego stylu życia. Tworząc swój plan, pamiętaj o uwzględnieniu jedzenia poza domem, weekendów i napiętych harmonogramów. Planowanie z wyprzedzeniem przy takich okazjach może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.

Minusy

Wadą tego planu jest to, że wymaga on podsumowania historii diety i wskazówek dotyczących rzemiosła. Podczas pracy nad znalezieniem nowego sposobu radzenia sobie z jedzeniem i jedzeniem, będziesz musiał wziąć pod uwagę swoje środki antynikotynowe i inne zachowania. Szczerość wobec samego siebie jest najlepszym sposobem na stworzenie planu, który ci pomoże, ale w zależności od tego, gdzie się znajdujesz, może to być trudne.

Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że twój plan będzie bardziej pomocny niż szkodliwy, będzie praca nad nim z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. W ten sposób zwrócisz odpowiednią uwagę na swoje zaburzenie, a także będziesz brała pod uwagę pokarmy, których potrzebuje twoje ciało, aby się rozwijać.

Jak utworzyć własny plan żywności?

Chociaż nie ma napisanego planu jedzenia, OA zawiera pewne pomocne podpowiedzi dotyczące różnych broszur i arkuszy roboczych. Rozpocznij burzę mózgów, zarówno samodzielnie, jak i z grupą lokalną, i zapisz wszystko, co Twoim zdaniem może się przydać.

ReklamaReklama Niektóre pytania, które możesz zadać, to:

• Jakie składniki odżywcze potrzebuje moje ciało do funkcjonowania?
• Ile posiłków i przekąsek potrzebuję każdego dnia?
• Jaki jest mój prawidłowy zakres masy ciała?
• Jakie pokarmy zachęcają do objadania się lub objadania się?
• Jakie zachowania zachęcają do przejadania się lub objadania się?
• Jakie narzędzia lub podpory pomagam w mojej podróży?

Staraj się skupić swój plan na abstynencji, wypisując własną afirmację lub wizję. Twój plan może obejmować spożywanie trzech posiłków dziennie z dwoma przekąskami lub sześcioma małymi posiłkami bez przekąsek. Nie ma dobrego ani złego planu, o ile upewnisz się, że dostajesz odpowiednią ilość jedzenia i unikasz wyzwalaczy zaburzeń jedzenia.

OA oferuje również kilka broszur o niskim koszcie, które zapewniają więcej wskazówek. Spróbuj spojrzeć na plan jedzenia: narzędzie do życia - jeden dzień na raz i godność wyboru. Znajdziesz kilka przykładowych planów żywieniowych, które zostały zatwierdzone przez licencjonowanych dietetyków. Pamiętaj, że każdy plan i potrzeby kaloryczne będą inne. Te przykładowe plany żywieniowe są dobrym przewodnikiem, ale upewnij się, że porozmawiasz z dietetykiem, aby wymyślić dla ciebie odpowiedni plan.

Reklama

Jakie są niektóre porady dotyczące zdrowego odżywiania?

Nie ma jednego planu jedzenia, który działa dla wszystkich. To, co konsumujesz i ile ostatecznie zależy od Ciebie. Podczas pisania planu skoncentruj się na następujących obszarach:

Dobrze zbilansowana dieta

Będziesz chciał uwzględnić różnorodne produkty spożywcze w ciągu dnia. Jedzenie różnych produktów spożywczych jest najlepszym sposobem na uzyskanie potrzebnych składników odżywczych. Pamiętaj, aby uwzględnić w planie wszystkie składniki z następujących grup:

Reklama

• owoce
• warzywa
• pełne ziarna
• niskotłuszczowe produkty mleczne
• chude białka, w tym fasola i rośliny strączkowe <999 > zdrowe tłuszcze
• Gotowanie z całą żywnością jest bardziej korzystne dla Twojej ogólnej diety niż gotowanie z opakowanymi alternatywami. Może nawet pomóc w unikaniu pewnych wyzwalaczy. Wybierając żywność, zapytaj swojego lekarza, czego możesz uniknąć, jeśli masz takie schorzenia jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu lub wysokie ciśnienie krwi.

Odstępy między posiłkami

Ilość czasu między posiłkami a przekąskami to kolejny obszar, który chcesz wziąć pod uwagę. Niektórzy lubią jeść trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolacja). Inni ludzie wolą mniejsze, częstsze posiłki, a inni lubią przekąski w ciągu dnia.

Czas spożywania posiłków i częstotliwość spożywania posiłków mogą zależeć od codziennego harmonogramu, poziomu aktywności fizycznej i wszelkich czynników wywołujących uzależnienie.

Reklama

Jak ustawić czas posiłków na optymalną utratę wagi

Wybierzmy płytkę. org oferuje kilka przykładowych planów żywieniowych dla osób w każdym wieku. Czas posiłków nie powinien mieć znaczenia, o ile otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze. Oczywiście, najlepiej jest przejrzeć te plany u lekarza, aby znaleźć taki, który działa dla Ciebie.

ReklamaReklama

Kontrola porcji

Kontrolowanie ilości jedzenia w danym momencie może być najtrudniejszym ze wszystkich punktów. Dział Rutgers Health Outreach, Promotion and Education przedstawia kilka wskazówek, jak rozpocząć kontrolę porcji, w tym:

odmierzaj porcje przed posiłkiem

• jedz z talerza, a nie paczki
• podziel posiłki z przyjacielem lub zapakuj połowę przed jedzeniem
• użyj mniejszych talerzy lub misek
• zamroź poszczególne porcje posiłków, abyś mógł je zjeść później
• zwolnij podczas jedzenia, aby mieć czas, aby zdać sobie sprawę z tego, jak jesteś pełny
• również różne wizualne wskazówki, które można wykorzystać do automatycznego zwiększania rozmiarów porcji.

Możesz dowiedzieć się więcej o prawidłowych rozmiarach porcji po wybraniumyplate. Gov.

Sporządź swój plan

Plan jedzenia może być korzystnym narzędziem do stworzenia planu posiłków, który jest odpowiedni dla Ciebie i Twoich potrzeb żywieniowych. Plan jest zindywidualizowany, ale nie musisz go tworzyć samodzielnie. Weź udział w lokalnym spotkaniu i omów plan z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem. Oboje możecie razem pracować, aby stworzyć plan sukcesu.