Paleo Ciąża: ryzyko upadku Paleo Podczas ciąży

W czasie ciąży ważne jest, aby jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe, aby pozostać naenergetyzowanym i odżywić rozwijające się dziecko.

Być może słyszeliście o korzyściach płynących z diety paleo lub jedzeniu "stylu jaskiniowca" poprzez przestrzeganie przyzwyczajeń swoich przodków-myśliwych-zbieraczy. Dieta paleo obejmuje wycinanie wielu produktów hodowlanych i przetworzonych.

ReklamaReklama Jeśli jesteś w ciąży, ważne jest ograniczenie niezdrowej żywności, przyjmowanie prenatalnych witamin i spożywanie wielu zdrowych produktów. Ale może to być niebezpieczne, aby rozpocząć restrykcyjną dietę, gdy się tego spodziewasz. Całkowite wyeliminowanie na przykład mlecznych i węglowodanowych źródeł energii, takich jak ziarna, może być niebezpieczne dla przyszłego dziecka.

Oto dlaczego możesz chcieć wstrzymać się od pójścia na paleo do końca ciąży.

Zagrożenia związane z dietą paleo w ciąży

Dostępnych jest niewiele badań dotyczących specyficznych zagrożeń i korzyści płynących z diety paleo i ciąży.

Ogłoszenie

Ale były badania na temat kobiet w ciąży spożywających wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe diety. Są to niektóre z tych samych podstawowych zasad, które ktoś podąża za dietą paleo.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Hypertension wykazało, że kobiety, które zwiększyły spożycie mięsa i ryb podczas późnej ciąży, urodziły potomstwo, które w późniejszym okresie życia wykazywało wyższe skurczowe ciśnienie krwi.

ReklamaReklama Inne badania wykazały, że spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa i małe ilości węglowodanów podczas ciąży wiąże się ze zmniejszonym wzrostem płodu i niską masą urodzeniową po porodzie. Może również zwiększać wydzielanie kortyzolu w odpowiedzi na stres psychiczny, gdy dziecko osiąga dorosłość.

Jedną z pozytywnych not dotyczących diety paleo jest to, że nie zachęca ona do całkowitego wyeliminowania węglowodanów. Nadal można jeść owoce i warzywa, w tym skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, jako część planu. Zachęca również do jedzenia zdrowych tłuszczów i mięsa zwierząt karmionych trawą. Jeśli stosujesz dietę paleo podczas ciąży, możesz zmniejszyć ryzyko związane z dietą wysokobiałkową, wybierając bardziej masywne kawałki mięsa. Zachęca się również do picia dużej ilości wody. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym w czasie ciąży.

Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić krótko- i długoterminowe efekty zdrowotne diety paleo u kobiet w ciąży i ich przyszłych dzieci.

Jeśli już stosujesz dietę paleo, zapytaj swojego lekarza, czy możesz kontynuować.

Ryzyko

• Zwiększone spożycie mięsa i ryb podczas późnej ciąży może spowodować wyższe skurczowe ciśnienie krwi u potomstwa w późniejszym okresie życia.
• Duże ilości białka zwierzęcego i małe ilości węglowodanów podczas ciąży są związane ze zmniejszonym wzrostem płodu i niską masą urodzeniową.

Jaka jest dieta paleo?

Podążanie za dietą paleo oznacza naśladowanie sposobu, w jaki myśliwy-zbieracze zjadali w okresie paleolitu, około 2,5 miliona do 10 000 lat temu. Aby stwierdzić oczywiste, nie było w tym czasie sklepów spożywczych. Dieta opiera się głównie na tym, co było dostępne przed rolnictwem i przetwórstwem żywności. Lista dopuszczalnych pokarmów różni się nieznacznie w zależności od źródła.

ReklamaReklatyw

Produkty podstawowe paleo to:

• chude mięso
• owoce
• ryby
• warzywa, w tym skrobia bulwy i korzenie
• orzechy i nasiona

Na diecie paleo Zazwyczaj unika się wszystkich przetworzonych produktów spożywczych. Inne pokarmy, których należy unikać na diecie paleo to:

• ziarna
• rośliny strączkowe
• produkty mleczne
• cukier rafinowany
• sól
• białe ziemniaki

Korzyści z diety paleo

Jeśli "Nie jesteś w ciąży, korzyści z diety paleo mogą obejmować:

Ogłoszenie

• zmniejszenie stanu zapalnego
• zmniejszenie masy
• poprawa tolerancji glukozy
• zwiększenie kontroli apetytu

Podczas gdy niektóre z nich mogą wydawać się pozytywne, diety, aby schudnąć podczas ciąży może być niebezpieczne, zgodnie z American Pregnancy Association. Jeśli przed rozpoczęciem ciąży byłaś zdrowa, w ciągu następnych dziewięciu miesięcy będziesz chciał uzyskać 25-35 funtów. Być może będziesz musiał uzyskać więcej lub mniej, w zależności od tego, czy masz nadwagę, otyłość czy niedowagę przed zajściem w ciążę.

Węglowodany są również ważnym źródłem energii podczas ciąży. Kobiety w ciąży potrzebują od 6 do 11 porcji węglowodanów dziennie. Dostarczają energii, której potrzebujesz, jednocześnie oferując:

Reklama

• włókno
• żelazo
• Witaminy z grupy B
• różne minerały

Jedynym wyjątkiem od wymagań dotyczących węglowodanów podczas ciąży byłaby zdiagnozowano cukrzycę ciążową. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach kontrolowania diety i utrzymuj poziom cukru we krwi w ryzach.

Czy powinnaś spróbować diety paleo podczas ciąży?

Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić ryzyko i korzyści diety paleo podczas ciąży. Ale eksperci podkreślają, jak ważne jest spożywanie różnych pożywnych pokarmów, dopóki ich nie dostarczysz.

Zamiast stosować restrykcyjną dietę, staraj się jeść różnorodne zdrowe produkty z podstawowych grup żywności przy każdym posiłku. Podstawowe grupy żywieniowe to:

reklama

• białka i rośliny strączkowe
• ziarno
• owoce
• warzywa
• nabiał lub bogate w wapń alternatywne produkty mleczne
• zdrowe tłuszcze

Mimo ciąż pozornych staraj się ograniczyć ilość fast foodów, fast foodów i słodyczy tak bardzo, jak to możliwe.

Ty i twoje dziecko skorzystacie ze zdrowej diety, która obejmuje:

ReklamaReklatyw

• białko
• wapń
• węglowodany
• zdrowe tłuszcze
• witaminy i minerały
• żelazo
• kwas foliowy

Węglowodany są ważne podczas ciąży. Dostarczają energii potrzebnej i dostarczają witamin, minerałów i błonnika.

Zamień przetworzone węglowodany na:

• pełnoziarniste pieczywo, makarony i zboża
• fasole i inne rośliny strączkowe
• słodkie ziemniaki i inne warzywa skrobiowe
• brązowy ryż, quinoa i inne pełne ziarna <999 > owoce
• Produkty mleczne mogą również stanowić ważną część zdrowej diety ciążowej.Dostarczają Twojemu organizmowi wapnia, które Twoje dziecko będzie musiało prawidłowo rozwijać kości i zęby. Jeśli masz nietolerancję laktozy, masz alergię na mleko lub nie spożywasz produktów mlecznych, powinieneś spożywać codziennie pokarmy bogate w wapń, takie jak rośliny strączkowe, jarmuż, sardynki z kośćmi, brokuły i ciemnozielone warzywa. Jeśli martwisz się, że nie masz wystarczającej ilości wapnia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementie bezpiecznym dla ciąży.

Na wynos

Jeśli zamierzasz stosować dietę paleo w ciąży, wybieraj bardziej tłuste mięsa i ryby, dodawaj więcej tłuszczów roślinnych i codziennie spożywaj warzywa korzeniowe, aby zmniejszyć ryzyko zjedzenia zbyt dużej ilości białka. Dodaj również rośliny strączkowe, które pomogą ci osiągnąć wymagania dotyczące kwasu foliowego w czasie ciąży. Pamiętaj, aby codziennie przyjmować witaminę prenatalną.

Zamiast stosować ścisłą dietę jak paleo podczas ciąży, staraj się jeść różnorodne zdrowe, pełne pożywienie przy każdym posiłku i unikaj diety wysokobiałkowej. Wymień rafinowane ziarna na pełnoziarniste, ograniczając słodycze i przekąski. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i dietetykiem o swoich codziennych potrzebach żywieniowych i wymaganiach dotyczących każdego trymestru.