Wskazówki dotyczące zarządzania wzrostem masy ciała związanym z insuliną

Dlaczego insulina powoduje przyrost masy ciała

Przyrost masy ciała jest normalnym efektem ubocznym przyjmowania insuliny. Insulina pomaga w zarządzaniu cukrem poprzez wspomaganie komórek w wchłanianiu glukozy (cukru). Bez insuliny komórki twojego ciała nie są w stanie wykorzystać cukru na energię. Wyeliminujesz dodatkową ilość glukozy we krwi poprzez mocz lub pozostanie we krwi powodując wysoki poziom cukru we krwi.

U pacjenta może wystąpić utrata masy ciała przed rozpoczęciem leczenia insuliną. Utrata cukru w ​​moczu zabiera z sobą wodę, więc niektóre z tych utraty wagi spowodowane są utratą wody.

Również niezarządzana cukrzyca może sprawić, że będziesz bardziej głodny. Może to prowadzić do spożywania zwiększonej ilości pokarmu nawet po rozpoczęciu insulinoterapii. A kiedy rozpoczynasz leczenie insuliną i zaczynasz kontrolować poziom cukru we krwi, glukoza w twoim organizmie jest wchłaniana i magazynowana. Powoduje to zwiększenie masy ciała, jeśli ilość spożywanego pokarmu jest większa niż na dzień.

czy wiesz? Jeśli masz cukrzycę, zbyt duża ilość glukozy we krwi może spowodować utratę wagi, chociaż w większości jest to ciężar wody. Twoje ciało może wydalać glukozę z moczem, zwiększając ilość utraty płynów. Może to również powodować odwodnienie.

Ważne jest, aby nie ograniczać insuliny, nawet jeśli przytyjesz. Możesz stracić na wadze, gdy nie masz insuliny, ale wtedy ryzykujesz komplikacje. Po ponownym rozpoczęciu leczenia waga wróci. Może to prowadzić do niezdrowego schematu utraty wagi i długotrwałych powikłań, takich jak choroby serca lub uszkodzenie nerek. Insulina jest najlepszym sposobem obniżenia poziomu glukozy we krwi i opanowania cukrzycy.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz kontrolować swoją wagę podczas przyjmowania insuliny. Może to oznaczać zmianę nawyków żywieniowych i większą aktywność fizyczną, ale może to pomóc w uniknięciu przybrania na wadze. Dowiedz się, jakie kroki możesz podjąć, aby zarządzać swoją wagą.

Wejdź do swojego zespołu opieki zdrowotnej

Twój zespół medyczny ma wiele informacji, doświadczeń i praktycznych wskazówek, jak poruszać się po tych wodach. Mogą ci pomóc w opracowaniu planu odchudzania i utrzymania zdrowej wagi. Ten ważny zespół może obejmować jednego lub więcej z następujących pracowników służby zdrowia:

• lekarz podstawowej opieki
• nauczycielka pielęgniarki lub nauczycielka pielęgniarki diabetologicznej
• dyplomowany nauczyciel cukrzycy
• zarejestrowany dietetyk
• endokrynolog
• lekarz okulista < 999> podiatrist
• fizjolog ćwiczeń
• terapeuta, pracownik socjalny lub psycholog
• Twój zespół opieki zdrowotnej pomoże sformułować twój plan, oceniając twój aktualny status. Zaczną analizować wskaźnik masy ciała (BMI), ogólny stan zdrowia i przeszkody, które mogą napotkać, jeśli chodzi o dietę i aktywność fizyczną.

Mogą również zapewniać wskazówki dotyczące ustalania realistycznych celów na podstawie ich oceny. Cele numeryczne mogą pomóc w Twojej podróży odchudzającej. Twoje cele mogą być następujące:

osiągnięcie idealnego BMI

• utrzymanie idealnej wagi lub utrata ustalonej wagi
• osiąganie dziennych i tygodniowych celów aktywności fizycznej
• zmiana nawyków związanych ze stylem życia w celu poprawy zdrowia
• Osiągnięcie wyznaczonych celów w określonym terminie
• Możesz także zapytać lekarzy o inne leki przeciwcukrzycowe, aby zmniejszyć dawkę insuliny. Niektóre leki, takie jak gliburyd-metformina (Glucovance), eksenatyd (Bydureon) i pramlintyd (SymlinPen) mogą pomóc regulować poziom cukru i utratę wagi. Twój lekarz poinformuje Cię, czy te leki są odpowiednie dla twojego stanu.

Sformułuj plan posiłków

Twój dietetyk może ci pomóc w planach żywieniowych dla zmian diety, które musisz wprowadzić. Zindywidualizowany plan posiłków jest kluczowy dla sukcesu, ponieważ nawyki żywieniowe i potrzeby żywieniowe są inne. Twój plan będzie zawierał rodzaje żywności, jaką jesz, wielkość porcji i kiedy jesz. Może również obejmować zakupy i przygotowywanie posiłków.

Spożycie kalorii

Większość osób chorych na cukrzycę jest zaznajomionych z zarządzaniem spożyciem węglowodanów, ale liczenie kalorii jest inne. Oznacza to również obserwację spożycia białka, tłuszczu i alkoholu.

Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Ale to nie oznacza opuszczania posiłków. Pomijanie posiłków ma większy efekt uboczny niż utrata wagi. Może powodować niski poziom cukru we krwi, a nawet zwiększenie masy ciała. Twoje ciało zużywa energię mniej skutecznie, pomijając posiłki.

Kontrola porcji

Kontrola porcji może pomóc w zarządzaniu spożyciem kalorii. Oprócz liczenia węglowodanów, należy rozważyć zastosowanie "metody płytkowej" kontroli porcji. Przycinanie rozmiaru porcji może pomóc w obniżeniu liczby kalorii.

Oto podstawy metody kontroli porcji na płytce:

Wizualizuj linię wzdłuż środka talerza. Dodaj drugą linię przez jedną z połówek. Powinieneś mieć trzy sekcje.

1. Umieść nieskrobiowe warzywa, które przemówią do ciebie w największym dziale. Warzywa dodają objętości i wielkości do posiłków bez dodawania wielu kalorii. Co więcej, często zawierają dużo błonnika, co jest dobre dla cukru we krwi i wagi.
2. Ziarna i skrobie wypełniają jedną z mniejszych sekcji, korzystając z wytycznych dotyczących liczenia węglowodanów.
3. Umieść chude białko w innym małym przekroju.
4. Dodaj porcję owoców lub niskotłuszczowy produkt mleczny, zgodnie z planem posiłków.
5. Dodaj zdrowe tłuszcze, ale ogranicz kwoty, ponieważ mogą one w niewielkiej ilości dodać dużo kalorii.
6. Dodaj niekonwencjonalny napój, taki jak woda lub niesłodzona kawa lub herbata.
7. Ważne są porcje jedzenia, które spożywasz. W Ameryce supersize żywności. Badania potwierdzają, że Amerykanie spożywają znacznie więcej kalorii, ponieważ oferują większe porcje. Mając to na uwadze, wiedz, że można powiedzieć "nie", aby uzyskać więcej.

Przeczytaj więcej: Co chcesz wiedzieć o diecie i odchudzaniu?"

Co jeść

Niektóre pokarmy mogą pomóc w odchudzaniu Wybór jedzenia o wysokiej jakości i nieprzygotowanego jest bardziej sycący i skuteczny niż poleganie na liczeniu kalorii Według Harvard School of Public Health, badania pokazują, że waga zysk wiąże się z przetworzoną żywnością i czerwonymi mięsami, żywność wysokiej jakości również pomaga w spożywaniu kilku kalorii.

Żywność odchudzająca

warzywa

• pełne ziarna
• owoce
• orzechy
• jogurt <999 > Żywność na wagę
• chipsy ziemniaczane i ziemniaki

produkty bogate w skrobię

• napoje słodzone cukrem
• przetworzone i nieprzetworzone czerwone mięso
• rozdrobnione ziarna, tłuszcze i cukry
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli "interesuje się konkretną dietą, nie wszystkie diety działają dla wszystkich, a niektóre powodują niezamierzone efekty uboczne, szczególnie jeśli masz inne schorzenia.
• Zaplanuj działanie

Najlepszym sposobem na spalenie kalorii i niewykorzystanej energii są ćwiczenia American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tydzień dla dorosłych. Jest to odpowiednik 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu.

Ćwiczenie może również pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę poprzez zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę. Badania pokazują, że zaledwie tydzień szkolenia może poprawić wrażliwość na insulinę.

Połączenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń oporowych może pomóc w poprawie Twojej podróży po utracie wagi. Ćwiczenia aerobowe pomagają w spalaniu kalorii i glukozy, podczas gdy trening oporności buduje mięśnie. Podstawowym paliwem Twoich mięśni jest glukoza. Im więcej masz mięśni, tym lepiej. Trening siłowy może również zachować beztłuszczową masę ciała w miarę starzenia się.

Aktywność aerobowa może być wszystkim, co podnosi twoje bicie serca, takie jak:

bieganie lub chodzenie

jazda na rowerze

• pływanie
• taniec
• przy użyciu stepperów schodowych lub maszyn eliptycznych
• Trening wytrzymałościowy lub siłowy obejmuje:
• wykonywanie ćwiczeń na masę ciała

podnoszenie ciężarów swobodnych

• przy użyciu maszyn o wadze
• Możesz zdobyć trenera, wziąć udział w zajęciach lub skorzystać z aplikacji fitness, takiej jak 30-dniowe wyzwania fitness, aby przyspieszyć rutynę.
• Zwiększenie wrażliwości na insulinę

Może okazać się, że bardziej korzystne jest treningi interwałowe, czyli ćwiczenia z okresami powolnej, umiarkowanej lub intensywnej aktywności. Według autorów Diabetes, badania pokazują, że osoby z cukrzycą typu 2 poprawiły swoją wrażliwość na insulinę treningiem o umiarkowanej intensywności. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni z cukrzycą typu 2 zwiększyli wrażliwość na insulinę, nabawili się mięśni i stracili na wadze, mimo że spożywali 15 procent więcej kalorii.

Znajdź kilka mniej intensywnych i żmudnych zajęć, które przemówią do Ciebie. Wykonanie ich co najmniej co drugi dzień może pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę i utracie wagi. Inne sposoby zwiększenia wrażliwości na insulinę to:

wystarczająca ilość snu

obniżająca poziom stresu

• zmniejszająca stan zapalny ciała
• utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej
• Ćwiczenie może również pomóc w tych krokach.
• Zanim rozpoczniesz

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń.Ćwiczenie obniża poziom cukru we krwi. W zależności od rodzaju przyjmowanej insuliny konieczne może być dostosowanie intensywności lub czasu wykonywania ćwiczeń lub dostosowanie dawki insuliny lub pokarmu. Twój zespół medyczny może doradzić, kiedy należy sprawdzić poziom glukozy we krwi i kiedy jeść w stosunku do czasu, który odłożyłeś na ćwiczenia.

Ćwiczenia mogą również pogorszyć niektóre komplikacje związane z cukrzycą. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem rutynowego treningu skonsultować się z lekarzem, jeśli:

retinopatia cukrzycowa i inne zaburzenia oka

neuropatia obwodowa

• choroba serca
• choroba nerek
• Wskazówki dotyczące przejęcia kontroli < 999> Pamiętaj, że redukcja insuliny nigdy nie jest rozwiązaniem problemu utraty wagi. Działania niepożądane, które mogą wystąpić po ograniczeniu dawki insuliny, są poważne i mogą trwać długo.
• Wskazówki

Zapytaj swojego lekarza o plany i porady dotyczące utraty wagi.

Policz swoje kalorie i zarządzaj swoimi porcjami, aby pomóc w spożyciu żywności.

Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie z dwoma dniami treningu siłowego i dwoma dniami bardziej intensywnych treningów aerobowych.

1. Nie zmniejszaj insuliny, aby schudnąć.
2. Pamiętaj o omówieniu programów odchudzających z zespołem opieki zdrowotnej. Będą w stanie postawić cię na właściwej drodze do utrzymania zdrowej wagi podczas przyjmowania insuliny.
3. Zasoby artykułu
4. Zasoby artykułu

Zalecenia Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego dotyczące aktywności fizycznej u dorosłych. (2016, 27 lipca). Źródło: // www. serce. org / HEARTORG / HealthyLiving / PhysicalActivity / FitnessBasics / American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article. jsp

Najlepsza dieta: liczy się jakość. (n. d.). Źródło: // www. hsph. harvard. edu / nutritionsource / best-diet-quality-counts /

Blackburn, G. (n. d.). Jaki jest najlepszy rodzaj ćwiczeń aerobowych. Źródło: // my. clevelandclinic. org / services / heart / prevention / exercise / best-type-of-aerobic-exercise

• Colberg, S. R. (2015, 10 września). Zwiększenie wrażliwości na insulinę. Źródło: // www. zarządzanie cukrzycą. com / zarządzanie cukrzycą / leczenie / zwiększenie wrażliwości na insulinę /
• Plan ćwiczeń dla optymalnego działania insuliny. (2015, 10 września). Źródło: // www. zarządzanie cukrzycą. com / zarządzanie cukrzycą / podejście do leczenia / zwiększenie wrażliwości na insulinę / plan ćwiczeń na optymalne działanie insuliny /
• Ledikwe, J., Ello-Martin, JA, i Rolls, BJ (2005. kwietnia) 1). Rozmiary porcji i epidemia otyłości.
• Journal of Nutrition, 135
• (4), 905-909. Źródło: // jn. odżywianie. org / content / 135/4/905. długi
• Personel kliniki Mayo. (2014, 19 sierpnia). Cukrzyca: Należy unikać przyrostu masy ciała podczas przyjmowania insuliny. Źródło: // www. Klinika majonezu. org / disease-conditions / diabetes / in-depth / insulino-and-weight-gain / art-20047836? pg = 2 Stenlof, K., Cefalu, W. T., Kim, K. A., Alba, M., Usiskin, K., Tong, C., … Meininger, G. (2013, April). Skuteczność i bezpieczeństwo monoterapii kanagliflozyną u osób z cukrzycą typu 2 nieodpowiednio kontrolowanych dietą i ćwiczeniami [Streszczenie]. Otyłość cukrzycowa i metabolizm, 15
• (4), 372-382. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 23279307
• Dlaczego przybierałem na wadze, gdy zaczynałem przyjmować insulinę? (n. d.). Źródło: // www. joslin. org / info / why_did_i_gain_weight_when_i_started_taking_insulin. html Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie Jak przydatne było to?
• Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!

Ten artykuł miał charakter informacyjny.

Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.

• Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
• Mam pytanie medyczne.
• zmień
• Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony internetowej, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.
• Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.

Przepraszamy, wystąpił błąd.

W tej chwili nie możemy odebrać Twojej opinii. Jednak Twoja opinia jest dla nas ważna. Spróbuj ponownie później.

Dziękujemy za pomocne uwagi!

Zostańmy przyjaciółmi - dołącz do naszej społeczności na Facebooku.

Dziękuję za Twoją pomocną sugestię.

Podzielimy się twoją odpowiedzią z naszym zespołem kontroli lekarskiej, który zaktualizuje wszelkie nieprawidłowe informacje w artykule.

Dziękujemy za przesłanie opinii.

Przykro nam, że nie jesteś zadowolony z przeczytanej przez siebie treści. Twoje sugestie pomogą nam ulepszyć ten artykuł.

Udział

Tweet

E-mail

• Drukuj
• Udział
• Przeczytaj następny
• Czytaj więcej »
• Czytaj więcej»

Czytaj więcej »