Pocenie się w nocy: porady, jak spać z nadmierną potliwością

Pocenie się w ciągu dnia może być uciążliwe, szczególnie jeśli zdiagnozowano u ciebie nadmierną potliwość (nadmierne pocenie się). Nadpotliwość jest niewygodna i nie zawsze wymaga przerwy.

Nadpotliwość może nawet zakłócić twoją nocną rutynę, utrudniając dobry sen. Pomimo tego, że czujesz się komfortowo z temperaturą, możesz nadal pocić się w nocy.

Możesz także mieć wtórną nadmierną potliwość. Oznacza to, że nadmierne pocenie się jest związane ze stanem zdrowia, takim jak menopauza, cukrzyca lub zaburzenie tarczycy. Kontrola potu nocnego może być trudna, jeśli warunki te nie są prawidłowo leczone.

Nie oznacza to jednak, że musisz się poddać i zaakceptować te spocone noce. Poznaj niektóre z najlepszych sposobów na pocenie się w nocy, abyś mógł wygodniej spać, gdy żyjesz z nadmierną potliwością.

Wybierz naturalną piżamę

Jeśli chodzi o pocenie się w nocy, komfort jest kluczowy. Aby spać bez snu, konieczne może być rezygnowanie z piżamy wykonanej z poliestru i innych materiałów syntetycznych. Nie pochłaniają dobrze potu. Piżamy wykonane z naturalnych materiałów, takich jak lekka bawełna, idealnie nadają się do noszenia na noc. Jedwab może również pozwolić Twojej skórze oddychać.

Najlepiej nie nosić skarpetek w łóżku, jeśli ich nie potrzebujesz. Może to zwiększyć Twoje szanse na pocenie się. Ale jeśli nosisz skarpetki, upewnij się, że są one również wykonane z bawełny.

Zmień wygląd swojej pościeli

Czasami leżenie w łóżku może być powodem, dla którego rzucasz i skręcasz w nocy. Podobnie jak piżama, powinieneś wybrać oddychające prześcieradła i koce z bawełny. Ułóż pościel, abyś mógł rozpalić dodatkowe koce i kołdry, jeśli się rozgrzejesz. Możesz także rzucić poduszki na te wykonane z żelu. Mogą mieć efekt chłodzenia, który pomaga zapobiegać nocnym potom.

Wybierz relaksujące aktywności

Ciężko jest się uspokoić przed snem, gdy wydaje ci się, że nie ma wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia, aby wszystko zostało sprawdzone na liście zadań. Jeśli masz ciężki dzień, stres może prowadzić do pocenia się. Tak bardzo, jak to tylko możliwe, rób tylko to, co musi zrobić przed snem - wszystko inne może poczekać do rana. Wybierz relaksujące aktywności, aby zasygnalizować swojemu umysłowi i ciału, że nadszedł czas na odpoczynek i odstresowanie. Zamiast sprawdzać pocztę na telefonie lub zastanawiać się, co musisz zrobić jutro, przeczytaj lub weź kąpiel z bąbelkami.

Oczyść umysł przed snem

Czasami myśl o tym, że nie możesz spać w nocy, może wywołać stres. W odpowiedzi twoje ciało może się pocić więcej.

Spróbuj oczyścić umysł przed snem.Stworzy to relaksujące środowisko do spania. Wypróbuj jogę do spania, którą możesz wykonać w jammies lub nawet w nocnej medytacji. Możesz także zdecydować się na głębokie ćwiczenia oddechowe, gdy się położysz. Kluczem tutaj nie jest próba opanowania nowego ćwiczenia. Zamiast tego spróbuj zaangażować się w uważność niezbędną do dobrego snu w nocy.

Zapytaj swojego lekarza o opcje leczenia

Kiedy twój zwykły dezodorant go nie ściąga, możesz zapytać swojego lekarza o antyperspirant na receptę. Pomaga to kontrolować nadmierną potliwość pod pachami, a także inne obszary ciała, takie jak stopy. Jeśli masz dużo pocenia się wokół twarzy w nocy, Twój lekarz może zalecić krem ​​na receptę z glikopirolanem.

Inne opcje, w zależności od przyczyny potów nocnych, mogą obejmować:

• antydepresanty
• zastrzyki z botoksu
• zamienniki estrogenów
• leki blokujące nerwy
• leki na hormon tarczycy

Z drugiej strony, niektóre tych leków może powodować nocne poty. Możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na temat dostosowania dawki. Lub możesz chcieć zobaczyć, czy możesz nawet wybrać inny lek całkowicie.

Kiedy nadal nie możesz spać

Jeśli nadal doświadczasz bezsennych nocy pomimo nadwrażliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może przeprowadzić test potu, a także testy krwi i inne oceny diagnostyczne. Jeśli zauważysz, że objawy nadmiernej potliwości uległy poprawie, a Ty nadal nie możesz spać, może to oznaczać inny problem medyczny, którym należy się zająć.