Owocowe płatki owsiane ze ściegiem metalowym z recepturami Przeszklone orzechy pekanowe

Sprawia, że ​​4 porcje

Składniki

• 4 szklanki wody
• 1/4 łyżeczki soli
• 1 szklanka płatków owsianych
• ½ szklanki suszonej żurawiny
• ½ szklanki suszonej morele, grubo posiekane
• 2 jabłka Granny Smith, obrane, wywiercone i pokrojone na kawałki
• 2 łyżki wody
• 3 łyżki prawdziwego syropu klonowego
• ¼ łyżeczki mielonego cynamonu

Instrukcje

W dużym rondlu na średnim i wysokim ogniu połączyć wodę z solą i doprowadzić do wrzenia. Wymieszaj owies i żurawinę i wróć do wrzenia. Zredukuj ciepło do średniego-niskiego i gotuj na wolnym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż owies zostanie zrobiony al dente, około 25 do 30 minut.

Na dużej patelni ustawionej na średnio-wysokim ogniu połącz jabłka z wodą i gotuj, często mieszając, aż do ogrzania i zaczynając zmiękczać, około 3 minut. Wymieszaj syrop klonowy i cynamon i gotuj, aż płyn lekko się zmniejszy i pokryje jabłka.

Podawaj płatki owsiane z jabłkami i pekanami.

Odżywianie

Wielkość porcji: około 1 filiżanki

Kalorii: 305, Całkowita zawartość tłuszczu: 3. 3 g; Tłuszcz nasycony: 0,5 g; Cholesterol: 0 mg; Sód: 148 mg; Potas: 226 mg; Węglowodan: 71 g; Białko: 16,9 g