Chroń swoje stawy

Czytaj transkrypt wideo »

5 sposobów na opanowanie Twojego łuszczycowego zapalenia stawów

Łuszczycowe zapalenie stawów nie jest czymś, co można po prostu zrzucić. Jest to coś, co pozostaje z tobą i może czasami wydawać się niepożądanym towarzyszem. Ale nie martw się. Oto pięć sposobów na odzyskanie życia i lepsze życie z artropatią łuszczycową.

Jeśli masz umiarkowane do ciężkiego łuszczycowe zapalenie stawów, możesz poczuć, że sięgasz po pomoc, ale nie otrzymujesz odpowiedzi - lub ulgi - potrzebujesz. Ale nie poddawaj się.

Te pięć rzeczy może pomóc ci poczuć mniej w ciemności i uzyskać dokładnie to, czego szukasz.

1. Zachowaj listę bieżących pytań dla swojego zespołu opieki zdrowotnej.

Czasami wszyscy jesteśmy zapominalscy. Ale jeśli chodzi o spotkanie z lekarzem, dermatologiem lub reumatologiem, zapomnienie o czymś może oznaczać różnicę między opuszczeniem spotkania niezadowolonego a wyjazdem z proaktywnym planem leczenia. Zadawanie właściwych pytań jest kwestią fundamentalną. A niektóre badania wykazały nawet, że im więcej pytań zadasz podczas spotkania, tym lepiej! Tydzień przed spotkaniem zacznij notować wszystkie swoje pytania i wątpliwości. Istnieją aplikacje do tworzenia list lub organizacyjnych smartfonów, które mogą ci w tym pomóc. Zachowaj swoją listę pod ręką i dodawaj rzeczy, jak o nich myślisz.

2. Wypróbuj nowy sposób radzenia sobie ze stresem i poziomem bólu.

Jeśli chodzi o radzenie sobie z bólem, możesz pomyśleć, że bycie kanapkowym ziemniakiem z ciepłym kompresem jest najlepszym rozwiązaniem. Ale badania pokazują, że udział w mało wpływowych działaniach może być korzystny dla twoich bolących stawów. Jeśli nie ćwiczyłeś jogi lub wodnego aerobiku, teraz jest czas. Niedawna ankieta wykazała, że ​​liczba Amerykanów uprawiających jogę wzrosła od 2012 roku o 50 procent.

3. Porozmawiaj ze swoim kierownikiem pracy lub pracownikami o stanie zdrowia.

Rozumiemy: posiadanie łuszczycowego zapalenia stawów nie jest czymś, co koniecznie chcesz przekazać wszystkim. Możesz jednak zapytać swojego kierownika lub dział kadr, czy w Twoim miejscu pracy dostępny jest ergonomiczny sprzęt, który pomoże ci uniknąć dyskomfortu mięśniowo-szkieletowego.

4. Zachowaj zaplanowane spotkania, ale znajdź też czas na zabawne zajęcia towarzyskie.

Choroba przewlekła, taka jak łuszczycowe zapalenie stawów, może stanowić obciążenie dla twojego życia i kalendarza. Od wizyt kontrolnych po treningi po wizytę dermatologa w sesjach fizykoterapii, może się wydawać, że jest mało czasu na cokolwiek, cóż, fajnie. Ale poświęcenie czasu rodzinie i znajomym oraz robienie rzeczy, które lubisz, jest ważną częścią twojego planu leczenia.W końcu dodatkowy stres może spowodować obrzęk stawów.

5. Zacznij powoli, wyznaczając realistyczne cele.

W czym tkwi sekret zdrowego, szczęśliwego i produktywnego życia z artropatią łuszczycową? Ty! Stawiając siebie na sukces, możesz poprawić swoje samopoczucie. Po prostu nie wpadnij w pułapkę posiadania wzniosłych, niepraktycznych intencji. Zacznij powoli. Może twoim pierwszym celem jest dołączenie do studia jogi. Śledź ten cel przez dwa razy w tygodniu. Następnie postępuj i osiągaj kolejny cel, jak np. Zobowiązanie się do gotowania jeszcze jednego posiłku w domu każdego tygodnia. Zbliżając się do każdego kamienia milowego i osiągając je, możesz poczuć się bardziej zaangażowanym w swoją podróż do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Masz to: Pięć sposobów na opanowanie artropatii łuszczycowej. Ponieważ podczas sztywności i bólu stawów możesz czuć się przytłoczonym, po drugiej stronie tunelu zawsze znajduje się pozytywne światło.

Journal of General Internal Medicine. // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Health Publications // www. zdrowie. harvard. edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why-some-people-still-havent-tried-it-201603079179

Fundacja artretyzmu // www. artretyzm. org / toolkits / better-living / about / psoratic-arthitis / zdrowe nawyki. php

Klinika Mayo // www. Klinika majonezu. org / disease-conditions / artropatia łuszczycowa / manage / ptc-20233970

National Psoriasis Foundation // www. łuszczyca. org / life-with-psoriasis / stress

zamknij Czytaj transkrypt wideo 5 sposobów na opanowanie Twojego łuszczycowego zapalenia stawów

Łuszczycowe zapalenie stawów nie jest czymś, co można po prostu zrzucić. Jest to coś, co pozostaje z tobą i może czasami wydawać się niepożądanym towarzyszem. Ale nie martw się. Oto pięć sposobów na odzyskanie życia i lepsze życie z artropatią łuszczycową.

Jeśli masz umiarkowane do ciężkiego łuszczycowe zapalenie stawów, możesz poczuć, że sięgasz po pomoc, ale nie otrzymujesz odpowiedzi - lub ulgi - potrzebujesz. Ale nie poddawaj się.

Te pięć rzeczy może pomóc ci poczuć mniej w ciemności i uzyskać dokładnie to, czego szukasz.

1. Zachowaj listę bieżących pytań dla swojego zespołu opieki zdrowotnej.

Czasami wszyscy jesteśmy zapominalscy. Ale jeśli chodzi o spotkanie z lekarzem, dermatologiem lub reumatologiem, zapomnienie o czymś może oznaczać różnicę między opuszczeniem spotkania niezadowolonego a wyjazdem z proaktywnym planem leczenia. Zadawanie właściwych pytań jest kwestią fundamentalną. A niektóre badania wykazały nawet, że im więcej pytań zadasz podczas spotkania, tym lepiej! Tydzień przed spotkaniem zacznij notować wszystkie swoje pytania i wątpliwości. Istnieją aplikacje do tworzenia list lub organizacyjnych smartfonów, które mogą ci w tym pomóc. Zachowaj swoją listę pod ręką i dodawaj rzeczy, jak o nich myślisz.

2. Wypróbuj nowy sposób radzenia sobie ze stresem i poziomem bólu.

Jeśli chodzi o radzenie sobie z bólem, możesz pomyśleć, że bycie kanapkowym ziemniakiem z ciepłym kompresem jest najlepszym rozwiązaniem.Ale badania pokazują, że udział w mało wpływowych działaniach może być korzystny dla twoich bolących stawów. Jeśli nie ćwiczyłeś jogi lub wodnego aerobiku, teraz jest czas. Niedawna ankieta wykazała, że ​​liczba Amerykanów uprawiających jogę wzrosła od 2012 roku o 50 procent.

3. Porozmawiaj ze swoim kierownikiem pracy lub pracownikami o stanie zdrowia.

Rozumiemy: posiadanie łuszczycowego zapalenia stawów nie jest czymś, co koniecznie chcesz przekazać wszystkim. Możesz jednak zapytać swojego kierownika lub dział kadr, czy w Twoim miejscu pracy dostępny jest ergonomiczny sprzęt, który pomoże ci uniknąć dyskomfortu mięśniowo-szkieletowego.

4. Zachowaj zaplanowane spotkania, ale znajdź też czas na zabawne zajęcia towarzyskie.

Choroba przewlekła, taka jak łuszczycowe zapalenie stawów, może stanowić obciążenie dla twojego życia i kalendarza. Od wizyt kontrolnych po treningi po wizytę dermatologa w sesjach fizykoterapii, może się wydawać, że jest mało czasu na cokolwiek, cóż, fajnie. Ale poświęcenie czasu rodzinie i znajomym oraz robienie rzeczy, które lubisz, jest ważną częścią twojego planu leczenia. W końcu dodatkowy stres może spowodować obrzęk stawów.

5. Zacznij powoli, wyznaczając realistyczne cele.

W czym tkwi sekret zdrowego, szczęśliwego i produktywnego życia z artropatią łuszczycową? Ty! Stawiając siebie na sukces, możesz poprawić swoje samopoczucie. Po prostu nie wpadnij w pułapkę posiadania wzniosłych, niepraktycznych intencji. Zacznij powoli. Może twoim pierwszym celem jest dołączenie do studia jogi. Śledź ten cel przez dwa razy w tygodniu. Następnie postępuj i osiągaj kolejny cel, jak np. Zobowiązanie się do gotowania jeszcze jednego posiłku w domu każdego tygodnia. Zbliżając się do każdego kamienia milowego i osiągając je, możesz poczuć się bardziej zaangażowanym w swoją podróż do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Masz to: Pięć sposobów na opanowanie artropatii łuszczycowej. Ponieważ podczas sztywności i bólu stawów możesz czuć się przytłoczonym, po drugiej stronie tunelu zawsze znajduje się pozytywne światło.

Journal of General Internal Medicine. // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Health Publications // www. zdrowie. harvard. edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why-some-people-still-havent-tried-it-201603079179

Fundacja artretyzmu // www. artretyzm. org / toolkits / better-living / about / psoratic-arthitis / zdrowe nawyki. php

Klinika Mayo // www. Klinika majonezu. org / disease-conditions / artropatia łuszczycowa / manage / ptc-20233970

National Psoriasis Foundation // www. łuszczyca. org / life-with-psoriasis / stress

Jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów (PsA), wiesz, że zarządzanie bólem jest ciągłym wysiłkiem. Chociaż nie ma znanego leku na tę chorobę, istnieją udowodnione sposoby na zmniejszenie bólu.

Nauczenie się, jak pozycjonować swoje ciało i korzystać z urządzeń adaptacyjnych, może pomóc ci żyć bezpiecznie z PsA.

Pozycjonowanie ciała

Właściwe umiejscowienie ciała może sprawić, że poczujesz się wygodniej w czasie zaostrzenia PsA, a także zapobiegniesz nadmiernemu obciążeniu stawów przez cały czas.Ponieważ twoje stawy mogą już zostać naruszone, mogą doznać dalszych obrażeń. Musisz zrobić, co możesz, aby je chronić.

Oto trzy pomocne wskazówki:

• Uważaj na to, jak siadasz i stoisz . Na przykład, wykonując czynność, która wymaga pracy blisko podłogi, usiądź zamiast przykucnąć lub klęczeć. Przyczajony i klęczący może dodatkowo obciążyć kolana i kostki. Te pozycje mogą nawet powodować bardziej intensywny ból.
• Pomyśl, jak trzymasz rzeczy . Chwyć przedmioty mocno, ale luźno. Podczas chwytania przedmiotów upewnij się, że twoje kłykcie są wyrównane. Kiedy czytasz, połóż książkę lub czasopismo na otwartych dłoniach lub kolanach podczas czytania, a nie ciasnego chwytania przednich i tylnych okładek. Bardzo ciasny uchwyt może powodować nieregularne ułożenie kostek, co prowadzi do większego zużycia.
• Zachowaj bolesne stawy w wyrównaniu . Sytuacja stawów z resztą ciała jest dobrym sposobem na ich ochronę i zajęcie się bólem. Na przykład, wsuń poduszkę pod biodro lub między kolana, aby uzyskać bardziej spokojny i bezbolesny sen.

Urządzenia adaptacyjne

Osoby cierpiące na PsA mogą napotkać trudności we wszystkich aspektach życia, zarówno w domu, w pracy, jak i na zewnątrz. Chociaż zakres ruchów może być ograniczony, skorzystaj z nowoczesnych technologii, aby zwiększyć wydajność i chronić stawy.

Oto kilka pomysłów, które uprościją codzienne życie:

• Chwyty ołówkowe można dodać do szczoteczek do zębów i przyborów do jedzenia, aby ułatwić ich chwytanie.
• Guziki i buty o długiej łodydze mogą sprawić, że ubieranie się będzie mniej frustrujące.
• Łatwe do trzymania narzędzia kuchenne, takie jak słoiki i otwieracze do puszek, mogą ułatwić gotowanie twoich stawów.
• Tyczki Reachera, grabbery lub dowolne urządzenie z uchwytem przypominającym pazur na końcu, mogą pomóc ci uzyskać dostęp do wysokich szafek bez naciągania szyi lub stania na krześle.
• Telefony i klawiatury z dużymi klawiszami ułatwiają pracę w pełnym dniu pracy.
• Pasy bezpieczeństwa w wannie pomagają zapobiegać upadkom.
• Lekkie węże ogrodnicze, uchwyty na karty do gry oraz bezrękowe ramki robótki ręcznej pozwalają cieszyć się ulubionymi hobby bez bólu.

Wspólna ochrona jest ważna dla wszystkich, ale szczególnie dla osób z PsA. Skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub terapeutą zajęciowym, aby uzyskać informacje na temat właściwych pozycji dla Twoich potrzeb, a także innych urządzeń, które mogą być dostępne dla Twojego domu lub biura.