RLS Ćwiczenia: Pomagają złagodzić objawy

Omówienie

Jeśli doświadczysz zespołu niespokojnych nóg (RLS), możesz kontrolować swoje objawy przy regularnym reżimie ćwiczeń, który nie jest zbyt uciążliwy. Zniechęca się do skrajności: nie musisz zaczynać biegania maratonów, ale nie powinieneś też być kanapkowym ziemniakiem. Ważne jest, aby znaleźć równowagę w swoim programie ćwiczeń.

To powiedziawszy, to, co działa dla twojego RLS, może nie działać dla cudzych RLS. Skuteczne schematy ćwiczeń mogą być bardzo zindywidualizowane. Ktoś może zamieścić w Internecie, że robienie przysiadów i bieganie po schodach działa dla nich. Inni przeklinają, biegnąc na miejscu, a inni uważają, że rozciąganie mięśni łydek jest kluczem. Dobrze jest wypróbować różne ćwiczenia, aby zobaczyć, co dokładnie dla Ciebie działa.

Oto więcej o ćwiczeniach i RLS, a także o rutynowym ćwiczeniu.

Ile czasu dziennie ćwiczysz?

Nawet jeśli umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, większość ekspertów zgadza się, że forsowne ćwiczenia w ciągu kilku godzin od zasypiania są złym pomysłem. Celuj w 30-60 minut ćwiczeń dziennie i unikaj ćwiczeń, gdy bóle stawów będą cię bolały, ponieważ może to pogorszyć twoją RLS.

Spróbuj również dodawać łagodne aktywności, takie jak joga, jazda na rowerze i pływanie kilka razy w tygodniu. W połączeniu z rozciąganiem, możesz uznać, że te czynności działają dobrze dla ciebie.

W przeciwieństwie do tego, wybuchy nadmiernej energii lub długie okresy siedzące mogą nasilić objawy. Porozmawiaj z lekarzem na temat skutecznego planu ćwiczeń, aby opanować objawy.

Jaki rodzaj ćwiczenia powinieneś robić?

Joga i pilates

Wielu ekspertów zaleca jogę i pilates, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami RLS, ale odradzają także ekstremalne rodzaje jogi, takie jak asztanga, DDP, gorąca joga lub dowolna joga, która jest niezwykle trudne lub stresujące ciało.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to kolejna czynność, która może uspokoić objawy. Aby jeździć w umiarkowanym tempie, celuj na 10 mil na godzinę lub nieco wolniej.

Pływanie

Pływanie lub robienie aerobiku w ciepłym basenie pomaga rozluźnić mięśnie, budując siłę i poprawiając mobilność.

Procedura rozciągania

Proste rozciąganie może pomóc w zatrzymaniu symptomów RLS na ich śladach. Oto kilka odcinków, które pomogą Ci zacząć.

Rozciągnij łydkę

Wyciągnij ręce tak, aby dłonie były płasko przy ścianie, a łokcie były prawie wyprostowane.
Lekko zegnij prawe kolano i zrób lewą nogę z powrotem na stopę lub dwie, ustawiając piętę i stopę płasko na podłodze. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
Następnie ugnij lewe kolano, utrzymując piętę i stopę płasko na podłodze. Aby uzyskać głębszy odcinek, odsuń stopę nieco dalej.
Przełącz nogi i powtórz.

Przedni odcinek uda

Stojąc równolegle do ściany dla równowagi, pociągnij jedną z kostek do tyłu, utrzymując drugą nogę prosto.
Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
Przełącz nogi i powtórz.

Rozciągnięcie stawu biodrowego

Umieść oparcie krzesła pod ścianą, aby uzyskać podparcie i stój twarzą do krzesła.
Podnieś lewą stopę do góry i oprzyj ją płasko na krześle, z ugiętym kolanem. (Lub spróbuj postawić stopę na schodku, trzymając balustradę dla równowagi).
Utrzymuj kręgosłup na tyle neutralny, na ile to możliwe, delikatnie dociskaj miednicę do przodu, aż poczujesz napięcie w górnej części prawego uda. Twoja miednica tylko nieznacznie ruszy do przodu.
Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
Przełącz nogi i powtórz.

Podsumowanie

Umiarkowane do umiarkowanego ćwiczenia mogą pomóc w rozpoznaniu objawów RLS. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o skutecznej cotygodniowej rutynie, która najlepiej sprawdzi się dla Ciebie. Jeśli jesteś w ciąży, koniecznie sprawdź z nimi bezpieczne ćwiczenia.

Zasoby artykułu

Styl życia. (n. d.). Źródło: // www. rls. org / treatment / lifestyle

Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie

Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
Mam pytanie medyczne.

Zmiana Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.