Wskazówki dotyczące lepszego snu dla osób cierpiących na RLS

Efekty RLS często wykraczają daleko poza ostre doznania w kończynach pacjenta. W przypadku długotrwałych ataków, często zdarza się, że chorzy są pozbawieni pełnych nocy snu. Podczas badania wskazówek dotyczących lepszego snu ludzie z RLS prawdopodobnie napotkają wiele informacji i porad na temat bezsenności - ale to, co działa na bezsenność, może nie działać dla RLS. Poniższe wskazówki i wskazówki od lekarzy i pacjentów z RLS mogą pomóc Ci uzyskać więcej odpoczynku kosmetycznego.

Wskazówki od lekarzy i pacjentów:

Weź gorącą kąpiel z dwiema filiżankami soli Epsom, która zawiera magnez. Moczenie magnezu w twoich mięśniach przed snem rozluźni je, według dr Jacoba Teitlebauma, autora książki From Fatigued to Fantastic.
Zjedz białą przekąskę przed snem, na przykład jajko na twardo, odrobinę kurczaka lub mięsa, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny. Niski poziom cukru we krwi jest czynnikiem wyzwalającym RLS, a białko to stabilizuje, mówi dr Teitlebaum. Unikaj węglowodanów lub słodyczy przed snem, które powodują skok, a następnie krach cukru we krwi.
Weź aminokwas L-tryptofan, który dr Teitelbaum mówi, że niektóre doniesienia sugerują, że działa jako pomoc w spaniu dla RLS. Lub spróbuj powiązanego związku, 5-HTP, naturalny środek nasenny, ponieważ trudno uzyskać L-tryptofan bez recepty.
Sprawdź leki dostępne bez recepty i na receptę. Leki przeciwhistaminowe i przeciw nudnościom mogą pogorszyć RLS, twierdzi dr Michael Sellman, szef neurologii w Mercy Medical Center w Baltimore. Więc leki mogą być stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, przeziębienia, alergii i depresji.
Pij dużo wody i jedz banany. Asystentka administracyjna Carol Zepko, 68 lat, z Wirginii, miała RLS od szkoły średniej i twierdzi, że odwodnienie i niski poziom potasu wywołują jej RLS. Kiedy została postawiona na moczopędne ciśnienie krwi, stała się znacznie gorsza.
Podnieś nogi, utrzymuj temperaturę w pokoju i wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania. Ekspert fitness i cierpiący na RLS Jolene Matthews (35 lat) używa tych strategii zamiast przyjmować leki.
Weź Restful Leg, środek homeopatyczny. Debi Goldben, 53, menedżer ds. Marketingu z Ocala na Florydzie, który przez osiem lat miał RLS, twierdzi, że zmieniło to jej życie. "Brałem kilka dawek dziennie przez kilka miesięcy i byłem w stanie zmniejszyć to do raz dziennie, tuż przed snem. Przez ostatnie trzy lata biorę to tylko wtedy, gdy tego potrzebuję. "
Testuj na bezdech senny, jeśli masz ponad 40 lat i masz nadwagę. 48-letni Robert Kravath odkrył, że jego RLS w większości zniknął, gdy rozpoczął terapię CPAP na bezdech senny.
Zrób odcinek łydki. Angela Boeke, 47-letnia instruktorka ćwiczeń, mówi: "Wstań z łóżka, gdy twoje nogi są niespokojne i rozciągnij łydki, następnie dno stóp klęcząc z rękami z przodu i palcami u stóp.Powoli podnieś ręce do ud i wydłuż kręgosłup nad kościami. "
Skoncentruj się na czymś twórczym. Virginia Cantorella, 78-letnia artystka, wstaje i maluje, gdy RLS jej przeszkadza. To zatrzymuje jej objawy, przynajmniej tymczasowo.
Użyj poduszki do podnoszenia nóg. Dee Delezene Browers, RLSsufferer i Dyrektor Wolontariatu dla Fundacji U. S. Pain, mówi: "Zazwyczaj sprzedają je w katalogach ortopedycznych; Dostałem moje w klinice ortopedy. Ma około 12 cali wysokości, bardzo sztywną piankę, która pozwala nogom usiąść na górze podniesionej podczas snu. "

Inne wskazówki:

Unikaj alkoholu i kofeiny.
Zmień temperaturę. Czasami może pomóc zmiana z gorącej na zimną lub odwrotnie. Spróbuj naprzemiennie ciepłe i zimne opakowania.
Ćwiczenie - ale nie za dużo. Ćwiczenie na zmęczenie mięśni jest pomocne, ale zbyt wiele ćwiczeń może uruchomić twoją RLS, mówi Margaret Fieland, która ma RLS od 15 lat.
Weź leki przeciwbólowe. Bezobjawowe leki przeciwbólowe, takie jak Motrin lub Tylenol, mogą pomóc w przypadku łagodnych objawów.
Umieść kostkę mydła pod prześcieradłem. Z nieznanych przyczyn ten dziwny środek domowy wydaje się działać dla wielu osób, które mają RLS.
Prowadź dziennik snu, aby zidentyfikować wyzwalacze. Można go znaleźć na stronie internetowej Restless Leg Foundation, www. rls. org.