Środki zaradcze w domu na zespół niespokojnych nóg

Przegląd

Zespół niespokojnych nóg (RLS), zwany także chorobą Willis-Ekbom, jest zaburzeniem neurologicznym, które dotyka każdego roku miliony Amerykanów. Ludzie cierpiący na RLS często mają bóle, bóle lub odczucia w nogach, gdy dana osoba kładzie się do łóżka lub siedzenia. Z zespołem niespokojnych nóg Twoje nogi wyglądają jak ćwiczenia, mimo że reszta ciała i umysłu jest gotowa do snu.

Ponieważ zdarza się to częściej w nocy lub podczas leżenia, RLS może sprawić, że będziesz mieć problemy z zasypianiem lub spaniem, co z kolei może obniżyć jakość życia.

RLS występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Może się zdarzyć w każdym wieku, ale częściej występuje u osób dorosłych, zgodnie z National Institutes of Health

Objawy RLS mogą różnić się czasem trwania i nasileniem dla każdej osoby. U niektórych osób występują nieregularne objawy z przerwami, podczas gdy inne mogą mieć bardziej nasilone objawy w każdym epizodzie. Bez względu na to, jaki masz poziom bólu, istnieją pewne środki zaradcze, które możesz spróbować pomóc w radzeniu sobie z chorobą.

Zmiany stylu życia

Nie jest dobrze zrozumiałe, co powoduje RLS, ale naukowcy wiedzą, że istnieje związek między twoim stylem życia a częstością występowania twoich symptomów. Istnieją pewne zmiany stylu życia, które można wprowadzić, aby złagodzić objawy.

Dieta

Jedzenie zdrowej diety może pomóc w promowaniu dobrego snu. Ogranicz ilość spożywanego alkoholu i kofeiny i unikaj ich przed snem. Możesz także unikać wszelkich pokarmów, które znasz, które mogą Cię obudzić w nocy.

Palenie

Palenie może sprawić, że ciało stanie się roztrzęsione i może mieć wpływ na sen. Spróbuj ograniczyć palenie lub całkowicie rzucić palenie.

Lekarstwa

Czasami leki przyjmowane w innych schorzeniach mogą utrudniać rozluźnienie mięśni lub powodować bezsenność. Należy zapoznać się z przyjmowanymi lekami z lekarzem i sprawdzić, czy którekolwiek z nich przyczyniają się do stanu pacjenta.

Zmniejszenie bólu

Objawy RLS mogą być różne, od irytujących do bardzo bolesnych. Spróbuj naprzemiennie gorących i zimnych okładów na nogach, aby zmniejszyć ból. Możesz również wziąć gorącą kąpiel lub rozmasować mięśnie, aby się zrelaksować.

Ćwiczenie

Jednym z najbardziej skutecznych środków jest profilaktyka: ćwiczenie. Według fundacji Willis-Ekbom Disease, osoby z RLS, które codziennie ćwiczą od 30 do 60 minut, zgłaszają mniej zmęczenia, mniej objawów i lepsze nawyki snu.

Ćwiczenie nie musi być intensywne i nie musisz się zbytnio przejmować. Chodzenie, bieganie lub jakakolwiek różnorodność kondycji pomoże Twoim nogom i zwiększy twoje szanse na spanie.

W szczególności joga przynosi korzyści osobom z zespołem niespokojnych nóg. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej, kobiety z RLS, które ćwiczyły jogę, doświadczały mniej ostrych objawów i mniejszego stresu. Zgłaszali lepsze nastroje i nawyki snu.

Higiena snu

RLS może powstrzymać Cię przed zasypianiem, dlatego ważne jest, abyś zrobił tak dużo, jak to tylko możliwe, aby wyeliminować wszystkie inne problemy, które mogą powstrzymać Cię przed dobrze przespanym snem. Idź do łóżka o tej samej porze co noc, aby promować sen. Rutynowe zasypianie pomaga zasnąć. Jeśli masz problemy z ustaleniem, co pomaga Ci spać, spróbuj prowadzić dziennik snu, aby zobaczyć, co działa, a co nie.

Zmniejszenie stresu

Stres często odgrywa rolę w pobudzaniu RLS, więc wszelkie terapie pomagające zmniejszyć stres mogą pomóc złagodzić objawy. Techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie i medytacja, mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu.

Suplementy

Podczas gdy wciąż istnieje potrzeba dalszych badań nad suplementami dla zespołu niespokojnych nóg, niektóre badania wykazały obiecujące wyniki. Jedno z badań wykazało związek między niedoborem witaminy D a RLS. Po otrzymaniu suplementów dla uczestników badania poprawiły się objawy zespołu niespokojnych nóg.

RLS jest również związane z niskim poziomem żelaza lub witamin C i E.

Consult Your Doctor

Istnieje wiele terapii domowych i zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z RLS. Pamiętaj, aby ściśle współpracować z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów lub wprowadzania jakichkolwiek zmian.

Znajdź lekarza

Zasoby artykułu

Innes, K., Selfe, T., Agarwal, P., Williams, K., & Flack, K. (2013). Skuteczność ośmiotygodniowej interwencji jogi w przypadku objawów zespołu niespokojnych nóg (RLS): badanie pilotażowe [Streszczenie]. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19 (6), 527-535. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 23270319
Arkusz informacji o zespole niespokojnych nóg. (2013, 23 lutego). Źródło: // www. ninds. nih. gov / disorders / restless_legs / detail_restless_legs. htm
Zespół niespokojnych nóg. (2015, 1 stycznia). Źródło: // www. Klinika majonezu. org / diseases-conditions / niespokojny noga-syndrom / podstawy / lifestyle-home-remedies / con-20031101
Sagheb, MM, Dormanesh, B., Fallahzadeh, MK, Akbari, H., Sohrabi Nazari S., Heydari, ST i Behzadi, S. (2012, maj). Skuteczność witamin C, E i ich kombinacji w leczeniu zespołu niespokojnych nóg u pacjentów poddawanych hemodializie: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie. Sleep Medicine, 13 (5), 542-545. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 22317944
Sakkas, G. (2014). Aktualne tendencje w leczeniu zespołu niespokojnych nóg mocznicowych: systematyczny przegląd aspektów związanych z jakością życia, umieralnością sercowo-naczyniową i przeżyciem [Abstract]. Opinie o Sleep Medicine. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25261116
Opcje leczenia.(2015, 1 stycznia). Źródło: // www. rls. org / about-rls-wed / treatment-options
Wali, S. (2014). Wpływ suplementów witaminy D na nasilenie zespołu niespokojnych nóg [Abstract]. Sen i oddychanie. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25148866
Watenpaugh, D. (2011, 1 lutego). Aktywność, ćwiczenia i zespół niespokojnych nóg: Czy aktywny tryb życia może zapobiegać lub leczyć RLS? Źródło: // www. rls. org / Document. Doc? id = 2157

Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie

Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
Mam pytanie medyczne.

Zmiana Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony internetowej, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $ Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć lub pilne centrum opieki.