Sen Trudności: przyczyny, diagnoza i leczenie

Trudność z zasypianiem ma miejsce, gdy masz problemy ze snem w nocy. Może Ci być trudno zasnąć lub możesz obudzić się kilka razy w ciągu nocy. Czytaj więcej

Trudności ze snem to sytuacja, w której trudno jest spać w nocy. Może Ci być trudno zasnąć lub możesz obudzić się kilka razy w ciągu nocy.

Trudność snu może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Brak snu może również powodować częste bóle głowy lub kłopoty z koncentracją.

Większość ludzi ma trudności z zasypianiem w pewnym momencie swojego życia. Według amerykańskich Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) prawie 30 procent dorosłych w USA ma co najmniej 6 godzin snu lub mniej każdej nocy. Niektórzy ludzie mogą czuć się odświeżeni po zaledwie sześciu lub siedmiu godzinach snu. Jednak większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin snu każdej nocy, aby czuć się wypoczęci.

Objawy trudności ze snem mogą obejmować niemożność skupienia się w ciągu dnia, częste bóle głowy, drażliwość, zmęczenie w ciągu dnia, zbyt wczesne obudzenie, budzenie się przez całą noc lub kilka godzin, aby zasnąć. Możesz również doświadczyć niskiej energii w ciągu dnia lub zauważalnie ciemnych kręgów pod oczami.

Co powoduje trudności w spaniu?

Istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności, w tym nawyków związanych ze snem, wyborów dotyczących stylu życia i schorzeń. Niektóre przyczyny są niewielkie i mogą ulec poprawie w wyniku samoopieki, podczas gdy inne mogą wymagać pomocy medycznej.

Przyczyny bezsenności mogą obejmować starzenie się, zbyt dużą stymulację przed snem (takie jak oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub ćwiczenia), spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, hałas, niewygodna sypialnia lub uczucie podniecenia.

Zbyt dużo snu w ciągu dnia, brak ekspozycji na światło słoneczne, częste oddawanie moczu, ból fizyczny, jet lag i niektóre leki na receptę mogą również powodować trudności w zasypianiu.

Bezsenność może również wystąpić u niemowląt. To normalne, że noworodki budzą się kilka razy w ciągu nocy. Jednak większość niemowląt będzie spać przez całą noc po ukończeniu 6 miesięcy. Jeśli starsze dziecko wykazuje oznaki bezsenności, może to oznaczać, że są ząbkowane, chore, głodne lub dręczone przez problemy z trawieniem lub gazem.

Dla wielu osób stres, martwienie się, depresja lub harmonogramy pracy mogą również wpływać na ich sen. Dla innych problemy ze snem są spowodowane zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.

Co to są zaburzenia snu?

Bezdech senny to stan, w którym występuje niedrożność górnych dróg oddechowych.Powoduje to przerwy w oddychaniu przez całą noc, co może spowodować gwałtowne przebudzenie, często z dławieniem.

Zespół niespokojnych nóg może również wywoływać trudności ze snem. Ten stan powoduje nieprzyjemne doznania w nogach, takie jak mrowienie lub ból. Te odczucia sprawiają, że nogi często poruszają się podczas odpoczynku, co może przerwać sen.

Opóźnione zaburzenie fazy snu jest kolejnym stanem, który może wpływać na sen. Ten stan powoduje opóźnienie w 24-godzinnym cyklu snu i czuwania. Możesz nie czuć się śpiący lub zasnąć do połowy nocy. Ten cykl snu utrudnia obudzenie wczesnym rankiem i prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia.

Jak zdiagnozowano zaburzenia snu?

Powinieneś pójść do lekarza, jeśli Twoje problemy ze snem są w toku i wpływają na jakość twojego życia. Będą próbowali znaleźć przyczynę bezsenności, przeprowadzając badanie fizykalne i zadając pytania dotyczące twoich wzorców snu.

Podczas wizyty należy koniecznie powiedzieć lekarzowi o wszelkich przepisywanych na receptę lekach, dostępnych bez recepty produktach i suplementach ziołowych. Niektóre leki i suplementy powodują nadmierną stymulację i mogą zakłócać sen, jeśli są zbyt blisko snu.

Należy również wspomnieć o innych problemach, takich jak depresja, lęk lub przewlekły ból. Czynniki te mogą również wpływać na zdolność snu.

Aby ustalić przyczynę bezsenności, lekarz może zalecić prowadzenie dzienniczka snu. Powinieneś nagrywać całodniową aktywność i nawyki związane ze snem, takie jak czas, kiedy położyłeś się do łóżka, czas, kiedy się obudziłeś, ilość jedzenia i napojów, które spożyłeś, twój nastrój, wszelkie lekarstwa, poziom aktywności i jakość snu.

Prowadzenie rejestru snu pomaga lekarzowi w określeniu nawyków, które mogą powodować problemy ze snem.

Jeśli lekarz podejrzewa, że masz bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inne zaburzenia snu, mogą zaplanować badanie badania snu. W tym teście spędzisz noc w szpitalu lub w centrum sypialnym.

Specjalista od snu będzie cię obserwował przez całą noc. Twoje ciśnienie krwi, częstość akcji serca, oddychanie, poziomy tlenu i fale mózgowe będą monitorowane pod kątem jakichkolwiek oznak zaburzeń snu.

Jakie są opcje leczenia zaburzeń snu?

Leczenie bezsenności zależy od przyczyny. W niektórych przypadkach środki zaradcze stosowane w domu lub proste zmiany stylu życia mogą poprawić jakość snu. Możesz unikać kofeiny i alkoholu przez co najmniej osiem godzin przed snem. Ogranicz wszelkie drzemki w ciągu dnia do 30 minut. Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności i chłodzie.

Unikaj stymulujących aktywności przed snem i pozwalaj na siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy. Pomocne może też być słuchanie kojącej muzyki i gorąca kąpiel przed pójściem spać. Zachowaj regularny harmonogram snu.

Możesz także kupić środki nasenne bez recepty. Jednakże, środki nasenne mogą powodować senność w ciągu dnia, jeśli nie dostaniesz pełnego snu przez siedem lub osiem godzin.Ponadto nie należy używać tych produktów codziennie, ponieważ może to prowadzić do uzależnienia. Pamiętaj, aby zawsze dokładnie czytać wskazówki i przyjmować leki zgodnie z zaleceniami.

Jeśli choroba lub zaburzenie snu powoduje twoje problemy, musisz leczyć schorzenia. Na przykład, jeśli twój sen cierpi z powodu zaburzenia lękowego lub depresji, twój lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, które pomogą ci poradzić sobie z niepokojem, stresem i poczuciem beznadziejności.

Jakie są komplikacje związane z zaburzeniami snu?

Jeśli nieleczone, przewlekłe problemy ze snem mogą znacznie wpłynąć na twoje kwalifikacje życia. Czas reakcji kierowcy może się zmniejszyć, co zwiększa ryzyko wypadku. Zła jakość snu może również obniżyć poziom wydajności w pracy lub w szkole. Może także osłabić twój układ odpornościowy, powodując więcej przeziębień i chorób.

Napisane przez Valencia Higuera

Recenzja medyczna 22 marca 2016 r. Autorstwa Tylera Walkera, MD

Źródła artykułu:

Przegląd bezsenności i fakty. (2015, 4 marca). Źródło: // www. sleepeducation. org / essentials-in-sleep / insomnia
Niewystarczająca ilość snu jest problemem zdrowia publicznego. (2015, 3 września). Źródło: // www. cdc. gov / features / dssleep /
Bezdech senny. (2012). Źródło: // www. nlm. nih. gov / medlineplus / sleepapnea. html
Czym jest bezsenność? (n. d.). Źródło: // stanfordhealthcare. org / medical-conditions / sleep / insomnia. html
Czym jest bezsenność? (n. d.). Źródło: // sleepfoundation. org / insomnia / content / what-is-insomnia

Czy ta strona była pomocna? Tak Nie