Utrzymanie zdrowej ciąży

Zdrowie

Zdrowie kobiety ma zasadnicze znaczenie dla dobrego zdrowia jej dziecka. Kobiety, które dobrze odżywiają się i ćwiczą regularnie, a także regularną opieką prenatalną, mają mniejszą szansę na powikłania w czasie ciąży. Bardziej prawdopodobne jest również, że z powodzeniem urodzą zdrowe dziecko.

ReklamaReklama Odżywianie

Odżywianie

Jedzenie odżywczej diety podczas ciąży wiąże się z dobrym rozwojem mózgu płodu, zdrową masą urodzeniową i zmniejsza ryzyko wielu wad wrodzonych.

Zrównoważona dieta zmniejszy również ryzyko niedokrwistości, a także innych nieprzyjemnych objawów ciąży, takich jak zmęczenie i poranne mdłości. Uważa się, że dobre odżywianie pomaga w zrównoważeniu wahań nastroju i może poprawić pracę i poród.

Dobrze zbilansowana dieta ciąża zawiera:

• białko
• witamina C
• wapń
• owoce i warzywa
• pełne ziarna
• żywność bogata w żelazo <999 > odpowiedni tłuszcz
• kwas foliowy
• Przyrost masy

Przyrost masy ciała

Prostym sposobem na zaspokojenie potrzeb żywieniowych w czasie ciąży jest codzienne spożywanie różnych produktów spożywczych z każdej grupy żywności.

Wiele kobiet martwi się o to, jaką wagę przyniosą im w ciąży. Jeśli Twoja waga była w normie przed zajściem w ciążę, zaleca się zwiększenie masy ciała o 25 do 35 funtów. Ważne jest, aby przedyskutować i monitorować swoją wagę i potrzeby żywieniowe u swojego lekarza podczas ciąży. Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała są różne u kobiet, które mają niedowagę przed poczęciem, u osób otyłych oraz u kobiet w ciąży mnogiej, na przykład u bliźniąt.

ReklamaReklamaReklama

Czego nie jeść

Czego nie jeść

Aby chronić mamę i dziecko przed bakteriami lub infekcjami pasożytniczymi, takimi jak listerioza, upewnij się, że wszystkie mleko, ser i soki są pasteryzowane. Nie jedz mięsa z delikatesów lub hot-dogów, chyba że są dokładnie rozgrzane. Należy również unikać lodówek, wędzonych owoców morza i niedogotowanego mięsa, drobiu i owoców morza. Jeśli Ty lub ktoś z Twojej rodziny cierpiał na alergie w wywiadzie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich produktach, których należy unikać.

Witaminy

Witaminy prenatalne

Większość składników odżywczych potrzebnych podczas ciąży powinna pochodzić z pożywienia, ale suplementy witaminy prenatalnej odgrywają ważną rolę. Kobiety w ciąży są często zbyt zajęci planowaniem trzech posiłków odżywczych dziennie, a suplement witaminowy może zapewnić dodatkowe odżywianie, jakiego potrzebuje rozwijający się płód.

Kwas foliowy (kwas foliowy) to witamina B, która jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży. Stwierdzono, że suplementy kwasu foliowego stosowane kilka tygodni przed ciążą i przez pierwsze 12 tygodni ciąży zmniejszają ryzyko posiadania dziecka z wadą cewy nerwowej, takie jak rozszczep kręgosłupa.

Większość witamin prenatalnych zawiera 1 miligram kwasu foliowego.Przed rozpoczęciem przyjmowania witamin prenatalnych należy porozmawiać z lekarzem. Pomogą ci zdecydować, który typ jest dla Ciebie najlepszy.

ReklamaReklama

Ćwiczenie

Ćwiczenie

Umiarkowane ćwiczenia nie tylko są uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży, ale są również zalecane i przynoszą korzyści zarówno mamie, jak i dorastającemu dziecku. Okazało się, że ćwiczenia 30 minut dziennie pomagają w krążeniu, wzmacniają mięśnie i zmniejszają stres. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek trybu ćwiczeń, szczególnie jeśli jesteś w kategorii wysokiego ryzyka. Jeśli nie byłaś aktywna fizycznie przed zajściem w ciążę, porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia możesz wykonywać w czasie ciąży.

Dla większości normalnych ciąż, ćwiczenia mogą:

zwiększyć poziomy energii

• poprawić sen
• wzmocnić mięśnie i wytrzymałość
• zmniejszyć bóle pleców
• zwolnić zaparcia
• Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jogging i pływanie, stymulują serce i płuca, a także aktywność mięśni i stawów, które pomagają przetwarzać i wykorzystywać tlen. Aktywność aerobowa poprawia również krążenie i zwiększa napięcie mięśniowe i siłę.

Istnieje wiele ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie dla kobiet w ciąży, które pomagają budować siłę, poprawiają postawę i wyrównanie oraz promują lepsze krążenie i oddychanie.

Ćwiczenia kucania i squatowania powinny zostać dodane do rutyny ćwiczeń. Kegel koncentruje się na mięśniach pochwy i krocza. Ćwiczenie odbywa się w taki sam sposób, jak kobieta zatrzymuje się i rozpoczyna przepływ moczu. Mięsień krocza jest napięty do zliczenia trzech, a następnie mięsień powoli się rozluźnia. Okres czasu, w którym mięsień jest skurczony, można z czasem zwiększyć, ponieważ kontrola mięśni staje się łatwiejsza. Relaksowanie mięśni krocza może pomóc w porodzie dziecka. Uważa się, że ćwiczenia Kegel pomagają kobietom utrzymać dobre napięcie mięśniowe i kontrolę w okolicy krocza, co może pomóc w porodzie i wyzdrowieniu po porodzie.

Reklama

Zlikwiduj złe nawyki

Wycinanie złych nawyków

Dokonywanie dobrych wyborów stylu życia bezpośrednio wpłynie na zdrowie rosnącego płodu. Ważne jest, aby ograniczyć palenie, zażywanie narkotyków i spożywanie alkoholu. Zostały one powiązane z poważnymi komplikacjami i zagrożeniami zarówno dla matki, jak i dziecka.

Picie alkoholu w czasie ciąży wiąże się z wieloma problemami u rozwijającego się dziecka. Alkohol spożywany przez matkę dostaje się do krwioobiegu płodu w przybliżeniu w takich samych stężeniach, jak w krwiobiegu matki. Picie przez cały okres ciąży może skutkować płodowym zespołem alkoholowym (FAS). Amerykańska Akademia Pediatrii ostrzega, że ​​FAS może spowodować, że Twoje dziecko ma niedowagę i ma zaburzenia centralnego układu nerwowego.

Konsumpcja alkoholu podczas ciąży może również prowadzić do powikłań, takich jak:

poronienie

• przedwczesna poród i poród
• poród martwy
• Nie ma dowodów na to, że palenie papierosów przed rozpoczęciem ciąży zaszkodzi rozwijającemu się dziecku. Istnieje jednak wiele dowodów na to, że palenie w czasie ciąży jest niebezpieczne.Palenie wpływa na przepływ krwi i dostarczanie tlenu dziecku, a zatem na ich wzrost.

Palenie papierosów jest najczęstszą przyczyną dzieci urodzonych z niską masą ciała, co z kolei jest najczęstszą przyczyną śmierci i choroby w pierwszych tygodniach życia. Palenie wiąże się także z wieloma różnymi komplikacjami ciążowymi, w tym:

krwawienie z pochwy

• ciąża ektopowa
• przedwczesne odłączenie łożyska
• przedwczesna poród i poród
• ReklamaReklama

Zachorowanie

Pierwsze chory podczas ciąży

Oprócz wszystkich objawów towarzyszących ciąży kobiety w ciąży są bardziej podatne na niektóre infekcje, takie jak przeziębienie lub grypa. Kobieta w ciąży jest bardziej podatna na ciężką chorobę, jeśli złapie przeziębienie lub grypę. Chociaż takie choroby mogą sprawić, że poczujesz się bardzo źle, większość nie wpłynie na rozwijające się dziecko.

Niektóre z bardziej powszechnych chorób to:

przeziębienie

• grypa sezonowa
• katar
• rozstrój żołądka
• Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o sposobach leczenia, które można bezpiecznie stosować choroby w czasie ciąży. Wiele popularnych leków i suplementów, takich jak aspiryna i ibuprofen, nie jest zalecane w okresie ciąży.

Zapobieganie jest najlepszym sposobem, aby uniknąć zachorowania. Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne, a także dużo odpoczynku i dobre mycie rąk powinny zapewnić dobre zdrowie. Grypa sezonowa jest najlepszą linią obrony podczas sezonu grypowego. Jest zalecany tym, którzy będą w tym czasie w drugim lub trzecim trymestrze. Kobiety w ciąży są o wiele bardziej narażone na ryzyko powikłań zarówno z powodu grypy sezonowej, jak i świńskiej grypy (H1N1).

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o historii swojego zdrowia. Mogą ci powiedzieć, czy istnieje ryzyko dla zdrowia twojego dziecka.

Niektóre kobiety z astmą w wywiadzie mogą stwierdzić, że ich objawy nasilają się w czasie ciąży. Wynika to częściowo ze wzrastającej ilości hormonów w układzie, jak również z powiększającej się macicy, która naciska na płuca i ogranicza ilość powietrza pozostawionego w płucach po wydechu.

Opieka prenatalna

Opieka prenatalna

Uczestnictwo we wszystkich badaniach prenatalnych pomoże lekarzowi uważnie monitorować ciebie i twoje rosnące dziecko przez całą ciążę. Zapewni to również zaplanowany czas, aby zapytać lekarza o wszelkie obawy dotyczące ciąży.