Planowanie zdrowia: Stwórz plan zajęć "Get Fit" dla swojej rodziny
Wiesz, że ty i twoi członkowie rodziny skorzystalibyście z większej ilości ćwiczeń, ale nie jesteście pewni, kiedy znaleźć czas. Ponieważ każdy z członków twojej rodziny może mieć wiele indywidualnych zobowiązań, próbując nakłonić wszystkich na tej samej stronie, może czuć się jak pasący się kot.
Jak możesz zachęcić swoją rodzinę, żeby była sprawna, nie doprowadzając wszystkich do szaleństwa? Poprzez opracowanie planu i stworzenie harmonogramu, w jaki sposób każdy członek rodziny może uzyskać więcej ćwiczeń - zarówno indywidualnie, jak i grupowo. Ty i Twoja rodzina będziecie bardziej skłonni trzymać się swoich celów fitness, jeśli pracujesz razem, aby zdrowie było priorytetem.
reklamaReklamaDo każdego z nich
Pierwszym krokiem do stworzenia harmonogramu rodzinnego "Get Fit" jest ustalenie rodzaju aktywności fizycznej, z której korzysta każdy członek rodziny. Ponieważ idealna aktywność i miejsce mogą nie być takie same dla wszystkich, ważne jest, aby określić, kto może robić, co - i kiedy.
Zacznij od kalendarza na ścianie lub online. Skorzystaj z Wytycznych dla aktywności fizycznej Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego jako testu porównawczego i ustaw cel treningu na "30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu" dla wszystkich członków rodziny.
Twoje dzieci mogą skorzystać z dołączenia do stacjonarnego zespołu sportowego w szkole lub nawet zapisać się na lekcje poza szkołą. Dowiedz się, gdzie i kiedy te zespoły się spotykają, i pomóż swoim dzieciom wybrać zajęcia, które uznają za zabawne. Dodaj praktyki i gry do tych wydarzeń w rodzinnym harmonogramie Get Fit.
Reklama Teraz twoja kolej. Niech rodzice i dorośli w gospodarstwie domowym wybierają opcje ćwiczeń, które łączą się z harmonogramem dzieci. Jeśli praktyki przedszkolne dzieci są we wtorki i czwartki, być może uda ci się zliczyć biegnącą grupę lub zajęcia jogi. Jeśli mecze piłki nożnej odbywają się w soboty, czy możesz wykonać podwójną służbę, wykonując ćwiczenia na chodzenie po polu? Zapisz swoje zobowiązania fitness w kalendarzu rodzinnym.
Family Focus
Trudno jest utrzymać całą rodzinę w tym samym harmonogramie, bez względu na okazję. Ale jeśli korzystasz z harmonogramu Get Fit, aby utrzymać gang na dobrej drodze, możesz mieć więcej szczęścia, co może zaszkodzić partnerom treningowym.
ReklamaReklama Weekendy są najlepszym wyborem dla kondycji rodziny. Wybierz jeden dzień weekendu, aby przeznaczyć trochę czasu na zajęcia grupowe. Spraw, by było to zabawne i pełne przygód - niedzielne popołudnie może być świetnym czasem, aby nauczyć dzieci, jak jeździć kajakiem, lub znaleźć nowy otwór do pływania. Zarezerwuj rodzinny fitness w kalendarzu i przyzwyczajaj go.
HealthAhead Hint: Prowadzić przez przykład
Chociaż zawsze jest wspaniale być aktywnym razem, równie ważne jest, aby starać się iść na siłownię lub samodzielnie jeździć na szlakach.Jeśli uczynisz ćwiczenie priorytetem, łatwiej będzie całej twojej rodzinie nabrać kształtu. Ustalenie dobrego przykładu zdrowego aktywnego stylu życia może zachęcić dzieci do zrobienia tego samego. Zająć prowadzenie w kształtowaniu rodziny. Tworząc plan ćwiczeń i planując poszczególne działania każdego członka indywidualnie i zgodnie, wkrótce będziesz w drodze do regularnej sprawności.
