Ciąża Medytacja: Jakie są korzyści?
Spisu treści:
Większość przyszłych mam spędza dużo czasu martwiąc się o ich rozwijające się dziecko. Pamiętaj jednak, że w ciągu następnych dziewięciu miesięcy równie ważne jest dostrojenie się do wskazówek innych: własnych.
Może jesteś bardzo zmęczony. Lub spragniony. Lub głodny. Być może ty i twoje rosnące dziecko potrzebuje trochę czasu na połączenie.
ReklamaReklama Twój lekarz lub położna może powiedzieć: "Posłuchaj swojego ciała. "Ale dla wielu z nas to następuje:" Jak? "
Medytacja może pomóc ci usłyszeć twój głos, twoje ciało, to małe bicie serca - i pomóc ci poczuć się odświeżonym i nieco bardziej skupionym.
Czym jest medytacja?
Pomyśl o medytacji jako o jakimś spokojnym czasie oddychania i łączenia się, bądź świadomy przemijających myśli i oczyść umysł.
OgłoszenieNiektórzy mówią, że znajduje wewnętrzny spokój, uczy się puszczania i kontaktowania się z tobą poprzez oddech i skupienie na umyśle.
Dla niektórych z nas może to być tak proste, jak głębokie wdechy w łazience podczas pracy, kiedy starasz się skupić na tobie, swoim ciele i dziecku. Możesz też wziąć udział w zajęciach lub wycofać się na swoje specjalne miejsce w domu z poduszkami, matą i całkowitym milczeniem.
ReklamaReklamaJakie są korzyści?
Niektóre z korzyści praktykowania medytacji to:
- lepszy sen
- łączenie się ze zmieniającym się ciałem
- lęk / redukcja stresu
- spokój
- mniejsze napięcie
- pozytywne przygotowanie do pracy
- mniejsze ryzyko porodu depresja
Lekarze i naukowcy badali korzyści płynące z medytacji na kobietach w ciąży i wykazali, że może to pomóc przyszłym mamom w czasie ciąży, a zwłaszcza przy porodzie.
Moms, które mają wysoki poziom stresu lub niepokoju w czasie ciąży, częściej dostarczają swoje dzieci w wieku przedwczesnym lub niskiej masie urodzeniowej.
Wyniki porodów, takie jak te, są naglącym problemem zdrowia publicznego, szczególnie w Stanach Zjednoczonych. W tym przypadku krajowe wskaźniki urodzeń przedwczesnych i niskiej masy urodzeniowej wynoszą odpowiednio 13 i 8 procent. Jest to zgodne z raportem opublikowanym w czasopiśmie Psychology & Health.
Stres prenatalny może również wpływać na rozwój płodu. Badania wykazały, że może nawet wpływać na rozwój poznawczy, emocjonalny i fizyczny w niemowlęctwie i dzieciństwie. To jeszcze jeden powód, by wcisnąć się w jakiś czas medytacji!
ReklamaReklamaA co z jogą?
Badanie w Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing wykazało, że kobiety, które rozpoczęły praktykę jogi, w tym medytację we wczesnym okresie ciąży, skutecznie zmniejszyły stres i niepokój przed upływem czasu.
Kobiety, które ćwiczyły uważną jogę w drugim trymestrze, również zgłosiły znaczące zmniejszenie bólu podczas trzeciego trymestru.
Jak ćwiczyć medytację?
Niezależnie od tego, czy chcesz zajść w ciążę, po prostu odkryłeś, że jesteś, czy przygotowujesz plan porodu, oto kilka sposobów na rozpoczęcie programu medytacji.
ReklamaWypróbuj Headspace
Ten darmowy 10-dniowy program do nauki podstaw medytacji jest dostępny w headspace. com. Headspace jest jedną z coraz większej liczby aplikacji, które uczą kierowanych i niekierowanych ćwiczeń, jak stosować uważność w codziennych czynnościach.
Dziesięciominutowe podejście jest nawet dostępne na telefonie lub tablecie. Headspace nazywa się "członkostwem w siłowni dla twojego umysłu" i został stworzony przez Andy'ego Puddicombe, eksperta od medytacji i uważności.
ReklamaReklama Dostrój się do TED Talk firmy Puddicombe: "Wystarczy 10 uważnych minut. "Dowiesz się, jak wszyscy możemy stać się bardziej uważni, nawet gdy życie staje się zajęte.
Dostępny jest także "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy", który ma na celu pomóc parom poradzić sobie ze stresem związanym z ciążą i porodem. Porusza ciebie i twojego partnera przez etapy ciąży, porodu i porodu, i idzie do domu. Obejmuje ćwiczenia krok po kroku.
Wypróbuj medytację online z przewodnikiem
Nauczyciel medytacji Tara Brach oferuje bezpłatne próbki medytacji z przewodnikiem na swojej stronie internetowej. Jako psycholog kliniczny, Brach studiował także buddyzm i założył ośrodek medytacji w Waszyngtonie, D. C.
reklamaCzytaj o medytacji
Jeśli wolisz czytać o medytacji, zanim zaczniesz ćwiczyć, te książki mogą być przydatne.
- "Pamiętająca droga przez ciążę: medytacja, joga i dziennikarstwo dla przyszłych matek:" Eseje, które pomogą ci nauczyć cię wiązania z dzieckiem, dbaj o siebie w czasie ciąży i uspokój swoje obawy związane z narodzinami i rodzicielstwem.
- "Rozważania dotyczące ciąży: 36 cotygodniowych praktyk związanych z klejeniem z nienarodzonym dzieckiem:" Rozpoczynając w piątym tygodniu ciąży, ta książka śledzi twoje kamienie milowe i zapewnia wskazówki. Zawiera audio CD z 20-minutową medytacją z przewodnikiem i kojącą muzyką.
