Pierwotna Bezsenność: Objawy, przyczyny i leczenie

Co to jest pierwotna bezsenność?

Pierwotna bezsenność, nazywana po prostu bezsennością (lub przewlekłą bezsennością), jest powszechnym zaburzeniem snu, które dotyka większość dorosłych w pewnym momencie ich życia. Osoby cierpiące na bezsenność zwykle mają problem z zasypianiem lub zasypianiem. W niektórych przypadkach możesz szybko zasnąć, ale obudzić się kilka razy w ciągu nocy.

Przyczyny bezsenności obejmują:

• kładzenie się spać o różnych porach każdej nocy
• każdego dnia drzemka w ciągu dnia
• pracując w nocy lub przesiadka na cmentarz
• śpiąc z telewizorem lub radiem na
• niewystarczająco aktywność fizyczna lub ruch
• spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny
• spożywanie alkoholu lub leków zawierających kofeinę
• palenie
• stres psychologiczny lub niepokój
• ból fizyczny
• zaburzenia psychiczne, takie jak depresja lub lęk <999 > stany medyczne, takie jak niedoczynność tarczycy (niska hormon tarczycy) lub choroba nerek
• reklamaReklama

Objawy

Objawy pierwotnej bezsenności

Dorośli potrzebują co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy. Jeśli masz bezsenność, może zająć ci 30 minut lub więcej. Ponadto możesz spać tylko przez kilka godzin.

Inne typowe objawy pierwotnej bezsenności to:

senność w ciągu dnia

• kłopot z koncentracją
• napięciowe bóle
• ciągłe martwienie się o sen
• uogólniony lęk
• nie odczucie odświeżenia rano
• Reklama <999 > Diagnoza

Diagnozowanie pierwotnej bezsenności

Kilka testów może pomóc twojemu lekarzowi określić przyczynę twojej bezsenności. Obejmują one badanie fizykalne i różne badania krwi. Oba testy mogą wykluczyć warunki, które mogą powodować bezsenność, takie jak niedoczynność tarczycy i choroby nerek. Poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach, ponieważ niektóre leki mogą powodować problemy ze snem.

Lekarz może również zalecić prowadzenie dzienniczka snu. Zapisuj swoje zajęcia i posiłki każdego dnia, a następnie nagrywaj każdej nocy, że cierpisz na bezsenność. Informacje te mogą pomóc lekarzowi w określeniu behawioralnych przyczyn problemów ze snem, takich jak picie kawy późnym popołudniem.

Polisomnografia może również pomóc lekarzowi w poznaniu przyczyny bezsenności. Jest to badanie nocne przeprowadzane w szpitalu lub klinice leczenia snu. Ten test może pomóc lekarzowi określić, czy masz zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg (niekontrolowana potrzeba poruszania nogami podczas snu) lub bezdech senny (nieprawidłowe przerwy w oddychaniu podczas snu).

ReklamaReklama

Leczenie

Leczenie pierwotnej bezsenności

Leczenie bezsenności zależy od przyczyny. Jeśli lekarz uważa, że ​​leki powodują bezsenność, mogą obniżyć dawkę lub zalecić alternatywne leki.

Terapia behawioralna może być również skuteczna w leczeniu pierwotnej bezsenności. Uczy ona technik, które pomogą ci uzyskać kontrolę nad niechcianymi zachowaniami. Techniki związane z tą terapią obejmują:

techniki oddychania i relaksacji w celu poprawienia nastroju i zmniejszenia lęku przed snem

zastąpienie negatywnych myśli i emocji dotyczących snu pozytywnymi

• rezerwowaniem łóżka na sen i seksem oraz unikaniem innych działań w łóżku, np. oglądanie telewizji lub praca przy komputerze
• Jeśli nie możesz kontrolować swojego stresu za pomocą terapii behawioralnej lub jeśli cierpisz na depresję lub zaburzenie lękowe, Twój lekarz może zalecić inne terapie. Mogą sugerować terapię rozmów z doradcą lub psychiatrą. Mogą również przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.
• Lekarstwo na sen może również pomóc lepiej spać. Zarówno leki nasenne na receptę, jak i bez recepty są skuteczne krótkoterminowo. Jednak leki te mają działanie nawykowe i mają działania niepożądane, które mogą wpływać na codzienne życie. Mogą wystąpić problemy z pamięcią i senność w ciągu dnia. Niewyraźne widzenie może również wystąpić wraz z suchymi ustami i problemami równowagi.

Reklama

Perspektywy programu Outlook

dla pierwotnej bezsenności

Większość ludzi może przezwyciężyć bezsenność poprzez poprawę środowiska snu, leczenie podstawowych stanów chorobowych oraz poprawę snu i nawyków żywieniowych.

Senność lub senność w ciągu dnia jest poważnym powikłaniem pierwotnej bezsenności. Ryzyko wypadku zwiększa się, a wydajność pracy i szkoły może ucierpieć. Pierwotna bezsenność ma negatywny wpływ na twoje zdrowie i zwiększa ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy. Bezsenność może osłabić twój układ odpornościowy.

ReklamaReklama

Zapobieganie

Jak zapobiegać pierwotnej bezsenności

Proste zmiany stylu życia mogą pomóc w wypracowaniu lepszych nawyków związanych ze snem, nazywanych czasem higieną snu. Obejmują one:

pójście spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia

ograniczając drzemki do nie więcej niż 30 minut, lub unikając ich łącznie

• unikając drzemek po 3 p. m.
• unikanie kofeiny wieczorami iw nocy
• ograniczanie wody i innych płynów przed snem
• utrzymywanie pokoju w ciszy, chłodzie i ciemności przez noszenie zatyczek do uszu i wieszanie zasłon w celu blokowania światła
• unikanie ćwiczeń od dwóch do trzech godziny przed pójściem spać
• brak aktywności stymulacyjnej przed snem, na przykład oglądanie telewizji lub granie w gry wideo
• Może być potrzebna kombinacja lepszej higieny snu i leczenia, aby pomóc w bezsenności. Jeśli te kroki nie pomogą, należy udać się do lekarza.