Rzuć palenie: ile razy to zajmuje
Spisu treści:
Rzucenie palenia jest tak trudne, że większość palaczy kopie się nawet za rozpoczęcie.
Nie każdy, kto pali, lubi to, co widać u prawie 7 na 10 palaczy, którzy twierdzą, że chcą całkowicie zrezygnować.
ReklamaReklama Podczas gdy wielu palaczy przeszło na e-papierosy, ludzie ci nie powinni być uważani za niepalących. Nadal są niewolnikami nikotyny. Jest dostarczany w mniej łatwopalny sposób.
Ale rzucenie palenia - jak raz na zawsze wydostanie się z uzależnienia od nikotyny - wymaga znacznie więcej niż niewielkiej siły woli.
Badanie opublikowane niedawno w BMJ Open sugeruje, ile razy trzeba rzucać palenie na dobre jest znacznie wyższe, niż kiedyś sądzili eksperci.
OgłoszenieOśrodki kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) w USA sugerują od 8 do 11 prób. American Cancer Society uważa, że 8 do 10. Australian Cancer Council jest mniej optymistyczny z 12 do 14 próbami.
"Zaprzestanie palenia jest trudnym i złożonym procesem, a palacze stosują wiele metod i metod, aby osiągnąć zaprzestanie palenia" - rozpoczynają się ostatnie badania. "Wiedza na temat tego, ile rzucenia palenia wymaga od przeciętnego palacza, jest ważna, ponieważ może uformować różne narracje na temat procesu rzucenia palenia. "
ReklamaReklama Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Toronto sugeruje, że bardziej prawdopodobne jest, że palacz będzie podejmował 30 lub więcej prób przez cały rok bez papierosów.
Jeśli tak jest, droga do rzucenia palenia jest długa i wyboista.
Przeczytaj więcej: 27 efektów palenia na ciele »
Faktoring w 30 próbach
Przy ocenie liczby prób, jakie palacz będzie tradycyjnie wykonywał, zanim nie będą mieli zwyczaju, naukowcy wykorzystali dane z Ontario Tobacco Survey.
Próbka składała się z 4, 501 ostatnich palaczy, 3, 960 wciąż paliło.
ReklamaReklama W ciągu trzech lat ludzie brali udział w badaniu, 1 277 osób podjęło próbę rzucenia palenia. Średnio trwało to około 2,7 prób na osobę.
Większość uczestników badania to codzienni palacze z "ciężkim" paleniem tytoniu lub opóźnieniem po przebudzeniu przed pierwszym papierosem.
Naukowcy zapytali uczestników badania, czy mieli papierosa w ciągu roku od rzucenia palenia. Jeśli osoba odpowiedziała "tak", to nie uznano jej za pomyślną rezygnację.
Reklama To jest ścisła definicja. Każdy, kto próbował rzucić palenie wie, że często się potyka, jak na przyjęciu lub podczas szczególnie stresującego dnia.
Ale nawet z ostateczną świadomością, że papierosy są śmiertelne, to uzależnienie utrzymuje nawyk.
ReklamaReklama Istnieją badania sugerujące, że nikotyna jest tak uzależniająca jak heroina, kokaina lub alkohol. Z tego powodu próby rezygnacji są często nieskuteczne z powodu wycofania, stresu i przyrostu masy ciała.
Potrzeba trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, która metoda jest najlepsza dla danej osoby, czy wychodzi z "zimnego indyka", czy z nikotynowej terapii zastępczej, takiej jak guma czy łatki.
Tak więc, naukowcy obliczyli, że potrzeba realistycznej 30 prób rzucenia palenia, a liczba prób prawie trzy razy większa dla palących w porównaniu z palaczami okazjonalnymi.
OgłoszeniePuszczający palenie wiedzą, ile razy trzeba rzucić palenie, może być obosiecznym mieczem i może nie być pomocny - zauważyli naukowcy.
"Być może niektórzy palacze mogą być zniechęceni słysząc, jak trudno jest rzucić palenie", stwierdza badanie.
ReklamaReklama Z drugiej strony może to być interesujące dla paczek papierosów.
Podczas gdy wiele osób po roku może trzymać się z dala od papierosów, około jedna trzecia dozna pewnego rodzaju nawrotów.
Ponieważ większość palaczy zaczyna w wieku dojrzewania ze średnią próbą rzucenia każdego roku, przeciętny palacz może spodziewać się zakończenia w późnych latach 40. lub wczesnych 50., kiedy większość ludzi ostatecznie rzuci palenie.
Badanie czytelników Healthline ujawniło również, jak trudno jest zakończyć.
Ankieta internetowa zgromadziła 552 odpowiedzi. Spośród nich 67 osób określiło siebie jako obecnych palaczy, a 37 z nich twierdziło, że próbują rzucić palenie. Kolejne 165 osób stwierdziło, że byli byłymi palaczami. Reszta nigdy nie paliła.
Łącznie 259 ankietowanych respondentów stwierdziło, że próbowało rzucić palenie. Spośród nich 122 dokonało jednej lub dwóch prób. Kolejne 81 wypróbowało 10 lub mniej razy, a 25 stwierdziło, że próbowało więcej niż 10 razy. Reszta nie odpowiedziała na to konkretne pytanie.
Spośród nich 138 poszło "zimnym indykiem" w próbie rzucenia palenia. Kolejne 47 używało plastra nikotynowego, gumy lub pastylki do ssania. Kolejne 24 wypróbowane leki, podczas gdy 19 używało e-papierosów, próbując wyrwać z przyzwyczajenia. Reszta nie odpowiedziała.
Przeczytaj więcej: Czy e-papierosy są zdrowym sposobem na rzucenie palenia? »
Gdzieś w środku
Paliłem prawie codziennie, odkąd skończyłem 14 lat, uzależniłem się od paczki dziennie przez ponad dekadę.
Po 20 latach moje powinowactwo do papierosów wreszcie się wyczerpuje.
Mam 34 lata. Z łatwością mogę biegać kilka mil, ale jak mówi dyrektor CDC, dr Tom Frieden, nie ma czegoś takiego jak zdrowy palacz.
Zasadniczo, ponieważ palę tak długo, jestem nieuchronnie chory. Właśnie dlatego skupiam się na rzuceniu palenia.
Mam dość tego, że muszę wyjść na zewnątrz. Mam dość ponownego przejścia przez ochronę lotniska podczas przerwy. Mam dość ukrywania się przed dzieciakami na przyjęciach. Mam dość ciągłego wychodzenia i kupowania papierosów.
Przede wszystkim mam dość pomysłu, że kiedyś papierosy sprawią, że będę zbyt chory, żeby cokolwiek z tym zrobić.
Dzisiaj, bo to się kręci, wrócę w straszliwy Dzień Trzy.
W żaden sposób przestań palić. Wciąż jestem w tych lasach. Jednak aktywnie pracuję nad rzuceniem palenia.
Tym razem jednak jestem w pełni świadomy, że nie mogę mieć papierosa tu i tam i myślę, że wszystko będzie dobrze. Nie zrobię tego. Wrócę z powrotem do paczki dziennie, tak jak to zrobiłem z kilkoma próbami przed tym.
Ale przynajmniej te nieudane próby nauczyły mnie kilku ważnych rzeczy na temat mojego nawyku, mojego nałogu i, co najważniejsze, jak to może wpłynąć na moje zdrowie.
To może być próba, która działa dla mnie. Może nie.
Ale nie rzucam rezygnacji w najbliższym czasie.
Przeczytaj więcej: Adwokat Ohio z POChP w kampanii reklamowej, aby skłonić ludzi do rzucenia palenia »
