Choroby serca sprzedają "Zdrowe" Twoim Dzieciom
Dziedziczność jest głównym czynnikiem w chorobach serca. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę serca, twoje dzieci są również narażone na zwiększone ryzyko rozwoju. Pomóż swoim dzieciom przyjąć lepsze nawyki, aby zdrowiej - i miejmy nadzieję, bez chorób serca.
Ustaw przykład
Dzieci uczą się naśladując. Daj dobry przykład, ćwicząc i jedząc zdrowiej. Jeśli widzą, że sięgasz po owoce zamiast cukierków, będą bardziej skłonni robić to samo. Pokaż swoim dzieciom, że podejmujesz świadomy wysiłek, aby być zdrowym i oni też.
reklamaReklamaSpraw, by była to sprawa rodzinna
Jeśli chcesz, aby twoje dzieci były bardziej aktywne, zaangażuj całą rodzinę. Zaplanuj zajęcia grupowe, w których każdy może uczestniczyć. Pójdź na spacery lub jeździj na rowerze po sąsiedzku, kiedy wracają ze szkoły. Zagraj w połówki na podwórku lub udaj się na weekend do parku. Dzięki temu cała Twoja rodzina się poruszy i pozwoli ci spędzić więcej czasu razem.
Zaangażuj swoje dzieci
Kiedy nadchodzi czas na zakupy spożywcze, poproś dzieci, aby pomogły Ci wybrać zdrową żywność. W porze obiadowej dawaj im małe zadania, takie jak płukanie owoców i warzyw lub ustawianie stołu. Angażując dzieci w proces gotowania, będą one bardziej skłonne spożywać jedzenie, ponieważ pomogły je przygotować.
Ustaw realistyczne cele
Zwyczaje twoich dzieci nie zmienią się z dnia na dzień, dlatego ważne jest ustalenie osiągalnych celów, gdy próbujesz zmusić ich do jedzenia zdrowszego i bardziej aktywnego. Zacznij mały. Na przykład staraj się o 15 minut aktywności fizycznej i jabłko dziennie. Możesz stamtąd udać się na górę.
Modyfikuj jedzenie Twoje dzieci Lubię
Dokonuj zdrowych dostosowań do żywności, którą lubią twoje dzieci. Dodawaj plasterki owoców do ich płatków o poranku lub używaj do ich kanapek pełnej pszenicy zamiast białego chleba. Zamiast kupować słodkie napoje o niewielkiej wartości odżywczej, wybierz 100% soków owocowych. Dokonanie drobnych zmian tu i tam przyniesie lepsze rezultaty niż próba zmiany całej diety na raz.
Czytaj etykiety
Ile naprawdę wiesz o tym, co karmisz swoją rodzinę? Postaraj się przeczytać etykiety żywieniowe i stworzyć z nich grę. Zobacz, ile składników możesz zidentyfikować w danym produkcie. Jeśli natkniesz się na składniki, które Cię nie znają, najprawdopodobniej nie jest to najzdrowsza opcja. Odłóż to i wybierz zdrowszą alternatywę.
ReklamaReklamaUdostępniaj zdrowe przekąski
Twoje dzieci nie mogą jeść tego, czego nie ma. Działa to w obie strony - jeśli niezdrowe pokarmy nie są dostępne, twoje dzieci nie mogą ich jeść. Jeśli są one dostępne, twoje dzieci będą częściej sięgać po coś zdrowego, gdy będą chciały przekąsić.
Ogranicz użycie telewizora lub komputera
Bezczynność może prowadzić do otyłości, dlatego ogranicz oglądanie telewizji przez dzieci lub korzystanie z komputera do dwóch godzin dziennie. Ogranicz także podjadanie podczas oglądania telewizji. Jedzenie przed telewizorem uniemożliwi im zorientowanie się, kiedy są pełne. Naucz je jeść ostrożnie, aby uniknąć przejadania się.
Educate Your Kids
Wyjaśnij swoim dzieciom, dlaczego ważne jest, aby byli aktywni i zdrowo się odżywiali. Naucz je o składnikach odżywczych zawartych w różnych pokarmach i o tym, w jaki sposób te witaminy pomagają utrzymać ich ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Jeśli rozumieją przyczynę rozwijania dobrych nawyków, będą bardziej skłonni je ćwiczyć.
Ustaw jako
Jeśli masz problemy ze zdrowiem swoich dzieci, spróbuj zmienić prezentację. Pokrój owoce i warzywa w zabawne kształty lub pokrój je cienko. Możesz także spróbować dodać dipy na bazie hummusu lub jogurtu, aby poprawić smak. Eksperymentuj z różnymi metodami prezentacji, aby znaleźć taki, który działa.
Trzymaj się rutyny
Staraj się podawać posiłki i przekąski o tej samej porze każdego dnia. Wiele dzieci lubi rutynę, więc gdy nadejdzie pora dnia, będą wiedzieć, czego się spodziewać. Ograniczanie przekąsek i posiłków do harmonogramu uniemożliwi im późniejsze psowanie ich apetytu.
ReklamaReklamaUżyj wzmocnienia pozytywnego
Dzieci lubią słyszeć, gdy robią coś dobrze, więc zachęcaj ich, gdy ćwiczą zdrowe nawyki. Pokazywanie i mówienie im, że wykonują dobrą robotę, zachęci ich do kontynuowania zachowania.
