Informacje zdrowotne dla kobiet: wszystko, co musisz wiedzieć

Zdrowie kobiet

Zdrowe nawyki są najlepszym sposobem na uniknięcie choroby, przedłużenie życia i szczęśliwsze życie. Podejmij te proste kroki w kierunku dłuższego, zdrowszego życia.

ReklamaReklama Żywność

Eat Natural Foods

Pakowane i przetworzone produkty często zawierają dużo cukru, soli, niezdrowych tłuszczów i kalorii. Unikaj fałszywych rzeczy i decyduj się na dobre rzeczy:

• świeże owoce i warzywa
• pełne ziarna
• pokarmy bogate w błonnik (fasola i zielone liście)
• świeże ryby
• chude kawałki mięsa i drobiu
• zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, itp.)
• niskotłuszczowy nabiału

Oto wskazówka dotycząca zakupów spożywczych: sklep na obwodzie sklepu. Tutaj znajdziesz świeże potrawy. Staraj się unikać wewnętrznych korytarzy, w których znajduje się większość boksowanych i przetworzonych produktów spożywczych. Pamiętaj również, aby sporządzić listę i trzymać się jej.

Witaminy

Jedz witaminy

Możesz otrzymywać witaminy z codziennym multiwitaminą, ale spożywanie pokarmów bogatych w witaminy zapewnia dodatkowe korzyści - mnóstwo zdrowego błonnika i minerałów. Jedz różnorodne produkty spożywcze w różnych kolorach i spełnij wymagania witamin, składników mineralnych i błonnika bez potrzeby stosowania suplementów.

reklamaReklamaReklama

Ćwiczenie

Zarabiaj

Choroby serca są główną przyczyną śmierci amerykańskich kobiet. Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom serca i utrzymywania silnego paska ruchu. Celuj przez 30 minut ruchu, przynajmniej cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe - w tym chodzenie, bieganie, taniec i pływanie - są najlepsze i powinny być połączone z pewnym rodzajem treningu siłowego.

Zagrożenia dla zdrowia

Unikaj znanych zagrożeń dla zdrowia

Nie pal. I omijajcie tych, którzy to robią. Bierne palenie jest równie niebezpieczne jak palenie.

Inne znane zagrożenia dla zdrowia to narkotyki i alkohol. Nie używaj narkotyków rekreacyjnych i spożywaj alkohol tylko z umiarem. Dla kobiet oznacza to 12 uncji piwa, pięć uncji wina lub około jednej uncji duchów każdego dnia. Jeden pięć uncji kieliszek wina dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby serca, ale więcej niż to zwiększa ryzyko zachorowania na raka i inne problemy

ReklamaReklama Piersi

Poznaj swoje piersi

Wielu lekarzy i ekspertów wciąż zalecaj comiesięczne samodzielne egzaminy, począwszy od 20 roku życia i coroczne badania mammograficzne od 40 roku życia lub wcześniej, jeśli masz raka piersi w rodzinie.

Reklama Skóra

Dziecko Twoja skóra

Wybory związane z skórą, które robisz w latach 20-tych, takie jak opalanie się łóżka i długie dni na basenie, spowodują, że twoje brzydkie głowy będą się starzeć.

Aby zabezpieczyć się przed zmarszczkami, plamami starczymi, a nawet nowotworami, należy stosować krem ​​przeciwsłoneczny o SPF co najmniej 15

Należy również nosić odzież ochronną i okulary przeciwsłoneczne, a także unikać całkowicie słońca w środku dnia.Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w piegach lub nowych lub nietypowych miejscach, skontaktuj się ze swoim dermatologiem.

ReklamaReklama Uśmiech

Ułóż swój najlepszy uśmiech

Dobre zdrowie jamy ustnej i zębów wykracza poza oślepiająco biały zestaw chomperów. Codzienne szczotkowanie i czyszczenie nicią dentystyczną zapobiega powstawaniu ubytków, chorób dziąseł, a nawet lekarzy, ponieważ zdrowe zęby i dziąsła mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Stres

Postępuj ze stresem

Kariera. Dzieci. Rodzina. Przyjaciele. Praca ochotnicza. Wiele kobiet pływa pod wpływem stresu i obowiązków, które mogą objawiać się więcej niż tylko siwe włosy. Nadmierny stres może tłumaczyć:

• wysokie ciśnienie
• rozstrój żołądka lub inne problemy żołądkowo-jelitowe
• ból pleców
• konflikty związane z relacją
• trudności w czasie snu
• wzrost brzucha

Możesz lepiej radzić sobie ze stresem z technikami relaksacyjnymi takimi jak:

• terapia
• modlitwa
• medytacja
• joga lub tai chi
• ćwiczenia

ReklamaReklamaReklama Zobacz lekarza

Odwiedź lekarza

Inne niż badania piersi i wizyty ginekologiczne, należy regularnie odwiedzać lekarza rodzinnego lub internistę w celu przeprowadzenia badań kontrolnych i badań przesiewowych. Powinieneś mieć pracę krwi, dane biometryczne (takie jak ciśnienie krwi i waga) i inne środki profilaktyczne wykonane na twoim rocznym cielesnym. Testy te mogą niwelować potencjalne problemy w zarodku.