Docelowa częstość pracy serca

Dlaczego ćwiczenie ważne podczas ciąży?

Ćwiczenie to świetny sposób na zachowanie zdrowia podczas ciąży. Ćwiczenie może:

zmniejszyć ból pleców i inne bolesności
pomóc lepiej spać
zwiększyć poziom energii
zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała

Udowodniono również, że kobiety w dobrej kondycji fizycznej krótsza robocizna i łatwiejsza dostawa.

reklamaReklama

Nawet jeśli nie ćwiczyłaś regularnie przed zajściem w ciążę, dobrze jest porozmawiać z lekarzem o schemacie ćwiczeń. Zdrowe kobiety są generalnie zalecane, aby uzyskać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - takich jak chodzenie, bieganie lub pływanie - każdego tygodnia.

Czy istnieją ograniczenia w wykonywaniu ćwiczeń podczas ciąży?

W przeszłości kobiety były ostrzegane przed forsownymi ćwiczeniami aerobowymi podczas ciąży. To już nie jest prawda. Większość kobiet może wykonywać swoje czynności przed ciążą w sposób rutynowy bez żadnych problemów.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Pewne stany lub objawy mogą spowodować, że lekarz zaleci, aby nie ćwiczyli. Obejmuje to:

Ogłoszenie

istniejąca choroba serca lub płuc
wysokie ciśnienie
krwawienie z pochwy
problemy z szyjką macicy
wysokie ryzyko przedwczesnego porodu

Większość kobiet będzie mogła ćwiczyć jak zwykle w czasie ciąży. Może zajść potrzeba zmiany rutyny, jeśli zwykle uczestniczysz w zajęciach sportowych lub czynnościach, które mogą stanowić poważne ryzyko obrażeń, ponieważ jesteś bardziej podatny na obrażenia podczas ciąży. Jest tak po części dlatego, że równowaga jest odrzucana przez zmiany w twoim ciele. Należy unikać wszystkiego, co naraża na ryzyko urazów brzucha, upadków lub uszkodzenia stawów. Obejmuje to większość sportów kontaktowych (piłka nożna), intensywne sporty rakietowe (tenis) i ćwiczenia z równowagą (jazda na nartach).

Kiedy powinienem zadzwonić do mojego lekarza?

Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz podczas ćwiczeń. Jeśli zauważysz następujące objawy, przerwij ćwiczenia od razu i skontaktuj się ze swoim lekarzem:

ReklamaReklacje

krwawienie z pochwy
wyciek płynu z pochwy
skurcze macicy
zawroty głowy
ból w klatce piersiowej
nieregularne bicie serca
ból głowy

Co to jest docelowa częstość pracy serca?

Twoje tętno to szybkość, z jaką bije Twoje serce. Bije wolniej, gdy odpoczywasz i szybciej podczas ćwiczeń. Z tego powodu możesz użyć tętna do pomiaru intensywności ćwiczeń. Dla każdej grupy wiekowej występuje "docelowa częstość akcji serca. "Docelowa częstość rytmu serca to częstość bicia serca podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. Monitorując tętno i porównując je z docelowym zakresem, możesz określić, czy ćwiczysz zbyt mocno, czy też nie.Ćwicząc, powinieneś dążyć do osiągnięcia docelowego tętna i pozostać w tym zakresie przez 20 do 30 minut.

Możesz zmierzyć swoje tętno, biorąc puls. Aby to zrobić, umieść wskaźnik i środkowe palce na nadgarstku drugiej ręki, tuż pod kciukiem. Powinieneś być w stanie wyczuć puls. (Nie powinieneś używać kciuka do pomiaru, ponieważ ma on własny puls.) Policz tętno przez 60 sekund. Liczbę, którą policzasz, to tętno w uderzeniach na minutę. Możesz również kupić cyfrowy monitor pracy serca, aby monitorować tętno dla siebie.

Możesz znaleźć docelowe tętno dla swojego wieku ze strony internetowej American Heart Association.

Czy moja docelowa zmienność rytmu serca podczas ciąży?

Kobietom w ciąży mówiono, że ich częstość akcji serca nie powinna przekraczać 140 uderzeń na minutę. Aby umieścić ten numer w kontekście, American Heart Association szacuje, że tętno 30-letniej kobiety powinno wynosić od 95 do 162 uderzeń na minutę podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego. Dzisiaj nie ma limitu tętna dla kobiet w ciąży. Powinieneś zawsze unikać nadmiernego wysiłku, ale nie musisz utrzymywać tętna poniżej określonego numeru.

Twój organizm przechodzi wiele różnych zmian podczas ciąży. Ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie zauważone zmiany fizyczne, w tym ćwiczenia fizyczne i porozmawiać z lekarzem o wszelkich wątpliwościach.