Jak stworzyć Mantrę Wellness na Nowy Rok
Spisu treści:
Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego życia inaczej. To jest historia jednej osoby.
Ostatni czas, kiedy byłem w bardzo trudnej sytuacji, był w marcu tego roku.
ReklamaReklama Kilka dni po moich 22 urodzinach doświadczyłem intensywnego ataku paniki. Trwało to przez około dwie godziny. Po jej zakończeniu - choć zmęczony i wciąż raczej płaczliwy - wrzuciłem rzeczy do toreb i spakowałem wszystkie rzeczy w samochodzie. Mój dom nie jest emocjonalnie bezpiecznym miejscem do życia, więc wysłałem SMS-a do przyjaciela i zaplanowałem, że pojadę do innego stanu, oddalonego o cztery godziny, aby zostać na jakiś czas w jego domu. Znał moje okoliczności w domu, więc był bardzo gościnny.
Ale moja decyzja o podniesieniu się i poruszeniu była nagła i nie w pełni racjonalna. Byłem zdenerwowany i nie myślałem o moich działaniach. Na przykład mój stan zdrowia i ubezpieczenie samochodu dotyczą obecnego stanu, w którym przebywam - więc bez nich bym był, gdybym wyszedł i odszedł. Wiedziałem, że jazda w nocy z długimi dystansami, choć także przygnębiona, prawdopodobnie nie była dobrym pomysłem.
Znowu się podniosłem
Skończyłem z wykorzystaniem umiejętności dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), takich jak oddychanie w ruchu i picie zimnej wody lodowej, przed wyjazdem do domu innego członka rodziny około 20 minut drogi i pozostania na noc. Podczas jazdy samochodem powtarzałam sobie w myślach: "Kochanie, nigdy nie byłeś stworzony do ukrycia się. Jesteś o wiele za piękna. "
Te słowa są częścią wiersza Torri Hornessa i znam je, ponieważ piosenkarka, którą absolutnie kocham - Alex G - mówiła jej wiersz w wideo. Sam wiersz jest wspaniały, ale słuchanie słów wzmacnia mnie i sprawia, że czuję się mniej samotny.
Te słowa skupiły mnie na tym, co ważne: moim oddechu i moim zdrowiu psychicznym. Tej nocy zdecydowałem, że nie mogę dłużej ukrywać emocji i mam nadzieję, że odejdą. Nauczyłem się, że muszę stawić im czoła, ponieważ w przeciwnym razie przeważające fale paniki i smutku mogłyby przejąć kontrolę i uniemożliwić mi znalezienie tego, o czym mówi się w DBT jako "mądry umysł" - gdzie istnieje równowaga emocji i racjonalności.
Rano wciąż czułem się smutny. Trochę bezradny i zmęczony. Ale ponieważ byłem w stanie skupić się na czymś znaczącym i pozytywnym - na przykład: "Miłość, nigdy nie byłaś stworzona do ukrywania się. Jesteś o wiele za piękna. "- Byłem w stanie ponownie się podnieść.
Jak stworzyć własną
W niektórych z moich najciemniejszych chwil znalazłem w mantrach tyle komfortu i ulgi. Zachęcam każdego, kto przeżywa każdy trudny moment, by znaleźć słowa, które cię inspirują. A jeśli nie możesz myśleć o jednym, możesz złożyć swoją własną mantrę.
W czasach zmiany, jak nowa praca, przeprowadzka, a nawet zakończenie lub początek związku, znalazłem mantry, które są tak pomocne.Szczególnie początek nowego roku może być świetnym momentem na napisanie nowej mantry. Nowy rok przynosi nadzieję, radość i podekscytowanie, ale może także wywołać niepokój i niepewność.
Mantry to wspaniałe małe przypomnienia, zazwyczaj kilka słów lub znaczących fraz, które nosić przy sobie - w umyśle, na kartce papieru lub w telefonie. Spróbuj wykonać następujące kroki, aby wymyślić własną mantrę:
1. Czym jest jeden przymiotnik, który chciałbyś bardziej skojarzyć ze sobą?
ReklamaReklama Moje słowo to "spokój". "
2. W jakich sytuacjach lub chwilach chcesz być bardziej przymiotnikiem?
Chciałbym być spokojny w czasach chaosu lub niepewności.
Ogłoszenie3. Jeśli pocieszałeś dobrego przyjaciela, jak byś im coś powiedział?
Pomyśl o swoim tonie - czy jest miękki i delikatny? Kształtuj słowa, które powiesz dobremu przyjacielowi, w coś, co możesz powiedzieć sobie. Porozmawiałbym z przyjaciółmi w sposób pełen miłości i wsparcia. Mówiłam do nich delikatnie i zwracałam się do nich jak do "miłości" lub "dziecka". "
ReklamaReklama Po wykonaniu powyższych kroków wymyśliłem własną mantrę na nowy rok:" Nie jesteście tym, co się wokół was dzieje. Jesteś spokojny. Chaos i niepewność mogą wstrząsnąć twoim spokojem umysłu. Nadal jesteś spokojny. "
Żałuję, że nie miałem tej mantry w czasie, kiedy tego potrzebowałem, jak tej okropnej nocy w marcu. Teraz wiem, że potrafię cofać się, przetwarzać i postępować uważnie, zamiast działać w oparciu o moje emocje.
Teraz, gdy mam własną spersonalizowaną mantrę, czuję się bardziej przygotowany na to, kiedy znowu przeżyję trudny czas.
OgłoszenieWalki i mroczne czasy są częścią życia, ale nie musisz mieszkać w bólu. Możesz zdecydować się na ciężką walkę, aby wydostać się z tego miejsca. Mam nadzieję, że zdecydujesz się na pracę związaną ze znalezieniem mantry. Jesteś tego wart i zasługujesz na to, aby poczuć się lepiej.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczasz objawów depresji lub choroby psychicznej, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy i możliwości leczenia. Dostępne są różne formy wsparcia. Sprawdź naszą zasobów zdrowia psychicznego po więcej pomocy.
ReklamaReklama 
Lexie Manion jest rzecznikiem zdrowia psychicznego i współpracownikiem w The Mighty. Możesz połączyć się z nią na jej stronie i Instagramie.
