Woda Post: korzyści i niebezpieczeństwa

Post, metoda ograniczania spożycia żywności, praktykowana była od tysięcy lat.

Post wodny to rodzaj postu, który ogranicza wszystko z wyjątkiem wody. Stało się bardziej popularne w ostatnich latach jako szybki sposób na schudnięcie.

Badania wykazały, że poszczenie na wodzie może przynosić korzyści dla zdrowia. Może obniżyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych i może stymulować autofagię, proces, który pomaga organizmowi rozpadać się i przetwarzać stare części komórek (1, 2).

To znaczy, że badania na ludziach na czczo są bardzo ograniczone. Ma również wiele zagrożeń dla zdrowia i nie nadaje się dla wszystkich.

W tym artykule przedstawiono przegląd postu i jego działania, a także korzyści i zagrożenia.

ReklamaReklama

Co to jest post wodny?

Post wodny to rodzaj postu, w którym nie można spożywać niczego poza wodą.

Większość postów wodnych trwa od 24 do 72 godzin. Nie należy zbyt szybko podążać za wodą bez nadzoru medycznego.

Oto kilka powodów, dla których ludzie próbują wody na czczo:

• Przyczyny religijne lub duchowe
• Zrzucenie wagi
• Dla "detoksykacji"
• Dla korzyści zdrowotnych
• Przygotowanie do zabiegu medycznego < Głównym powodem, dla którego ludzie próbują postu wodnego, są korzyści zdrowotne.

To dlatego, że wiele badań łączyło post wodny z imponującymi korzyściami zdrowotnymi. Obejmuje to mniejsze ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i cukrzycę (1, 2, 3).

Poszczenie na czczo może również promować autofagię, proces, w którym organizm rozkłada się i poddaje recyklingowi stare części komórek, które mogą być potencjalnie niebezpieczne (4).

Popularne diety, takie jak oczyszczanie z cytryny, są modelowane po szybkiej wodzie. Oczyszczanie po oczyszczeniu z cytryny pozwala tylko wypić mieszaninę soku z cytryny, wody, syropu klonowego i pieprzu cayenne kilka razy dziennie przez okres do 7 dni (5).

Jednak poszczenie na wodzie wiąże się z wieloma zagrożeniami i może być bardzo niebezpieczne, jeśli będzie przestrzegane zbyt długo.

Podsumowanie:

Post wodny to rodzaj postu, w którym nie wolno spożywać niczego poza wodą. Związane jest to z mniejszym ryzykiem chorób przewlekłych i autofagii, ale wiąże się także z wieloma zagrożeniami dla zdrowia. Jak szybko nawodnisz?

Nie ma naukowych wskazówek, jak rozpocząć poszczenie na wodzie.

Istnieje jednak kilka grup osób, które nie powinny szybko nawadniać bez nadzoru medycznego.

Dotyczy to osób z dną moczanową, cukrzycą (oba typy 1 i 2), przewlekłą chorobą nerek, zaburzeniami jedzenia, starszymi osobami dorosłymi, kobietami w ciąży i dziećmi (6, 7).

Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś wody, dobrze jest spędzić trzy do czterech dni przygotowując swoje ciało na bycie bez jedzenia.

Możesz to zrobić, jedząc mniejsze porcje przy każdym posiłku lub poszcząc przez część dnia.

Szybka woda (24 do 72 godzin)

Podczas szybkiej wody nie można jeść ani pić niczego poza wodą.

Większość ludzi pije od dwóch do trzech litrów wody dziennie szybko.

Szybka woda trwa w sumie od 24 do 72 godzin. Nie należy zbyt szybko polewać wodą bez nadzoru medycznego z powodu zagrożenia dla zdrowia.

Niektórzy ludzie mogą czuć się słabi lub zawroty głowy w czasie szybkiej wody i mogą chcieć uniknąć obsługi ciężkich maszyn i prowadzenia, aby uniknąć wypadku (8).

Post-Fast (1 do 3 dni)

Po szybkiej wodzie powinieneś oprzeć się pokusie zjedzenia dużego posiłku.

To dlatego, że zjedzenie dużego posiłku po poście może spowodować nieprzyjemne objawy.

Zamiast tego połóż swój post z smoothie lub mniejszymi posiłkami. Możesz zacząć wprowadzać większe posiłki przez cały dzień, ponieważ czujesz się bardziej komfortowo.

Faza post-fast jest szczególnie ważna po dłuższych postach. Dzieje się tak dlatego, że możesz być narażony na ryzyko wystąpienia zespołu nawrotowego, potencjalnie śmiertelnego, gdy organizm ulega szybkim zmianom w płynach i elektrolitach (9).

Faza ta trwa zwykle jeden dzień, ale osoby, które poszczą przez trzy lub więcej dni, mogą potrzebować do trzech dni, zanim poczują się lepiej, spożywając większe posiłki.

Podsumowanie:

Szybka woda zwykle trwa od 24 do 72 godzin, a po niej następuje faza post-fast. Jeśli jesteś nowy na czczo, możesz spędzić od trzech do czterech dni przygotowując swoje ciało na bez jedzenia, zmniejszając porcje lub post przez część dnia. ReklamaReklamaReklub

Potencjalne korzyści związane z postem wody

Poszczenie na czczo wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi w badaniach na ludziach i zwierzętach.

Oto kilka korzyści zdrowotnych wynikających z postu wodnego.

Może promować autofagię

Autofagia to proces, w którym stare części komórek są rozkładane i poddawane recyklingowi (4).

Kilka badań wykazało, że autofagia może pomóc chronić przed chorobami takimi jak rak, choroba Alzheimera i choroby serca (10, 11, 12).

Na przykład autofagia może zapobiegać gromadzeniu się uszkodzonych części komórek, co stanowi czynnik ryzyka dla wielu nowotworów. Może to pomóc w zapobieganiu wzrostowi komórek nowotworowych (13).

Badania na zwierzętach konsekwentnie stwierdzają, że post na czczo pomaga w promowaniu autofagii. Badania na zwierzętach pokazują również, że autofagia może pomóc w wydłużeniu życia (1, 3, 14).

To powiedziawszy, istnieje bardzo niewiele badań na ludziach dotyczących postu wodnego, autofagii i zapobiegania chorobom. Przed zaleceniem promowania autofagii konieczne są dalsze badania.

Może obniżyć ciśnienie krwi

Badania pokazują, że dłuższy, medycznie nadzorowany post może pomóc osobom z wysokim ciśnieniem krwi obniżyć ciśnienie krwi (15, 16).

W jednym z badań 68 osób, które graniczyło z nadciśnieniem, pościło przez blisko 14 dni pod nadzorem lekarza.

Pod koniec postu, 82% ludzi zobaczyło, że ich ciśnienie spadło do zdrowego poziomu (120/80 mmHg). Dodatkowo, średni spadek ciśnienia krwi wynosił 20 mmHg dla skurczowej (górna wartość) i 7 mmHg dla rozkurczowej (niższa wartość), co jest znaczące (15).

W innym badaniu 174 osoby z wodą o wysokim ciśnieniu pościły średnio przez 10 do 11 dni.

Pod koniec postu, 90% ludzi osiągnęło ciśnienie krwi niższe niż 140/90 mmHg - limity używane do diagnozy wysokiego ciśnienia krwi. Dodatkowo, średni spadek skurczowego ciśnienia krwi (wartość górna) wynosił istotnie 37 mmHG (16).

Niestety, nie ma badań na ludziach, które badają związek między krótkotrwałymi postami wody (24 do 72 godzin) i ciśnieniem krwi.

Może poprawić wrażliwość na insulinę i leptynę

Insulina i leptyna są ważnymi hormonami, które wpływają na metabolizm organizmu. Insulina pomaga organizmowi przechowywać składniki odżywcze z krwioobiegu, podczas gdy leptyna pomaga odczuwać ciało w pełni (17, 18).

Badania pokazują, że post na czczo może uczynić twoje ciało bardziej wrażliwym na leptynę i insulinę. Większa wrażliwość sprawia, że ​​te hormony są bardziej skuteczne (19, 20, 21, 22).

Na przykład bycie bardziej wrażliwym na insulinę oznacza, że ​​twoje ciało jest bardziej skuteczne w zmniejszaniu poziomu cukru we krwi. Tymczasem bycie bardziej wrażliwym na leptynę może pomóc twojemu ciału w szybszym przetwarzaniu sygnałów głodu, a to z kolei może zmniejszyć ryzyko otyłości (23, 24).

Może obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych

Istnieją pewne dowody na to, że post na czczo może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak i choroby serca (2, 25, 26).

W jednym badaniu 30 zdrowych osób dorosłych podążało za szybko wodą przez 24 godziny. Po postu mieli znacznie niższe poziomy cholesterolu i trójglicerydów we krwi - dwa czynniki ryzyka chorób serca (27).

Kilka badań na zwierzętach wykazało również, że post na czczo może chronić serce przed uszkodzeniem przez wolne rodniki (2, 28).

Wolne rodniki są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą uszkadzać części komórek. Wiadomo, że odgrywają one rolę w wielu chorobach przewlekłych (29).

Co więcej, badania na zwierzętach wykazały, że post na czczo może tłumić geny, które pomagają w rozwoju komórek nowotworowych. Może również poprawić działanie chemioterapii (30).

Należy pamiętać, że istnieje tylko kilka badań, które analizują wpływ postu wodnego u ludzi. Przed zaleceniami potrzeba więcej badań na temat ludzi.

Podsumowanie:

Badania pokazują, że post na czczo może obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych i promować autofagię. Jednak większość badań pochodzi z badań na zwierzętach lub jest krótkotrwała. Przed zaleceniem więcej badań. Niebezpieczeństwa i zagrożenia związane z postami w wodzie

Chociaż poszczenie na wodzie może mieć pewne zalety, wiąże się z ryzykiem dla zdrowia.

Oto kilka niebezpieczeństw i zagrożeń związanych z postem wody.

Możesz stracić niewłaściwy typ wagi

Ponieważ woda szybko ogranicza kalorie, szybko stracisz dużą wagę.

W rzeczywistości, badania pokazują, że możesz stracić do 2 funtów (0,9 kg) każdego dnia 24- do 72-godzinnego szybkiego postu (7).

Niestety, wiele z utraconej wagi może pochodzić z wody, węglowodanów, a nawet z masy mięśniowej.

Możesz stać się odwodniony

Chociaż brzmi to dziwnie, post wodny może spowodować odwodnienie.Dzieje się tak, ponieważ około 20 do 30% dziennego spożycia wody pochodzi z pokarmów, które jesz (31).

Jeśli pijesz taką samą ilość wody, ale nie jesz jedzenia, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości wody.

Objawy odwodnienia obejmują zawroty głowy, nudności, bóle głowy, zaparcia, niskie ciśnienie krwi i niską wydajność. Aby uniknąć odwodnienia, konieczne może być picie częściej niż zwykle (32).

U pacjenta może dojść do niedociśnienia ortostatycznego

Niedociśnienie ortostatyczne często występuje u osób szybko żyjących w wodzie (33).

Jest to spadek ciśnienia krwi, który pojawia się, gdy nagle wstajesz i możesz pozostawić zawroty głowy, oszołomienie i ryzyko omdlenia (7, 33, 34).

Jeśli podczas postu wystąpi niedociśnienie ortostatyczne, może być konieczne unikanie prowadzenia pojazdów lub obsługiwania ciężkich maszyn. Zawroty głowy i ryzyko omdlenia mogą doprowadzić do wypadku.

Jeśli wystąpią te objawy podczas szybkiego postu, to ten post może Ci nie odpowiadać.

Poszczenie wody może pogarszać kilka stanów medycznych

Chociaż post wodny jest stosunkowo krótki, istnieje kilka warunków, które mogą być pogarszane przez post wody.

Osoby z następującymi schorzeniami nie powinny szybko podlewać się bez uprzedniego zasięgnięcia porady lekarza:

Dna:

• Pogody wodne mogą zwiększyć produkcję kwasu moczowego, co stanowi czynnik ryzyka ataków dny moczanowej (7, 35). Cukrzyca:
• Post może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych w cukrzycy typu 1 i typu 2 (36). Przewlekła choroba nerek:
• Poszczenie na czczo może powodować dalsze uszkodzenia nerek u osób z przewlekłą chorobą nerek (37). Zaburzenia odżywiania:
• Istnieją pewne dowody na to, że post może zachęcać do zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia, szczególnie u nastolatków (38). Zgaga:
• Post może wywoływać zgagę, ponieważ organizm może nadal wytwarzać dużo kwasu żołądkowego bez jedzenia (39). Podsumowanie:

Mimo, że post na czczo może przynosić pewne korzyści zdrowotne, wiąże się z wieloma niebezpieczeństwami i niebezpieczeństwami. Na przykład, post na czczo może spowodować utratę mięśni, odwodnienie, zmiany ciśnienia krwi i wiele innych schorzeń. ReklamaReklama

Czy woda będzie w stanie pomóc spalić tłuszcz?

Poszczenie na wodzie nie jest skutecznym sposobem spalania tłuszczu.

Chociaż może to pomóc w szybkiej utracie wagi, większość wagi, którą utracisz, najprawdopodobniej pochodzi z wody, węglowodanów i masy mięśniowej, a nie z tłuszczu (7).

Nie wspominając, że poszczenie wody wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, których można łatwo uniknąć.

Jeśli chcesz korzyści z postu, ale chcesz także schudnąć, spróbuj przerywanego postu lub postu na drugi dzień.

Te posty zapewniają podobne korzyści zdrowotne, ale można je stosować znacznie dłużej, ponieważ pozwalają na jedzenie (40, 41).

Podsumowanie:

Szybka woda nie jest skutecznym sposobem spalania tłuszczu, ponieważ zajmuje kilka dni, zanim organizm zacznie spalać tłuszcz na paliwo. Jednak inne rodzaje postu mogą oferować korzyści z postu i utraty wagi przy mniejszym ryzyku. Ogłoszenie

Podsumowanie

Poszczenie na czczo jest popularną metodą postu, która może mieć pewne korzyści zdrowotne.

Jednak większość korzyści zdrowotnych związanych z postem wody obserwuje się w badaniach na zwierzętach. Badania na ludziach mogą nie wykazywać takiego samego efektu.

Poszczenie na czczo wiąże się również z kilkoma zagrożeniami, szczególnie jeśli pościsz przez okres dłuższy niż trzy dni lub masz schorzenia takie jak dna moczanowa, przewlekła choroba nerek lub cukrzyca.

Jeśli chcesz korzyści zdrowotne wynikające z postu, spróbuj bezpieczniejszych metod, takich jak przerywany post i naprzemienny dzień. Te posty pozwalają ci jeść trochę jedzenia, dzięki czemu łatwiej jest je śledzić długoterminowo.