Śpisz na plecach podczas ciąży: czy to niebezpieczne?

Kobiety w ciąży często śpią na plecach w czasie ciąży, nawet jeśli zasnęły po swojej stronie. Ale najprawdopodobniej obudzisz się po kilku minutach lądowania na plecach, ponieważ pozycja jest tak niewygodna po pierwszym trymestrze ciąży.

Chociaż spanie na plecach podczas ciąży jest ogólnie bezpieczne, pozycja może być niewygodna i powodować możliwe do uniknięcia problemy zdrowotne. Lekarze zalecają spanie po lewej stronie podczas wszystkich etapów ciąży, aby zapewnić najbezpieczniejszy i najwygodniejszy wypoczynek.

reklamaReklama

Co się stanie, jeśli obudzę się na wznak?

Nie martw się, jeśli obudzisz się na wznak. Przypadkowe spanie na plecach podczas ciąży nie powinno powodować poważnego uszczerbku na zdrowiu dziecka. Ale powinieneś unikać spania w tej pozycji po pierwszym trymestrze i przez dłuższy czas, dla własnego komfortu i zdrowia. Kiedy budzisz się na plecach, po prostu zmień pozycję i wróć do snu.

Kiedy śpisz na plecach podczas ciąży, Twój brzuch spoczywa na jelitach i głównych naczyniach krwionośnych. To staje się coraz bardziej niewygodne, ponieważ twój brzuch - i dziecko - rośnie. Ciśnienie z tej pozycji może powodować:

bóle pleców
problemy z oddychaniem
problemy z trawieniem
niskie ciśnienie
hemoroidy

Spanie na plecach podczas ciąży może również zmniejszyć krążenie do serca i do Twoje dziecko.

reklama

Poduszki 101

Możesz poderżnąć się poduszkami, aby wygodniej było spać na plecach podczas ciąży. Jeśli masz do czynienia z zgagą w nocy, weź poduszkę i umieść ją za głową i górną częścią ciała. Możesz także podpierać się poduszkami, aby złagodzić duszność, której doświadczasz w późniejszym okresie ciąży.

Powinieneś trzymać cienką poduszkę pod brzuszkiem od 20 tygodni. Pomoże to utrzymać ciężar rosnącego brzucha. Jeśli masz do czynienia z bólem pleców, powinieneś również umieścić poduszkę pod brzuchem.

ReklamaReklama Szukasz najwyżej ocenionej poduszki na ciążę? Znajdź tutaj.

Twój przewodnik po pozycjach snu

Jeśli chodzi o sen, każdy ma ulubioną pozycję. Ale kiedy jesteś w ciąży, to wszystko wychodzi przez okno. Fizyczne zmiany w twoim ciele powodują, że niektóre pozycje snu są niewygodne. Inne, w tym spanie na plecach, są odradzane.

Ale to nie znaczy, że nie możesz się dobrze wyspać. Przyszła mama musi po prostu zmienić swoją pozycję na coś łatwiejszego do opanowania w czasie ciąży.

Sen i ciężarna gal

Ciąża oznacza listę niewygodnych zmian, z jakimi ma do czynienia Twój organizm. Mogą one przerwać normalnie spokojny odpoczynek.Około 78 procent kobiet doświadcza zaburzenia snu w czasie ciąży, bardziej niż w jakimkolwiek innym czasie.

Tak więc, oprócz poruszania się rozszerzającego się brzucha i częstego oddawania moczu, oczekujące matki muszą radzić sobie z napadami bezsenności, zmęczenia i zgagi. U niektórych kobiet występuje również duszność, zespół niespokojnych nóg i ból pleców. Wszystkie te mogą powodować skręcanie i skręcanie w nocy. Spanie na plecach podczas ciąży może pogorszyć te problemy.

ReklamaReklama Chociaż możesz spać na brzuchu podczas pierwszego trymestru, powinieneś unikać spania na brzuchu w miarę postępów ciąży. Twój rozszerzający się guz sprawi, że będzie ci trudniej spać w tej pozycji. To sprawia, że trudniej jest uzyskać pełną noc odpoczynku.

Rozwiązania

Badania pokazują, że najlepiej spać po Twojej stronie na wszystkich etapach ciąży. Spanie po twojej stronie pomaga ci lepiej oddychać i zmniejsza nacisk na macicę.

Podczas gdy wciąż możesz spać na brzuchu i plecach podczas pierwszego trymestru, lekarze zalecają, abyś zaczął spać po twojej stronie w tym czasie. Rozpoczęcie w ciągu pierwszych kilku tygodni ciąży pomoże ci przyzwyczaić się do pozycji, zanim będziesz musiał przejść na spanie wyłącznie po swojej stronie.

Reklama

Po której stronie mam spać?

Według American Pregnancy Association najlepszą stroną do spania jest Twoja lewa strona. Spanie po lewej stronie podczas ciąży pomoże pompować więcej składników odżywczych i krwi do łożyska i dziecka. Spanie po lewej stronie również zatrzymuje macicę z wątroby, która znajduje się po prawej stronie twojego brzucha.

Kiedy śpisz po swojej stronie, trzymaj zgięte kolana i nogi. Nachylając nogi i kolana, nie pozwalacie sobie na pracę nadgodzin.

ReklamaReklama

Jak mogę się wygodnie czuć?

W pozycji bocznej należy umieścić poduszkę - najlepiej grubą, mocną poduszkę - pod górną nogą. Wkładając poduszkę pod górną nogę, a nie między kolana, prawidłowo wyrównasz swoje ciało. Uwolnisz także nacisk od dolnej nogi i dolnej części pleców.

Zmiana pozycji przez całą noc jest całkiem w porządku. Jeśli lądujesz po swojej prawej stronie, nie martw się. Podczas, gdy lewa strona jest uważana za lepszą, spanie po prawej stronie jeszcze złagodzi wiele dolegliwości, które odczuwasz podczas ciąży.

Jedzenie na wynos

Niezależnie od tego, czy jesteś w pierwszym trymestrze czy trzecim, spanie w pozycji, która jest najlepsza dla Twojego ciała, a Twoje dziecko pomoże Ci uzyskać płynniejszą ciążę. Podczas ciąży nie należy spać na plecach, ponieważ może to powodować ból i inne problemy zdrowotne. Ważne jest, abyś spał tak spokojnie, jak to możliwe. Jeśli nie możesz znaleźć pozycji, która działa, porozmawiaj z lekarzem o opcjach.