1, 200 Kalorii Dieta: co musisz wiedzieć
Spisu treści:
- Dieta na odchudzanie
- Co jest takiego wspaniałego w planie na 1, 200 kalorii?
- Planowanie dnia
- Tworzenie planu posiłków
- Sugerowane menu 1, 200-kaloryczne
Dieta na odchudzanie
Więc postanowiłeś upuścić kilka kilogramów. Być może dlatego, że zasugerował to twój lekarz, a może dlatego, że sezon na kostiumy kąpielowe jest tuż za rogiem. Nie brakuje tam diet, ale możesz rozważyć prostszą ścieżkę. Możesz spróbować pakować swoją dietę w żywność bogatą w składniki odżywcze i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.
Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest niskokaloryczny plan diety, który zapewnia około 500 kalorii mniej niż potrzebujesz w ciągu dnia, co może pomóc stracić około 1/2 funta na 1 funta tygodniowo. Dla niektórych byłby to dietetyczny plan liczący 1, 200 kalorii. Jak zwykle powinieneś najpierw skontaktować się z lekarzem. Ten plan obejmuje spożywanie nie więcej niż 1, 200 kalorii dziennie. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, z Wexner Medical Center Uniwersytetu Stanowego Ohio, mówi: "Dieta 200-kaloryczna jest świetna dla właściwej osoby, zwłaszcza dla kobiet w wieku powyżej 50 lat, które zazwyczaj siedzą, ponieważ nie jest to zbyt daleko poniżej tego, co oni normalnie jedz, aby utrzymać wagę. "
Dlaczego 1, 200 kalorii?
Co jest takiego wspaniałego w planie na 1, 200 kalorii?
Krótko mówiąc, ta dieta działa. Zjedz mniej kalorii niż spalasz, a twoje ciało może uciekać się do spalania zapasów tłuszczu. W rezultacie tracisz wagę. Jednak Weinandy zachowuje pewną ostrożność. "Nie zaleca się, aby dana osoba zjadała mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, ponieważ bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak wapń, białko i magnez, na poziomie kalorycznym mniejszym niż 1, 200." Dodaj trening siłowy i zdobądź odpowiednią ilość białka w diecie, aby nie stracić masy mięśniowej, a także tłuszczu, co może obniżyć metabolizm i zwiększyć prawdopodobieństwo odzyskania masy ciała.
Planowanie
Planowanie dnia
Jedzenie to paliwo, ale wielu z nas je z powodów innych niż głód. Jemy, gdy jesteśmy znudzeni lub nerwowi. Jemy, bo coś jest tak pyszne, że po prostu nie mamy dość. Czasami po prostu jemy, ponieważ jedzenie jest tuż przed nami.
Wiele osób nazywa ten rodzaj jedzenia "podjadaniem" i uważa to za zły nawyk. Przekąski, o ile są zrobione z rozwagą, mogą faktycznie być zdrowe i odgrywać ważną rolę w planowaniu diety na 1, 200 kalorii.
Największym wyzwaniem, któremu musisz stawić czoła z limitem 1, 200 kalorii jest głód, który może podważyć twoją determinację. Jednym ze sposobów walki z głodem jest wypakowanie kalorii. Nie ograniczaj się tylko do trzech posiłków. Daj sobie przynajmniej jedną przekąskę między posiłkami. Pamiętaj o dodaniu dużej ilości żywności o dużej objętości, która może sprawić, że poczujesz się pełna i mniej kalorii. Sałatki, warzywa, zupy i owoce o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz lub grejpfrut, mogą pomóc zwiększyć pełnię, jednocześnie pomagając ograniczyć spożycie kalorii.
ReklamaReklama Planowanie posiłków
Tworzenie planu posiłków
Znajdziesz mnóstwo planów dotyczących posiłków na dietę o wadze 1, 200 kalorii w Internecie. Nasz plan jest poniżej. Zanim jednak wdrożysz ten plan, powinieneś wziąć pod uwagę kilka rzeczy.
Kiedy jesteś głodny?
Rozważ pory dnia, kiedy jesteś głodna. Nie zapisuj wszystkich kalorii na koniec dnia tylko dlatego, że tak mówi plan diety. Czy śniadanie nie jest twoją rzeczą? Czynnik, który wpiszesz w swój plan.
Nawodnienie
Płyny nie zaspokoją głodu, ale zapobiegną temu. Są ważną częścią zdrowego codziennego schematu. Ludzie często jedzą, ponieważ są spragnieni, a nie głodni. Najpierw pić, odczekać kilka minut, a następnie jeść i jeść, jeśli nadal jesteś głodny.
Monitoruj swoje zachowanie
Twoim celem jest osiągnięcie zdrowej wagi, a nie głodzenie się. Nie należy zbytnio nawilżać ani zbytnio ćwiczyć. Ekstremalne zachowania mogą wskazywać, że jesteś narażony na zaburzenie odżywiania. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się swoim związkiem z żywnością.
Reklama Proponowane menu
Sugerowane menu 1, 200-kaloryczne
Śniadanie
- 2 plasterki świeżego mango
- 1 jajko na twardo
- 1/2 bajgla pełnoziarnistego lub 1/2 szklanki niesłodzonej owsianki
Obiad
- 2 filiżanki sałatki z awokado, marchewką, pomidorem i liściastymi zielonkami o smaku octu balsamicznego jako dressing
- 1/2 filiżanki czarnej zupy
- 1 / 4 szklanki niesłodzonego jogurtu greckiego, który można dodać do zupy
- 1 tortilla kukurydziana
Obiad
- 1-2 filiżanki gotowanych na parze brokułów lub kapusty, przyprawionych azjatycką musztardą i octem ryżowym
- 3 uncje dziki łosoś
- 1/2 filiżanki zupy miso
- 3/4 szklanki brązowego ryżu
Przekąski
Ciesz się nimi przez cały dzień:
- 1/2 pieczonego jabłka z 1/2 łyżeczki cukru i cynamonu
- 1/2 filiżanki borówek lub malin
- 1/4 uncji orzechów
- 1 uncja niskotłuszczowego sera
- 2 filiżanki popcornu
Ciesz się nieograniczoną ilością wody, herbaty i kawę, ale bądź ostrożny, ile masz kofeiny. Ogranicz sztucznie słodzone napoje do jednej dziennie, jeśli w ogóle. Obficie przyprawiaj posiłki bez kalorii sokiem z cytryny lub limonki i ocetami smakowymi.
Plan posiłków na 1, 200 kalorii pomoże ci zrzucić wagę i ją zatrzymać. "Kluczem do utrwalenia utraconej wagi jest zapewnienie, że 1, 200 kalorii nie jest zbyt niskie dla żadnej osoby", mówi Weinandy. "Ze względów zdrowotnych upewnij się, że żadne grupy żywnościowe nie są wycinane, aby osiągnąć znak 1, 200 kalorii. "
